Mnoho škol poskytuje studentům příležitost užít si dlouhé prázdniny před prázdninami a po skončení semestrálních zkoušek. Návrat do školy po dlouhých prázdninách však někdy vyvolává strach a úzkost. Jen se musíš vrátit do školy, jak je to těžké? Pokud vás napadají stejné otázky, tento článek vysvětluje, jak překonat nechuť ke studiu po prázdninách a vytvořit motivaci ke studiu, abyste byli připraveni vrátit se do školy.
Krok
Část 1 ze 3: Pohodlné restartování vaší studijní rutiny
Krok 1. Určete cíl, kterého má být dosaženo
Několik dní před nástupem do školy si napište činnosti, kterým se chcete v příštím semestru věnovat, ať už sociální, intelektuální nebo fyzické. Tento krok může snížit úzkost, když si myslíte, že se musíte vrátit do školy, protože jste si již naplánovali věci, které chcete dělat, například:
- Seznamte se s novými přáteli
- Přidejte se ke klubu nebo si založte klub
- Mám dobré známky
- Udržujte tělesnou zdatnost
Krok 2. Dokončete školní úkoly, které je třeba dokončit
Pokud nemáte o prázdninách žádné úkoly, udělejte si čas na přečtení posledního úkolu pro každý předmět, který je hotový před prázdninami. Tak nezapomenete na látku, kterou jste se naučili ve třídě, a na úkoly, které jste doma dělali minulý semestr.
Udělejte si čas na zamyšlení nad tím, jak provádět úkoly, které byly dosud implementovány. Zamyslete se nad tím, zda je třeba zlepšit rutinu plnění úkolů, protože právě teď je ten správný čas na provedení změn
Krok 3. Interakce s přáteli
Pozvěte přátele na nákup potřebných knih nebo školních potřeb. Kromě toho si můžete navzájem říci o aktivitách, které jste dělali o prázdninách nebo plánujete pokračovat ve studiu.
Pokud přátelé neměli čas, najděte si ten správný čas na shromáždění
Krok 4. Zapište si zábavné věci, které chcete dělat
Vzpomeňte si na něco, na co se těšíte, až se vrátíte do školy, například na výlet se svými spolužáky nebo realizaci plánu na provedení vědeckého experimentu. Vytvořením plánu je strach nahrazen nadšením vrátit se do školy.
Krok 5. Buďte trpěliví, když se připravujete na obnovení školní rutiny
Místo pocitu úzkosti se zkuste motivovat, abyste byli připraveni jít znovu do školy. Netlačte na sebe, protože to může trvat 1–2 týdny. Za tímto účelem se zbavte negativních myšlenek, abyste se mohli připravit co nejlépe tím, že si řeknete:
- „Po dlouhých prázdninách je pro mě přirozené cítit nervozitu, když se vracím do školy, ale všechno bude v pořádku!“
- „Mnoho dětí se těší na návrat do školy stejně jako já, ale aspoň se mohu setkat se svými přáteli! Nemůžu se dočkat, až ti povím o prázdninách.“
Část 2 ze 3: Hezký první den
Krok 1. V případě potřeby upravte svůj plán spánku
O prázdninách si můžete zvyknout na pozdní vstávání nebo pozdní spánek, což ztěžuje opětovné zahájení školní docházky. K obnovení plánu spánku budete potřebovat:
- Restartujte školní režim několik dní až týden před opětovným nástupem do školy.
- Každé ráno otevřete žaluzie, aby do místnosti proniklo sluneční světlo.
- Odstraňte zvyk jíst pozdě v noci.
- Omezte konzumaci stimulantů, jako jsou kofein a energetické nápoje.
Krok 2. Zabalte si školní tašku a připravte si oblečení, které chcete nosit
Když skončí prázdniny, možná si budete muset zvyknout na školní rutinu. Proto si své studijní potřeby vložte do školní aktovky a připravte si oblečení, které si budete chtít zítra ráno obléknout, než půjdete v noci spát, abyste mohli ušetřit čas a nestresovat se přípravami do školy. Ranní zmatek může zabrat více času, než by měl. Připravte si tedy den předem vše potřebné, aby první školní ráno proběhlo hladce.
- Pokud si přinesete oběd do školy, připravte si ho v noci a doveďte zítra ráno.
- Udělejte si čas na seznam věcí, které je třeba připravit. Zapište si veškeré vybavení, které je třeba do školy přinést, jako jsou učebnice, kalkulačky, tužky, sešity a další.
