Když vám někdo říká „pláč“, obecně se má za to, že nemůžete ovládat své pocity nebo se cítit smutně bez zjevného důvodu. Ať jste kdokoli, přezdívka „proč“nemusí být nutně dobré jméno, ale nebojte se: můžete se naučit zvládat své pocity efektivněji. Když vaše pocity přetékají, mohou prasknout a chce se vám snadno brečet. Můžete se však naučit některé techniky ke zklidnění emocí, a to v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Pokud se neustále cítíte příliš emocionálně, možná budete muset také hledat hlubší příčinu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Řešení emocí v krátkodobém horizontu
Krok 1. Udělejte si čas na nádech
Místo soustředění se na to, co vás trápí, věnujte nějaký čas soustředění na svůj dech. Zavřete oči a při nádechu počítejte do čtyř. Při výdechu počítejte znovu do čtyř. Místo svého problému se soustřeďte na své dýchání.
Položte ruce na břicho. Při nádechu ucítíte, jak se vám roztahuje žaludek. Říká se tomu brániční dýchání a pomáhá vám uklidnit se
Krok 2. Promluvte si s někým
Věnování pár minut hovoru o tom, co vás trápí, ať už s přítelem nebo členem rodiny, může situaci zneškodnit. Tento krok vám také může pomoci zjistit, co vás skutečně trápí.
Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Těžko říct, že to máte těžké, pokud máte strach, že vás ten druhý bude soudit nebo zesměšňovat. Najděte si důvěryhodného přítele, člena rodiny, učitele nebo lektora, se kterým se podělíte o své myšlenky
Krok 3. Utečte
Někdy k tomu, abyste se zbavili slz, stačí držet se stranou od problému. Pokud můžete, zkuste jít na pár minut ven, abyste se opravdu dostali. Navíc pobyt venku může pomoci snížit stres uvnitř vás.
Pokud chcete, řekněte lidem, co děláte. Můžete říct něco jako „Potřebuji si teď odpočinout. Vrátím se za pět minut“
Krok 4. Uklidněte se
Pokud se nemůžete fyzicky distancovat, zkuste soustředit mentálně. Myslete na něco, co vám dělá velkou radost. Můžete myslet na člověka a nádherné vzpomínky, které s ním máte. Případně zkuste myslet na svou oblíbenou dovolenou. Na několik minut se plně soustřeďte na myšlenku a snažte se co nejlépe vykreslit z paměti co nejvíce detailů.
Krok 5. Zjistěte, jaké emoce vyvolávají slzy
Chvilku přemýšlejte o tom, jak se doopravdy cítíte. Jsi naštvaný? Smutný? Opravdu se cítíš šťastný? Mnoho pocitů může vyvolat slzy a tím, že je začnete rozpoznávat, můžete je snáze nasměrovat, jakmile si začnete lépe uvědomovat, kdy začaly.
Uvědomte si, co se děje s vaším tělem. Například vztek vás může přimět zamračit se, cítit se naštvaný a horký nebo vaše svaly jsou napjaté. Ze smutku se můžete cítit „na dně“a věci „zpomaleně“
Krok 6. Nenamáhejte se
Máte právo mít city. Slzy jsou znakem těchto pocitů. Pokud se přistihnete, že pláčete, nezačněte si nadávat; Pouze budete smutnější a situaci nezlepšíte.
Místo toho se zkuste přijmout. Pokud se například cítíte naštvaní, řekněte si: „Právě teď se cítím naštvaný. Hněv je přirozený pocit. Je v pořádku se tak cítit, ale svou reakci na to dokážu ovládat. Nepotřebuji plakat."
Krok 7. Používejte pozitivní myšlenky
Když jsou na vás lidé zlí, může to opravdu bolet. To může vést ke vzniku slz. Nezapomeňte si laskavě přečíst, co vám lidé řekli.
- Pokud si někdo například dělal legraci z vašeho nového účesu, je přirozené cítit se naštvaný nebo zraněný. Zkuste si připomenout, že na tom, co si o vás ostatní myslí, nezáleží; důležité je, jak se cítíš. Dalo by se říci: "Jsem zraněný, že si moji přátelé dělají legraci z mého účesu, ale líbí se mi to. Nemusím se cítit špatně, protože se to někomu nelíbí."
- Řekněte si každé ráno v zrcadle hezké věci. Tento krok pomůže vybudovat sebedůvěru, která vám pomůže ovládnout slzy. Jste silní a inteligentní a můžete!
Metoda 2 ze 3: Dlouhodobé zvládání stresu a emocí
Krok 1. Naučte se říkat ne
Někdy může nastat stres a příliš mnoho emocí, protože na sebe příliš tlačíte. Naučte se říkat ne některým svým závazkům, abyste se mohli zavázat druhým.
- Nejlepší způsob, jak odolat, je udržet to jednoduché. To znamená, nedávejte příliš mnoho vysvětlení, jen řekněte „Ne, promiň, to nemůžu udělat“. Nemusíte uvádět důvody, proč nemáte čas se k něčemu zavázat.
- Nemusíte úplně říkat ne. Pokud vás někdo například požádá o uvaření dortu pro sociální službu, můžete říci, že nemáte čas na uvaření dortu, ale jste ochotni si nějaký koupit, pokud můžete.
Krok 2. Procvičte si řízení času
Nenechte se ztratit v seznamu úkolů. Vytvořte si plán, na kterém budete na všem pracovat. Začněte tím, co je nejdůležitější, a vytvořte si plán, jak na tom pracovat. Jakmile začnete plnit některé úkoly v seznamu, ucítíte, jak se stres začíná rozplývat.
