Vizuální tabule se skládá z obrázků, fotografií, snění a gólových prohlášení a šťastných věcí. Tabuli vidění se také může říkat deska snů, mapa pokladů nebo mapa vidění, která slouží jako prostředek k popisu vašich cílů a stane se zdrojem motivace k dosažení vašich snů.
Krok
Část 1 ze 3: Příprava
Krok 1. Zamyslete se nad svými cíli
Mnoho lidí ještě nemá jasnou představu o tom, co v životě chtějí, jaký je jejich smysl života a co je dělá šťastnými. Navíc na otázku, jak chápou dobrý život, měli potíže najít konkrétní odpovědi. Abychom zajistili, že kráčíme správným směrem a nebudeme litovat, když se ohlédneme zpět na naši životní cestu, je dobré si udělat čas a definovat své cíle a cíle co nejpodrobněji. Poté vytvořte plán s konkrétními kroky, jak toho dosáhnout. Vytvoření tabule vidění může být skvělým způsobem, jak tento důležitý úkol provést.
Krok 2. Odpovězte na některé velké otázky
Než začnete vytvářet tabuli vidění, zvažte následující otázky:
- Co pro vás znamená dobrý život?
- Proč tento život stojí za to nebo stojí za to žít?
- Když vaše tělo leží v rakvi, čeho chcete ještě dosáhnout?
Krok 3. Zopakujte velkou otázku
Abyste mohli odpovědět na velkou otázku výše (což může být velmi obtížné!), Rozdělte ji na menší otázky:
- O jaké činnosti byste se chtěli dozvědět?
- Jaké koníčky a činnosti již provozujete, ale chtěli byste pokračovat nebo se zlepšit?
- Jaké jsou vaše cíle v kariéře? Co musíte udělat, abyste získali požadovanou práci? (Například musíte získat určitý titul nebo musíte nejprve absolvovat stáž?)
- Co chceš od vztahu? Nemyslete jen na plánování svatby, na dlouhodobý vztah nebo na děti, ale myslete konkrétně na to, jaký typ člověka je pro vás ten pravý, jak trávit čas s partnerem atd.
- Chcete být člověkem, na kterého budete vždy vzpomínat? Chcete se například stát slavným prozaikem? Chcete vést charitativní organizaci, která má pozitivní dopad na životy ostatních?
Krok 4. Určete téma vaší tabule vidění
Na základě toho, co se odhalí poté, co jste dokončili výše uvedené kroky, začněte určovat, na co se vaše tabule vidění zaměří. Neomezujte se na jednu tabuli vidění, abyste se mohli zamyslet nad všemi svými sny. Vytvořte několik tabulek vidění s různým zaměřením, jak uznáte za vhodné.
- Můžete vytvořit vizi, která se zaměří na konkrétní cíl. Pokud například chcete jet příští rok na dovolenou, navrhněte vizionářskou tabuli s tématem „Bali Island“.
- Kromě toho můžete vytvořit tabuli vidění se společným tématem. Možná se rozhodnete, že chcete být někým, kdo bude pamatován jako přátelský a velkorysý člověk. Za tímto účelem vytvořte vizi s tématem pomocí fotografií inspirativních vzorů.
Část 2 ze 3: Vytvoření tabule vidění
Krok 1. Určete formát vaší tabule vidění
Po výběru motivu musíte definovat jeho formát. Mnoho lidí vyrábí vizionářské desky z překližky, manilské lepenky, lepenkových archů nebo jiného materiálu, který lze zavěsit nebo zavěsit na zeď. Ve vzpřímené poloze se můžete na tuto tabuli vidění pravidelně dívat a každý den na ní meditovat.
- Můžete však vytvořit tabuli vidění v jiném stylu. Možná dáváte přednost elektronickému vidění, vytváření webových stránek nebo blogů, používání stránek Pinterest nebo skládání obrázků a vět s potvrzením pomocí počítače.
- Vyberte si formát, který se vám nejvíce líbí, abyste si jej opravdu užili a mohli jej pravidelně aktualizovat.
Krok 2. Sbírejte inspirativní obrázky pro svůj panel vidění
Začněte na internetu, v časopisech a fotogaleriích hledat pozitivní obrázky, které se týkají vámi zvoleného tématu. Nezapomeňte otevřít stará alba, sbírky pohlednic, výstřižky z novin, štítky atd.
- Při výběru obrázků pečlivě vybírejte, abyste se ujistili, že jste pečlivě zkontrolovali všechny obrázky.
- Pokud například chcete studovat vysokou školu svých snů, ujistěte se, že máte na tabuli vidění fotografii kampusu, ale vyberte fotografii pořízenou v prostředí, které se vám nejvíce líbí, nebo studenty, kteří dělají vaši oblíbenou aktivitu.
Krok 3. Sbírejte inspirativní slova
Vytvořte snadno viditelnou tabuli vidění a vložte obrázky, které jsou zajímavé a pomohou vám soustředit se. Nezapomeňte však svoji nástěnku vidění ozdobit inspirativními větami nebo afirmacemi.
- Afirmace jsou pozitivní prohlášení nebo věty pro sebe, které můžete opakovat znovu a znovu jako mantru. Můžete říkat afirmace větami, které sami skládáte, nebo hledat příklady afirmací na internetu, koupit si inspirativní knihy v nejbližším knihkupectví nebo si půjčit knihy v knihovně.
- Nasměrujte své sny, abyste se soustředili na pozitivní věci. Pokud například chcete být vybráni jako hlavní houslista pro představení orchestru, ale nemohli jste cvičit každý den, zapomeňte na novoroční předsevzetí, abyste si tento sen splnili. Nedělejte prohlášení s větou: „Nepřestanu cvičit, pokud to bude jen měsíc jako dřív.“Afirmace, jako je tato, pouze zdůrazňují vaši dosavadní slabost a mají negativní tón.
