Ukázalo se, že žena, která s vámi byla v milostném vztahu, váže slib tak dlouho, jak jen může, s jiným mužem. V závislosti na vašem vztahu s ním to může být bolestivé „překvapení“. Je možné, že zažijete nejrůznější emoce. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste se vzpamatovali z šoku, který si váš milenec vzal za jiného muže. Kromě toho se můžete také soustředit na vstávání a návrat do života a také na řešení zbytků ran způsobených zradou, kterou jste zažili.
Krok
Metoda 1 ze 3: Řešení „překvapení“
Krok 1. Udržujte si od něj odstup
Když slyšíte zprávy, můžete být zdrceni a zraněni. I když je nemožné ho hned nekontaktovat, zkuste být zdrženliví. Bez ohledu na bolest, kterou cítíte, nezapomeňte, že se rozhodl sám.
- Zdržte se mu psát zprávy. Pokud nemůžete přestat přemýšlet o tom, co říct, oslovte blízkého přítele, se kterým si promluvte. Pokud chcete, můžete si také zapsat své pocity.
- Zrušte jejich sledování, zrušte přátelství nebo se vyhněte interakci s nimi na sociálních médiích.
- Nenechte se zlákat k návštěvě jejich profilů na sociálních sítích. Pokud jste nakonec v pokušení, nedělejte si ze sebe hned špatný pocit. Přestaňte to, co děláte, a najděte si jinou aktivitu.
Krok 2. Nereagujte přehnaně
V této situaci se s vámi může zacházet nespravedlivě, ale nedělejte nic navzdory. Samozřejmě byste neměli dělat nic nebezpečného nebo nezákonného. Také byste neměli říkat nebo dělat něco, co není chvályhodné. Nekontaktujte ho neustále, abyste zpochybnili jeho férovost nebo morálku.
- Když se cítíte zrazeni, obvykle uvidíte situaci z jednoho úhlu pohledu na to, kdo je vinen. Nedovolte, aby se počáteční myšlenky a pocity řídily vaším chováním.
- Nedělejte si potíže ani nebuďte hysteričtí. To znamená, že se mu musíte vyhnout, pokud pravděpodobně při setkání s ním projevíte příliš emocionální reakci.
- Pokud máte potíže udržet své emoce a sebe na uzdě, pokračujte v běžné denní rutině. Strukturované opakující se činnosti mohou být relaxační, zvláště když se cítíte ve stresu.
- Nepoužívejte alkohol a drogy jako únik. Kromě toho, že jsou oba nezdraví, vás mohou povzbudit k tomu, abyste se chovali způsobem, kterého byste mohli litovat. Místo toho se zkuste uklidnit hlubokými dýchacími cvičeními, meditací, během nebo jinými aktivitami, které mohou soustředit vaši mysl na sebe.
Krok 3. Připomeňte si, že to nejhorší je za námi
Opět to nemusí nutně vymazat bolest, kterou cítíte. Můžete však začít chápat důležitost vstávání z ran a návrat do života. Slyšeli jste traumatické zprávy a tato zkušenost vám umožnila postavit se drsnější realitě odvážněji a vymanit se z protivenství.
- Pokud je vhodnější přímější přístup, připomeňte si, že v této situaci nemáte na výběr. Musíte se probudit a uvědomit si, že nakonec se můžete vzpamatovat, i když se to v tuto chvíli nezdá možné.
- Buďte hrdí, když se vám podaří přežít. Když se stíny objeví poté, co jste o nich chvíli nepřemýšleli, gratulujte si, že jste vstali a žili životem, i když si myslíte, že nemůžete.
Krok 4. Najděte zdroje podpory
Ať to zní jakkoli, to, čím procházíte, pravděpodobně vyvolá hluboký žal. Samotné truchlení je proces, který musí projít, a v tuto chvíli potřebujete další podporu ostatních. Oslovte přátele nebo členy rodiny, zejména ty, kteří si prošli hořkým rozchodem.