Krok 3. Zajistěte si dobrý spánek, než se zítra ráno vrátíte do školy
Nedostatek spánku je pro tělo špatný, protože může způsobit akné, přibývání na váze, potíže se soustředěním a mrzutost. Postarejte se o své zdraví dobrým spánkem, abyste zajistili, že první školní den po dlouhých prázdninách proběhne dobře. Potřeby spánku každého člověka jsou různé, ale dospívající obvykle potřebují 8½-9½ hodiny spánku každou noc.
Krok 4. Začněte se připravovat dříve než obvykle
První školní den po dlouhých prázdninách se obvykle cítí jinak než předchozí dny, takže zabere více času, než se očekávalo. Zkuste vstát dříve než obvykle, abyste měli dostatek času na to, aby vaše příprava do školy proběhla hladce a abyste do školy přinesli vše potřebné.
Krok 5. Jezte výživnou snídani
Jistým tipem, jak vás znovu nabudit do školy, je snídat bílkoviny s vysokým obsahem vlákniny a bez tuku. Celozrnné pečivo, vejce, jogurt a tvaroh vám zvednou náladu a dodají energii po celý den.
Jíst výživnou snídani každé ráno je užitečné pro zlepšení paměti, síly těla, duševního klidu a duševního zdraví
Krok 6. Udělejte si čas na cvičení se střední intenzitou
Když budete před školou chvíli cvičit, vaše kroky budou lehčí, abyste se cítili lépe připraveni na to, co přijde. Lehké cvičení je navíc prospěšné pro průtok krve, takže mozek dostává více kyslíku. Díky tomu zůstanete vzhůru a budete se moci soustředit. Pro lehké cvičení proveďte následující činnosti:
- Jízdní kolo
- Hvězdný skok
- Protahování svalů
- Pěšky
Část 3 ze 3: Formování dobrých návyků
Krok 1. Vytvořte si plán aktivit s rodinou
I když jste jedináček, rodiče nemusí být schopni zaznamenávat všechny své aktivity a sledovat váš denní rozvrh. Pomozte jim vytvořit rozvrh zahrnutím rozvrhu aktivit do kalendáře, například:
- Cvičení
- Klubová aktivita
- Udělejte si test nebo zkoušku
Krok 2. Držte se konzistentního plánu
Dny vedoucí do školy se stanou pohodlnějšími a příjemnějšími, pokud začnete důsledně provádět svou každodenní rutinu. Kromě toho můžete aplikovat plán spánku a studovat disciplínu.
Krok 3. Pozvěte rodiče k diskusi
Kromě toho, že řeknete rodičům o vzdělávacích aktivitách, podělte se o to, jak se cítíte. Mohou navrhnout způsoby, jak překonat vaši nechuť vrátit se do školy, nebo navrhnout nápady, které vás motivují. Když mluvíte s rodiči, řekněte jim například:
„Tati, prázdniny jsou za dveřmi, ale já jsem opravdu líný vrátit se do školy. Co kdybychom příští týden šli do kina, ale jen my dva. Chtěli byste mi dát dárek, tak já Těším se na další studium?"
Krok 4. Buďte připraveni na neočekávané
Nejlepší plán aktivit se stále může měnit kvůli nejistým věcem. Ať už musíte složit závěrečné semestrální zkoušky nebo si posedět s přáteli, je pravděpodobné, že budete muset změnit svůj denní rozvrh. Pokračujte v úpravách, dokud nenajdete nejvhodnější rozvrh. Pokud budete mít příště dlouhé prázdniny, bude návrat do školy velmi snadný.
Tipy
- Připravte se co nejlépe. Zpoždění ve třídě může vyvolat stres, zvláště když se vám nechce do školy.
- Jít do školy bez snídaně vám může ušetřit čas, ale budete se těžko soustředit. Pokud nemáte čas na jídlo, vydejte se do školy s jablkem, granola tyčinkou nebo banánem.
- Ujistěte se, že máte na první školní den opět připraveno vše potřebné.
- Zvykněte si kontrolovat obsah školní tašky před večerním ulehnutím. Vkládejte knihy do tašky postupně od první, druhé atd. Ujistěte se, že máte v tašce všechny potřebné studijní potřeby, abyste ráno ušetřili čas.
- Nezapomeňte nastavit časovač, abyste se neprobudili pozdě, protože jste zaspali!
- Představte se ve třídě novým přátelům.
