Pití velkého množství vody může být ve slovníku diety pro hubnutí mocným nástrojem. Voda může pomoci zvýšit metabolismus, potlačit chuť k jídlu a také pomoci odstranit obsah vody z vašeho těla. Vypít doporučené množství vody 8–10 sklenic denně může být obtížné, ale při skutečném úsilí můžete vodu rychle použít na hubnutí.
Krok
Metoda 1 ze 4: Zvyšte spotřebu vody
Krok 1. Pijte vodu po celý den
Pití vody po celý den vám pomůže udržet si pocit sytosti, aniž byste museli konzumovat vysoce kalorické nápoje, jako je mléko, mléčný čaj, džusy a svačiny, které mohou zvýšit vaši váhu. Můžete také jíst méně, když máte svačinu, protože už se cítíte plní. Snížení denní spotřeby kalorií může urychlit váš proces hubnutí.
- Pokud neradi pijete vodu, zkuste pít ochucenou vodu. Kupte si balenou vodu s určitou chutí, abyste získali pitnou vodu s lahodnější chutí.
- Chcete -li zjistit více možností, jak si užít vodu, přečtěte si článek o tom, jak mít rád pitnou vodu.
- Nastavte si budík, který vám připomene, abyste pili vodu po celý den. Tímto způsobem nezapomenete. Díky této metodě si také zvyknete na pravidelnější pití vody.
- Mějte u sebe vodu. Mějte vždy u sebe láhev s vodou, usnadníte si tak další pití. Kupte si znovu naplnitelnou láhev s vodou a mějte vodu vždy doma, v práci nebo na cestách.
Krok 2. Před každým jídlem vypijte sklenici vody
Pocit sytosti způsobí, že budete méně jíst, což znamená menší příjem kalorií pro zlepšení výsledků při hubnutí.
- Pokud pijete vodu před jídlem, abyste podpořili hubnutí, nezapomeňte sledovat také množství a příjem kalorií ve vaší stravě. Vyvarujte se pití vody, ale přesto jezte talíř plný kalorických jídel.
- Vypijte plnou sklenici vody před, během a po jídle, abyste podpořili trávení a urychlili hubnutí s vodou. Voda pomůže vašemu tělu rozebrat a vstřebat živiny.
Krok 3. Nahraďte slazené nápoje vodou
Místo pití sody, alkoholických nápojů, smoothies nebo jiných vysokokalorických nápojů si vezměte sklenici nebo láhev vody. Nahrazení vysokokalorických nápojů nízkokalorickými nápoji vám pomůže ztratit tisíce kalorií každý den, což dále pomůže při hubnutí.
Krok 4. Upravte spotřebu alkoholu pitnou vodou ve stejném množství
Pitná voda pro úpravu spotřeby alkoholu by neměla snížit množství vašeho denního příjmu pitné vody. Jakékoli množství vody, které za tímto účelem vypijete, by mělo být přidáno k vašemu cílovému dennímu příjmu vody.
Krok 5. Pijte vodu a omezte příjem soli, abyste snížili obsah vody v těle
Snížení množství soli, kterou konzumujete, vám může pomoci rychle snížit obsah vody ve vašem těle, zejména v kombinaci se zvýšením denního příjmu vody.
- Věnujte pozornost obsahu sodíku na etiketách potravin. Některé potraviny, které podle všeho neobsahují mnoho soli, mohou mít vysoký obsah sodíku.
- Vyzkoušejte místo soli jiné ochucovadla a koření, které dodají vašemu jídlu chuť. Čerstvé bylinky nebo česnek nemají žádné škodlivé zdravotní účinky a mohou být přidány k ochucení různých jídel.
- Obsah sodíku v konzervované a mražené zelenině je pravděpodobně vysoký, protože sodík se používá jako konzervační látka. Nakupujte čerstvé produkty tak často, jak je to možné.
- Pokud značka nabízí možnost s nízkým obsahem sodíku, kupte si ji. Je to snadný způsob, jak si vychutnat jídlo, které milujete, aniž byste museli příliš solit.
- Před jídlem se podívejte na nutriční informace v restauraci. Jídlo a nápoje prodávané v restauracích obsahují hodně soli, i když se vám to nezdá. Mnoho restaurací dnes uvádí nutriční informace na internetu.
Metoda 2 ze 4: Vyzkoušejte dietu s vodní detoxikací
Krok 1. Zkuste jít na krátkou detoxikační dietu s použitím vody napuštěné zeleninou a ovocem (vyluhovaná voda)
Kupte si ovoce a zeleninu, které se namočí do vody, například okurky, jahody, lístky máty a další bylinky, různé citrusové plody, jablka a ananasy.