- Soustřeďte svůj čas na trávení času s lidmi, kteří vám mohou dělat radost. Dobří posluchači s pozitivním přístupem jsou nejlepšími lidmi, kteří vám pomohou se zotavit. Také se ujistěte, že jste obklopeni lidmi, kteří vám umožní mluvit upřímně, beze strachu, že budete souzeni nebo kritizováni.
- Najděte si nové přátele. Při seznamování si lidé obvykle všimnou, že se jejich sociální síť zmenšuje. Tento stav se může zhoršit, pokud je většina vašich přátel také přáteli s vaším milencem. Nebojte se kontaktovat lidi, které máte rádi, naplánujte si jednoduché aktivity a zjistěte, zda se s nimi můžete okamžitě spřátelit.
- Neváhejte otevřeně požádat o pomoc. Můžete například říci: „Hej! Mohu vám o něčem říct? Myslím, že se mi uleví a ocením tvou radu. “
Metoda 2 ze 3: Vstaňte a pokračujte
Krok 1. Uvědomte si, že váš vztah s ním nemá trvat
Jednou z nejtěžších věcí na rozchodu s partnerem je nechat to být. I když se jedna ze stran zvedla, stále můžete být zaseknutí a spekulovat. Připomeňte si však, že existuje několik důvodů, proč vztah nefunguje.
- Zamyslete se nad tím, jak jste se cítili, když jste s ním chodili. Většinu času jsme na sladké věci v našich předchozích vztazích příliš mysleli. Možná jste zpochybnili svůj vztah.
- Přijměte, že vstal a zapomněl na vás. Možná stále držíte naději, že vše bude v pořádku, a že s ním budete mít ještě šanci být ve vztahu. Je bolestivé tyto sny pustit nebo se jich zbavit, ale jeho manželství je konečnou odpovědí na všechny zbývající otázky. Váš vztah s ním skončil.
- I když si nejste jisti, že vztah je předurčen k práci, je stále bolestivé odejít. Připomeňte si však, že jste na něj stále fixovaní kvůli jeho náhlému zdání vzdálenosti.
Krok 2. Sledujte své zájmy
Každý má věci, které chce dělat, zkoušet nebo jim rozumět. Vyberte si jednu nebo dvě aktivity, které chcete vyzkoušet nebo dělat častěji. Zkuste například navštívit tělocvičnu třikrát týdně místo jen jednou týdně. Jako alternativu si vyberte nový koníček, kterému se budete věnovat.
- Zkuste si vybrat aktivity, které jsou aktivní a kreativní. Tuto aktivitu můžete interpretovat co nejširší. V podstatě zůstat aktivní pomáhá vašemu tělu i mysli cítit se lépe a mít kreativní možnosti je způsob, jak vyjádřit své emoce.
- Například jóga nebo vedená meditace nejen, že se budete cítit lépe, ale také vám umožní poznat nové lidi. Jednoduchá týdenní aktivita vám může připravit cestu pro setkání se skupinami přátel a nový životní styl!
- Možná jste vždy chtěli hrát na kytaru. Využijte této příležitosti a zkuste to! Můžete najít lidi, se kterými se můžete učit a cvičit, kontaktováním nejbližšího hudebního obchodu nebo hledáním kapel na internetu.
Krok 3. Naplánujte si něco, na co se můžete těšit
Jednoduchým příkladem je dovolená. Vytvořte skupinový e -mail nebo textovou zprávu, pozvěte přátele a udělejte pár návrhů na útěk. Vyberte si místo, které je relativně blízko, aby to lidem usnadnilo (a nestálo to mnoho peněz). Stanovte si termín o víkendu měsíc předem. Tímto způsobem můžete vy a další přátelé naplánovat cestu. Určitě se příští měsíc bude na co těšit!
