Už jste někdy slyšeli o pojmu „alfa stav“? Ve skutečnosti je to termín, který naznačuje, že vaše tělo a mysl dosáhly velmi uvolněného stavu, i když nespí. V tomto stavu bude váš mozek vysílat alfa vlny místo beta (vlny, které vyzařují, když jste úplně vzhůru). Chcete -li vstoupit do stavu alfa, zkuste nejprve uvolnit tělo a mysl. Poté použijte jednu z několika metod popsaných v tomto článku, jako je hluboké dýchání, odpočítávání a provádění vizualizačních technik, abyste tento proces usnadnili. Ať už zvolíte jakoukoli metodu, měli byste se držet technik hlubokého dýchání, abyste maximalizovali výsledky.
Krok
Metoda 1 ze 4: Relaxační tělo a mysl
Krok 1. Vyberte správný čas
Zajistěte, aby se vaše tělo a mysl neunáhlilo dosáhnout stavu alfa, zvláště pokud se jedná o váš první pokus. Vyberte si proto správný čas, kdy zrovna nemusíte být zaneprázdněni různými jinými aktivitami. Pokud každodenní mletí neustále narušuje váš meditační proces, zkuste si sestavit seznam věcí, které je třeba udělat, aby se vaše mysl mohla soustředit na meditaci.
Krok 2. Udělejte si pohodlí
Abyste se dostali do stavu alfa, musíte nejprve uklidnit své tělo a mysl. To znamená, že byste si měli vybrat nejpohodlnější polohu! Doporučuje se poloha vleže. Zkuste si proto lehnout na pohovku nebo postel, abyste si odpočinuli.
Pokud chcete, můžete si také vybrat jinou polohu, která vám bude příjemnější, například sedět. Pozice vsedě je také užitečná, abyste při meditaci neusnuli, víte
Krok 3. Odstraňte všechny formy rozptýlení
Abyste dosáhli stavu alfa, musíte se umět soustředit na probíhající meditační proces. Zavřete dveře, abyste se vyhnuli vnějšímu rušení, a pokuste se umlčet všechny opakující se zvuky nebo zvuky kolem vás.
- Pokud chcete, můžete si zapnout relaxační hudbu.
- Raději zavři oči.
Krok 4. Vyslovte své myšlenky
Při přípravě mysli na meditační proces se snažte neignorovat ani neskrývat žádné negativní myšlenky, které se objeví. Pamatujte si, že je to ztráta času, protože vaše mysl bude vedena k boji s těmito tendencemi. Místo toho udělejte krok zpět a sledujte všechny myšlenky, které jdou kolem, místo toho, abyste jimi ovládli svou mysl.
Soustřeďte se na ticho, které je také součástí vašeho myšlenkového procesu, a poté zkuste zatlačit negativní myšlenky, které se vynořují na stranu
Metoda 2 ze 4: Cvičte hluboké dýchání
Krok 1. Nadechněte se nosem a poté pomalu vydechněte ústy
Dýchejte zhluboka a pomalu. Při nádechu se ujistěte, že nosem nasáváte co nejvíce vzduchu, pak pomalu vydechujte ústy. V případě potřeby lze proces nádechu a výdechu provést pouze z jednoho zdroje, a to nosem nebo ústy.
Krok 2. Dýchejte z membrány
Když je proces nádechu proveden z membrány, nepochybně budete moci nasát více vzduchu, než když dýcháte hrudníkem. Máte potíže s detekcí zdroje dechu? Zkuste si položit jednu dlaň na hrudník a druhou na bránici (oblast břicha). Poté se zhluboka nadechněte a ujistěte se, že dlaň na břiše zažívá intenzivnější pohyb než dlaň na hrudi.
Pokud se váš žaludek nebo bránice nepohybuje, vdechujte znovu tak hluboko, jak jen můžete, dokud se břišní oblast nezačne hýbat
Krok 3. Dýchejte normálně a střídavě přes membránu
Jakmile zvládnete techniku hlubokého dýchání, zkuste ji střídat s normálním dýcháním. Například na jedno nebo dvě kola se normálně nadechněte a poté přepněte na hlubší, pomalejší nádechy. Poté sledujte rozdíl v pocitu způsobený těmito dvěma.
Krok 4. Počítejte s nádechem a výdechem
Chcete -li se ujistit, že nádech, který naberete, je dostatečně hluboký, zkuste se nadechnout na sedm a pak na osm. To povzbudí vaše tělo k pomalému a rovnoměrnému dýchání.
Krok 5. Nejprve proveďte krátkou relaci
Začněte hlubokým dýcháním po dobu 10 minut. Zkuste nastavit budík, abyste se nemuseli dívat na hodiny! Poté zavřete oči a procvičujte hluboké dýchání tak, že se nadechnete na sedm a vydýchnete na osm.