- Zvažte koupi nádoby na vodu s víkem, jako je zednická nádoba nebo sklenice dodávaná se slámou. Můžete připravovat nápoje ve všech nádobách najednou a uchovávat je v chladničce.
- Zelenina a ovoce, které používáte, by měly být co nejčerstvější, stejně jako voda. Pokud zelenina a ovoce začínají stárnout, vyhoďte je a kupte si nové.
Krok 2. Určete, jak dlouho budete na detoxikační dietě
Dlouhodobé dodržování této diety může mít negativní dopady, protože vaše tělo nedostane všechny živiny, které normálně dělá, například vlákninu a bílkoviny. Nejlepší doba pro tuto dietu je týden nebo méně.
- Před vyzkoušením této diety se určitě poraďte se svým lékařem. Pokud máte omezení ve stravě, nemusí to být správný způsob, jak zhubnout.
- Pokud se cítíte unavení nebo máte závratě, přestaňte s touto dietou a vraťte se ke svým běžným stravovacím návykům. Vaše celkové zdraví je důležitější než rychlé hubnutí.
Krok 3. Vložte nakrájené ovoce a zeleninu do vody a dejte na několik hodin do chladu
Můžete si vyrobit každý ze džbánů ovocných a zeleninových kombinací, které máte rádi, nebo udělat různé kombinace najednou v různých porcích. Experimentujte a najděte směs chutí, která se vám nejvíce líbí.
- Určitě nepřidávejte cukr ani jiná sladidla, i když můžete být v pokušení. Pokud chcete přidat koření jako skořici nebo muškátový oříšek, není to problém. Vyvarujte se ale přísad, které mohou zvýšit zadržování vody, jako je sodík nebo jiné přísady, které obsahují kalorie.
- Oloupejte pomerančovou kůru, abyste se vyhnuli hořké chuti.
- Tuto vyluhovanou vodu nepijte po třech dnech, protože zelenina a ovoce mohly ve vodě shnít a kvasit. Nejlépe se uchovává v chladničce, ačkoli může být také skladován při pokojové teplotě po dobu jednoho dne.
Krok 4. Pijte alespoň 1,9 litru vody podle doporučeného množství
Nepijte jedním douškem, ale pijte jeden šálek najednou v 9–10 nápojích. Je nutné nahradit tekutiny, které byly z těla ztraceny po celý den. Pokud můžete, pijte více vody, 1,9 litru je minimum.
- Detoxikační dietu může být nejlepší, když jste bez práce a jiných povinností, abyste se mohli soustředit pouze na to, abyste vypili co nejvíce vody co nejčerstvější. Pokud to nemůžete udělat, zkuste držet dietu o víkendech, kdy trávíte většinu času doma.
- Během této doby budete často močit. Odpočívejte poblíž koupelny, abyste se nemuseli chodit rozhlížet, když potřebujete čůrat.
Krok 5. Jezte při dietě potraviny, které obsahují hodně vody
Když jíte, hledejte potraviny, které obsahují velké množství vody. Zelenina a ovoce jsou tou správnou volbou. Zkuste meloun, jahody, cuketu, broskve, rajčata, květák, ananas, lilek nebo brokolici. Pokud musíte jíst maso, jezte raději maso s nízkým obsahem tuku, jako je kuře nebo krůta, než červené nebo vepřové maso.
Zkombinujte dietu s omezeným příjmem kalorií a dietu s pitnou vodou. Pití 500 ml vody před každým jídlem a omezení denního příjmu kalorií (1 200 kalorií pro ženy a 1 500 kalorií pro muže) může urychlit vaše počáteční hubnutí a pomoci dietářům úspěšně udržet hubnutí po dobu až jednoho roku
Krok 6. Pamatujte, že toto není dlouhodobé řešení
I když vám tato dieta může pomoci rychle zhubnout, pokud váš celkový životní styl nepodporuje zdravý životní styl, pravděpodobně opět přiberete.
Metoda 3 ze 4: Po vodní hladině
Krok 1. Rozhodněte se, jak dlouho chcete půst
Obecně stačí několik dní. Pokud si nemyslíte, že budete moci žít tak dlouho, zkuste nejprve 24 hodin půstu. Pokud na konci 24 hodin cítíte, že můžete pokračovat, můžete pokračovat znovu.