- Místo toho zvolte větu: „Každý den naplním svůj dům krásnou hudbou.“Toto prohlášení je mnohem pozitivnější a zvyšuje pravděpodobnost, že budete cvičit. Nedělejte tedy kladné věty/prohlášení o stavu, kterému se chcete vyhnout.
Krok 4. Dokončete svou vizionářskou desku
Jakmile si vyberete své inspirativní obrázky a fráze, buďte kreativní tím, že dáte dohromady všechno, co jste nasbírali. Můžete svobodně navrhovat pomocí příkladů na internetu, ale nekopírujte styly jiných lidí.
- Vytvořte vizáž s barevným pozadím. Slaďte barvy s obsahem a tématem vaší tabule vidění. Chcete -li například udržet motivaci k fyzickým cvičením k dosažení vysokého cíle (zvednutí určité váhy), zvolte výraznou barvu, například červenou.
- Na druhou stranu, pokud se chcete ve svém každodenním životě cítit mírumilovně a klidně, zvolte jemnou barvu, například světle modrou.
- Umístěte svou fotografii doprostřed zorného pole a obklopte se (v doslovném smyslu!) Inspirativními obrázky a slovy.
- Jakmile se rozhodnete pro nejvhodnější design a uspořádání, slepte všechny fotografie a kresby lepidlem, sponkami nebo cvočky. Pokud vyrábíte tabuli vidění pomocí počítače nebo jiného zařízení, nezapomeňte ji uložit!
Část 3 ze 3: Využití Vision Board
Krok 1. Umístěte tabuli vidění tak, abyste ji mohli každý den vidět
Vizuální deska slouží jako vizuální připomínka toho, čeho chcete dosáhnout pravidelným prohlížením, takže můžete zůstat soustředění a motivovaní. Nenechávejte vizionář ve skříni!
- Pokud chcete použít vizáž jako zdroj inspirace pro sebe, je to v pořádku. Pokud ano, nemusíte v obývacím pokoji vystavovat tabuli vidění. Stejně tak u desek elektronického vidění je nemusíte ukazovat veřejnosti. Webové stránky a/nebo blogy lze obvykle nastavit se soukromým přístupem nebo s omezeným přístupem pro vaše práce.
- Pokuste se usnadnit vám vidění/přístup na tabuli vidění. Neumisťujte/neskladujte vidění na špatně viditelné místo.
Krok 2. Podívejte se pravidelně na svou vizáž
Zvykněte si vážně se dívat na tabuli vidění alespoň jednou denně, nejen neformálně. Dejte si závazek žít obsah a soustřeďte se na obrázky/fotografie alespoň na pět minut.
Nečtěte inspirativní věty a afirmace potichu, ale přečtěte si je nahlas s přesvědčením. Říct si ve své hlavě „budu úspěšný designér“je něco jiného, než slyšet, jak to říkáš sebevědomě. Kdo vám bude věřit, když nevěříte sami sobě?
Krok 3. Nevěřte jen na falešné sliby o vizích
Vytvoření tabule vidění vám může pomoci inspirovat se, identifikovat a definovat, o čem sníte, a udržet vás soustředěnou a motivovanou. Ale zamyslete se znovu, pokud to děláte, protože jste slyšeli slib, že vám vesmír dá vše, co chcete, tím, že vytvoříte „dobrou“vizi a budete myslet „správným“způsobem.
- Neexistuje žádný vědecký důkaz, který by ukázal, že vesmír splní naše touhy, pokud vytvoříme vizionářskou desku a vizualizujeme úspěch.
- Abyste to nevzdali, než začnete, vězte, že život není bez překážek. I když se snažíme, někdy nedostaneme to, co chceme. Pokud začnete vytvářet tuto vizionářskou radu v domnění, že budete úspěšní, pokud to dokážete dobře, ale vaše touhy nebudou splněny, budete se cítit provinile a zklamaní, což může vést k depresi a nízkému sebevědomí.
Krok 4. Pomocí vizualizačního panelu vizualizujte proces, nejen výsledek
Tabuli vidění lze použít jako hmatatelné ohnisko při vizualizaci cílů. Uvědomte si však, že ve vědecké komunitě stále existuje debata o roli vizualizace jako prostředku k dosažení cílů. Několik nedávných studií ukázalo, že lidé, kteří tráví více času vizualizací a představou úspěchu, mají ve skutečnosti nižší výkon.
- Například studenti, kteří byli požádáni, aby si představili, jaké by bylo získat dobrý výsledek testu, dosáhli nižšího skóre než studenti, kteří si vizualizovali proces učení a kteří neviděli nic.
- Tyto příklady a jejich studium nás učí, že bez ohledu na to, jak dobře si stanovujete konkrétní cíle a trávíte čas představami, jak krásný by byl váš život, kdybyste dosáhli svých cílů, soustředění se na provedení konkrétních potřebných kroků bude účinnější a prospěšnější pro vaše duševní zdraví.
- Na snění o tom, jak bys byl skvělý, by například nebylo nic špatného, kdybys ve svém prvním maratonu došel do cíle. Je však pravděpodobné, že tento vyčerpávající závod nedokončíte, pokud si představíte jen okamžiky úspěchu.
- Čas, který strávíte vizualizací, bude užitečnější, pokud se použije k soustředění na procvičovací proces. Vytvořte vizionář s obrázky a inspirativními slovy o své praxi, nejen o chvílích úspěchu. A co je důležitější, nezapomeňte si zavázat tkaničky a cvičit pravidelný běh!