Metoda 3 ze 4: Použití odpočítávací techniky
Krok 1. Zahajte proces odpočítávání
Tato metoda ve skutečnosti slouží jako most pro vaši mysl, aby se dostala do meditativního stavu. Začněte tím, že si představíte číslo 3 a poté si to v mysli řekněte třikrát, poté pokračujte čísly 2 a 1 stejnou technikou.
Krok 2. Odpočítávejte od 10
Nyní je čas na vaše oficiální odpočítávání. Nejprve si ve své mysli představte číslo 10. Při tom zkuste přemýšlet: „Začínám relaxovat“. Po chvíli si představte číslo 9, pomyslete si: „Už jsem klidnější“.
Pokračujte v odpočítávání. U každého čísla vyslovujte postupně uklidňující fráze, jako například „Jsem tak uvolněný“, dokud nepřijdete na myšlenku „Jsem velmi klidný, uvolněný a dosáhl jsem stavu alfa“
Krok 3. Odpočítávejte od 100
Další metodou, kterou můžete zkusit, je počítat zpětně od 100. Nespěchejte a každému číslu dejte pauzu asi 2 sekundy. Tento pomalý proces odpočítávání může pomoci vaší mysli efektivně vstoupit do stavu alfa.
- Zkuste spojit jedno číslo s jedním dechem. Jinými slovy, jedno číslo odpovídá sérii inhalačních a výdechových procesů.
- Pokud chcete, můžete také počítat dopředu, dokud nedosáhnete 100.
Krok 4. Zkuste to udělat znovu
Ne každému se podařilo dosáhnout stavu alfa na první pokus. Pokud se setkáte s podobným problémem, neváhejte vyzkoušet sérii výše uvedených procesů. Pokud chcete, můžete to také zkusit znovu později, když budete mít čas a příležitost tyto relaxační techniky cvičit.
Pokud se cítíte frustrovaní, udělejte si přestávku, než to zkusíte znovu
Metoda 4 ze 4: Procvičování technik vizualizace
Krok 1. Před vizualizačním procesem se uvolněte
Zhluboka se nadechněte, než se vaše mysl přesune do procesu vizualizace. Vaše tělo i mysl se tak budou cítit naprosto uvolněně, když vstoupíte do alfa stavu, kterého chcete dosáhnout. Pokud je to možné, zkuste se před aplikací této metody zhluboka nadechnout na 10 minut.
Proces vizualizace povzbuzuje vaši pozornost k přesunu z těla do mysli. Jinými slovy, jste nuceni soustředit veškerou svou pozornost na imaginární obraz, aby zmizely všechny osobní starosti a úzkosti. Uvědomte si také, že proces vizualizace může přirozeně zvýšit alfa vlny
Krok 2. Použijte průvodce
I když nejste ve studiu, zkuste si zdarma stáhnout různé aplikace, které mohou vést váš proces vizualizace, nebo navštivte stránku YouTube, kde najdete správného průvodce vizualizací.
Krok 3. Použijte mírumilovný a uklidňující přístup
Na jedné straně je vizualizace vlastně další formou snění. Na začátku procesu zkuste udělat jednu krátkou 5minutovou relaci. Během sezení si vyberte místo, kde se budete cítit šťastní, mírumilovní a/nebo uvolnění. V této fázi jste se nedostali na to místo, ale cestujete tam ve své mysli.
- Pokud si například vyberete oblíbenou kajutu uprostřed lesů, zkuste zavřít oči a představit si, jak kráčíte po cestě, abyste se do té kajuty dostali.
- Při chůzi zapojte všechny smysly. Co vidíš? Co cítíš? Jakou vůni cítíš? Co jsi slyšel? Čeho se dotýkáš?
- Vnímejte pocit země, po které se vlečete, a studený vzduch pronikající do vaší pokožky. Cítit vůni stromů. Slyšte zvuk nohou opírajících se o cestu, švitoření štěbetání ptáků a šustění listí, které se navzájem dotýkají. Poté si všimněte tmavě hnědé tečky uprostřed lesa, která se pomalu vyjasňuje, jak se přibližujete ke kabině.
Krok 4. Vydejte se na výlet, který odpovídá vašemu scénáři
Nyní je ideální čas pro zadání cíle. Pokračujte v chůzi směrem k němu a při průchodu dalšími oblastmi si vizualizujte všechny signály, které vám dávají vaše smysly. Představte si změny, ke kterým dochází, když procházíte různými atmosférami, například zvenčí do kabiny, nebo když přecházíte z jedné místnosti do druhé.
- Například otevřete dveře kabiny a vstupte do chodby před sebou. Představte si, jak světla nad vaší hlavou rychle blikají, a ucítíte vůni dřeva, která tvoří kabinu. Cítíte a slyšíte pocit zastavení a teplo, které přichází poté, co se přestěhujete do místnosti. Představte si, že zahnete za roh místnosti a vejdete do prostoru vyhřátého krbem.
- Vyberte si konečnou zastávku, například v jeskyni nebo v kuchyni, a poté se tam usaďte všemi smysly.