- Mějte na paměti, že je to jen dočasná možnost, jak zkusit rychle zhubnout. Pokud nemůžete dokončit vodu rychle, můžete přestat a pokračovat v jídle jako obvykle.
- Půst s určitým časovým zpožděním. Krátce postěte, pak to zkuste znovu o několik týdnů nebo o měsíc později.
Krok 2. Poraďte se se svým lékařem
Neměli byste pokračovat tak rychle, pokud máte dietní omezení nebo zdravotní stav, který by mohl poškodit vaše zdraví, jako je cukrovka nebo pokud kojíte. Riziko za to nestojí. Hledejte jiné způsoby, jak zhubnout, pokud nemůžete rychle.
- Pokud nemůžete úplně hladovět, zkuste nahradit jedno nebo dvě jídla pouze vodou a jíst nízkokalorickou večeři, abyste urychlili počáteční hubnutí.
- Uvědomte si to, protože tato dieta může během diety zanechat negativní účinky, jako je nedostatek bílkovin a vlákniny. To může mít za následek nízkou energetickou hladinu a špatné gastrointestinální zdraví. Zvažte to, než začnete půst.
Krok 3. Jezte několik dní lehká jídla, abyste připravili tělo na půst
Zvyšte příjem vody, jezte více ovoce a zeleniny, nízkotučné maso a hnědou rýži.
Vyvarujte se přidávání soli do vaší stravy, protože to může ve skutečnosti bránit vylučování tekutin z těla, a to není to, co chcete
Krok 4. Necvičte
I když chcete zhubnout a cvičení je způsob, který vám může pomoci dosáhnout tohoto cíle, vyhýbejte se cvičení během půstu. Vyčerpatelná energie a ztráty tekutin z pocení během půstu jsou pro vaše tělo příliš.
Krok 5. Pokračujte v půstu
Když máte hlad, pijte po celý den pouze vodu k snídani, obědu a večeři. Během půstu věnujte pozornost svému tělu. Dávejte pozor na známky hladu. Pokud se vám točí hlava, vypijte trochu seltzerového čaje nebo vody, které vám pomohou uklidnit tělo a obnovit energii.
- Během půstu můžete také použít 15 minut meditace. Soustřeďte se na své emocionální zdraví a vyčistěte si hlavu od nechtěných myšlenek a pocitů. V tomto článku najdete další tipy na meditaci
- Zvažte užívání bylinných doplňků nebo hledání bezpečných přísad k vyvážení elektrolytů. Zatímco vodní půst neumožňuje používání sladidel nebo pevných potravin během půstu, často se doporučují doplňky sušených švestek nebo přírodní soli, aby se zabránilo otravě vodou.
Krok 6. Znovu začleňte do stravy pevnou stravu
Zkuste jíst jako před půstem, abyste postupně obnovili energii těla. Jezte syrové ovoce a zeleninu, nízkotučné maso, hnědou rýži a udržujte příjem vody.
Část hmotnosti, kterou ztratíte, je vaše svalová hmota. Přibývání na váze až o několik kilogramů po vodním hladovění je tedy normální. Nebuďte zklamaní a předpokládejte, že vodní půst nepřináší výsledky. Udržujte si další zdravé návyky, jako je zdravější strava a pravidelné cvičení, abyste udrželi hubnutí
Metoda 4 ze 4: Další řešení pro hubnutí
Krok 1. Vyzkoušejte dietu se zeleným čajem
Tato dieta vyžaduje pouze vypít 240 ml zeleného čaje čtyřikrát denně, když se probudíte a pokaždé před jídlem. Čaj zvýší obsah antioxidantů ve vašem těle a pomůže vám cítit se sytý před jídlem, čímž sníží velikost porce.
- Místo svačiny pijte čaj. Nárůst tekutin vám pomůže zhubnout ve stejnou dobu, kdy omezíte kalorie z jídla.
- Pokračujte v pití velkého množství vody po celý den. Zelený čaj ve skutečnosti dehydruje vaše tělo. Abyste tomu zabránili, pijte spolu s čajem obvyklé množství vody.
Krok 2. Vyzkoušejte dietu s ovocnou šťávou
Je to skvělý a snadný způsob, jak přidat zeleninu a ovoce do vaší stravy. Hledejte odšťavňovač nebo mixér, který dokáže rozdrtit jídlo na smoothie. Během této doby se můžete rozhodnout pít pouze ovocné šťávy, nebo nahradit jedno nebo dvě jídla zdravými smoothies, zejména při snídani a obědě. Zkuste se této diety držet jeden týden.