Krok 3. Udělejte si každý den čas na psaní
Psaní deníku o tom, jak se cítíte, může být velkou úlevou. Časem vám tento krok může také pomoci zjistit, co vás rozčiluje, pohyb, který může zmírnit bolest ze situace.
Pokud nevíte, kde začít, zeptejte se sami sebe, jaké chvíle jste si užili a které okamžiky se vám na daném dni nelíbily. Věnujte pozornost tomu, jaké emoce hrají v každé situaci
Krok 4. Zkuste meditaci
Meditace může být stejně jednoduchá jako naučit se poslouchat svůj dech. Meditace znamená udělat krok zpět ze světa, soustředit se od stresu a uvolnit tělo.
Například jeden typ meditace zahrnuje opakování mantry mnohokrát. Mantra je krátké slovo nebo fráze, která pomáhá soustředit mysl, například „om“. Vaším kouzlem však může být cokoli chcete. Soustřeďte se na to, abyste uvolnili mysl, soustřeďte se na opakování fráze znovu a znovu
Krok 5. Zkuste opakující se koníček
Záliby, jako je pletení nebo dokonce řešení hádanek, vám mohou pomoci uniknout vašim emocím. V tomto ohledu připomínají meditaci, a tak vám pomohou vyčistit si mysl.
Krok 6. Cvičte často
Cvičení je skvělý způsob, jak zvládat stres. Zaprvé, ponoření se do těchto pohybů a činností se stane formou meditace, která vám pomůže zapomenout na to, co se stalo. Cvičení navíc zvyšuje hladinu endorfinů, díky nimž se v životě cítíte lépe. Pokud cvičíte v mírné intenzitě, snažte se dělat 150 minut aerobní aktivity týdně.
Krok 7. Konfrontujte své přátele
Někdy to není tvoje chyba. Někdy jsou lidé, se kterými se potkáváte, špatní. Až se příště ocitnete v situaci, kdy někdo zraní vaše city, řekněte mu to. Pokud nic neřeknete, nemůžete věci napravit.
Může být těžké to vyjádřit slovy, ale slova nemusí být nic zvláštního. Stačí říct: „To, co jsi [udělal nebo řekl], mi ublížilo a byl bych vděčný, kdybys to neudělal znovu.“
Krok 8. Obklopte se lepšími lidmi
Pokud se kvůli lidem kolem vás neustále cítíte sklesle, možná budete muset najít nové přátele. Samozřejmě také dejte lidem kolem sebe šanci se změnit. Pokud vám však opakovaně ubližují, možná je na čase, abyste si našli nové přátele.
Metoda 3 ze 3: Identifikujte příčinu svého pláče
Krok 1. Zjistěte, zda jste šikanováni
U násilníka, ať už je to ve škole, v práci nebo na hřišti, se vám chce brečet. Naštěstí existují lidé, na které se můžete obrátit, pokud vás někdo šikanuje. Zde jsou příznaky šikany:
- Někdo používá vaši moc, aby vás ovládl nebo vám ublížil. Starší dítě ve škole vás například šťouchá nebo někdo pomocí vašich osobních údajů nutí dělat věci, které se vám nelíbí.
- Tyran vás také může izolovat od vašich přátel nebo vám zabránit dělat věci ve škole.
- Šikana může být fyzická, verbální nebo sociální. Fyzická šikana zahrnuje věci jako bít, tlačit a zakopávat. Slovní šikana zahrnuje věci jako otravné a vyčítavé. Sociální šikana zahrnuje věci, jako je vyloučení z vás, říkání ostatním dětem, aby se s vámi nekamarádily, a záměrné zahanbování.
- Pokud se tyto věci dějí pravidelně, můžete zažít šikanu.
- Požádejte o pomoc důvěryhodného rodiče, učitele nebo poradce. Nesnažte se čelit tyranovi sami; Můžete si ublížit.
- I „přátelé“vás mohou šikanovat. Dobří přátelé budou laskaví a podporující. Flirtování bude hravé, ne zlomyslné a dobří přátelé přestanou flirtovat, pokud je o to požádáte. Pokud se obvykle cítíte nešťastní, když se setkáváte s přáteli, může to být známkou toho, že ve skutečnosti nejsou přátelé.
Krok 2. Kopejte hluboko
Někdy vaše povrchové emoce pokrývají něco mnohem hlubšího. Pokračujte v kopání, abyste zjistili, zda tam dole nejsou nějaké další emoce a co je způsobuje. Ve škole můžete plakat, když vás někdo kritizuje, ale to, co vás opravdu trápí, je něco o vašem příteli. Pokud dokážete zjistit, co vás skutečně trápí, můžete podniknout kroky k nápravě situace, například seriózní diskusi s dotyčnou osobou.
Krok 3. Sledujte známky stresu
Pocit stresu ve vás může vyvolat více emocí a jednat podle nich častěji. Například se můžete cítit neklidnější nebo podrážděnější a můžete častěji plakat.
- Můžete také obecně být více neklidní a cítit se podrážděnější vůči ostatním.
- Můžete také zaznamenat fyzické příznaky, jako je například nedostatek spánku, bolesti hlavy, větší únava a snadnější onemocnění.
Krok 4. Sledujte svůj menstruační cyklus
Pokud jste žena, slzy mohou souviset s menstruačním cyklem. Některé ženy mají premenstruační syndrom, který může začít týden nebo dva před menstruací. To s největší pravděpodobností souvisí s hormony. Tento syndrom může způsobit, že se budete cítit emocionálně nevyrovnaní, když se to stane, včetně vyvolání dalších slz.
Krok 5. Sledujte další, hlubší příčiny
Nekontrolované emoce, zvláště pokud se vyskytují nepřetržitě, mohou být známkou něčeho vážnějšího. Může se například jednat o klinickou depresi nebo úzkostnou poruchu.