- Zaměřte se nejen na ovoce, ale i zeleninu. Zelená listová zelenina, jako je kapusta a špenát, je ideální pro použití. Přidejte jablka na oslazení smoothie, pokud nechcete používat jen zeleninu.
- Připravte si zdravou večeři ze syrové zeleniny a nízkotučného masa. Jíst hodně nezdravých jídel vám bude bránit ve vašem úsilí při dietách.
- Pokud máte hlad, pijte džus, vodu nebo si dejte svačinu, jako jsou mandle nebo sušené ovoce, abyste to překonali.
Krok 3. Zařaďte do své stravy čisté stravování
Tato dieta se skládá převážně z potravin bez konzervačních látek a dalších přísad. Zahrňte čerstvé ovoce a zeleninu, biopotraviny a vyhýbejte se jakýmkoli umělým přísadám, jako jsou sladidla a barviva. Tímto způsobem se můžete ujistit, že budete jíst pouze zdravá jídla v jejich nejpřirozenější formě, která je pro vás nejzdravější.
- Vždy si přečtěte etikety výrobku a zkontrolujte přísady. Pokud máte něco, co zní divně, zjistěte to. Je možné, že je to odborný termín pro něco, o čem je známo, že je dobré a neškodné. Pokud seznam přísad obsahuje mnoho neznámých výrazů, vyhněte se jejich nákupu.
- Nakupujte na farmářském nebo tradičním trhu. Toto je nejlepší místo k nalezení jídla ve formě, která je jeho přirozenému stavu nejbližší.
- Pěstujte si vlastní zeleninu a ovoce. Neexistuje přirozenější jídlo než domácí jídlo. Zkuste pěstovat vlastní ovoce a zeleninu ve snaze sledovat, co se vám dostává do těla.
- Připravte si vlastní jídlo. Podívejte se na recepty na salátové dresinky, zmrzlinu nebo dokonce dětskou výživu, které vám pomohou určit, co vaše rodina jí.
Krok 4. Proveďte změny životního stylu, které podporují zdravý život
Cvičení a zdravé stravování jsou nejúčinnější způsoby, jak zhubnout a udržet se. Promluvte si se svým lékařem nebo dietologem, aby vám pomohl poučit se z chyb, kterých se dopouštíte, a rozvíjejte zdravý životní styl, kterého se můžete držet.
- Vyhněte se nárazovým dietám, protože vám poskytnou pouze dočasné výsledky. Nejlepší možností je naučit se dlouhodobě zdravým návykům.
- Buďte trpěliví, když se snažíte zhubnout. Rychlé zhubnutí velkého množství váhy neznamená, že si ho můžete dlouhodobě udržet. Zaměřte se spíše na zdravý životní styl než na rychlé hubnutí.
Tipy
- Zvýšení příjmu vody nebo vodní diety bude nejlepší způsob, jak urychlit hubnutí, pokud se provádí ve spojení s cvičením a zdravou vyváženou stravou.
- Alternativně můžete jít na vodní dietu, která klade důraz na zvýšení příjmu vody, aniž byste museli cvičit nebo změnit dietu, abyste zhubli. Přestože je tato dieta dost riskantní, pokud váš příjem minerálů a elektrolytů nestačí, tato dieta nestojí vůbec nic a je docela snadné ji dodržovat. U některých tato dieta poskytuje docela znatelné výsledky hubnutí.
- Výzkum ukazuje, že relativní a absolutní množství denního příjmu vody může zlepšit výsledky hubnutí u dietářů. Zkuste zvýšit svůj denní příjem vody, abyste dosáhli nebo překročili doporučené denní množství. Doporučený denní příjem vody je obecně 3,7 litru pro dospělé muže a 2,7 litru pro dospělé ženy ze všech typů zdrojů tekutin (pitná voda, jiné nápoje a jídlo) každý den.
- Pokud jste vytrvalostní sportovec, vyhledejte názor zdravotnického pracovníka ohledně vhodného množství vody k pití během cvičení; může vám doporučit, abyste střídali sportovní nápoj obsahující elektrolyt s vodou.
Varování
- Zvýšení příjmu tekutin může také způsobit, že budete močit častěji, proto si připravte koupelnu, kam se budete moci pravidelně dostat.
- Je možné pít příliš mnoho vody, což má za následek nerovnováhu elektrolytů, poškození ledvin a dokonce smrt. Nepijte příliš mnoho vody ani nenahrazujte jídlo vodou, aniž byste opatrně nahradili tělesné elektrolyty.