Pokud si nemůžete naplánovat výlet na dovolenou, pozvěte přátele na víkend a strávte spolu nějaký čas. Vzrušující aktivity, jako je maraton pro videohry, vás mohou rozptylovat a cítit se klidněji
Krok 4. Najděte novou prioritu
Někdy potřebujete „kruté“povědomí. Využijte svobodu, kterou právě máte, a soustřeďte se na svůj životní cíl. Když na to začnete myslet, okamžitě odvraťte pozornost. Vyberte si cíl, kterého chcete dosáhnout, a pokaždé, když na něj přijde myšlenka, myslete na něco, co lze pro dosažení tohoto cíle udělat, a začněte jednat.
Když hledáte jiný smysl života, zkuste poznat nové lidi. Místo čekání na setkání s někým se začněte představovat lidem, které máte rádi. To je jednodušší, zvláště když jste na akcích, které zahrnují něco, co se vám líbí nebo vás zajímá
Krok 5. Zkuste randit s někým jiným
Některé z děsivých věcí, se kterými se můžete setkat, když vás opustí váš milenec, jsou různé pochybnosti o sobě. Možná začínáte zpochybňovat svoji schopnost někomu důvěřovat nebo udržovat vztah. Zbavte se této pochybnosti randěním s někým jiným.
- Využijte svobody, která dnes existuje! To však neznamená, že byste měli skočit do vážnějšího vztahu. Pravdou je, že byste neměli být ve vážném vztahu hned. Můžete se však samozřejmě seznámit se sladkým baristou, kterého jste vždy obdivovali.
- Pokud se cítíte zrazeni a je těžké důvěřovat druhým a nejste připraveni na rande, věnujte si nějaký čas, abyste zvládli své emoce a naučili se znovu důvěřovat druhým.
Metoda 3 ze 3: Řešení emocí a jejich zvládání
Krok 1. Dovolte si truchlit
Smutek je přirozenou reakcí na ztrátu, zvláště když vás opustil někdo, koho opravdu milujete. Nejen životní partner, zmizely také ideály budoucnosti, které jste si s ním vybudovali. Pocit bolesti ze ztráty, jako je tato, je důležitou součástí uvolnění. Součástí procesu obnovy jsou také pocity hněvu, smutku, úlevy, strachu a zmatku.
- Řekni mi, jak se cítíš. Je dobré si o svých problémech promluvit s přáteli i terapeuty.
- Vést si osobní deník. Zapisování si myšlenek je velmi účinný způsob, jak se zbavit emocí a soustředit své myšlenky na sebe.
- Uvědomte si, že stávající rány ustoupí. I když se teď cítíte opravdu na dně, vaše srdce a mysl se nakonec uzdraví. Pokud se po nějaké době vaše nálada a emoce nezlepší, udělejte si čas na setkání s někým, kdo byl vyškolený, a promluvte si s ním o duševním zdraví.
Krok 2. Naučte se znovu důvěřovat druhým
Pokud vás milenec zanechá, může se ve vás cítit zničený a zrazený. Možná si říkáte, jestli už můžete někomu věřit, nebo se zdráháte otevřít se novým vztahům. Existují „úkoly“, které můžete dokončit s terapeutem nebo sami, abyste se v budoucnu mohli znovu uzdravit a někomu důvěřovat.
- Ve spolupráci s terapeutem se naučíte, jak oddělit strach ze zrady od budoucích vztahů. Můžete identifikovat věci, které naznačují, že potenciálním partnerem je někdo, komu můžete věřit (např. Sliby, které dodržíte, nebo jak reagujete, když projevíte zranitelnou stránku). Podívejte se, jestli přebírá odpovědnost za své chyby a rozumí vašim přáním, potřebám a podmínkám.
- Podezření po zradě omezuje sociální vztahy s ostatními a připravuje vás o příležitosti pro nové, lepší a naplňující vztahy.
Krok 3. Zpracujte všechny existující negativní myšlenky
Možná na chvíli pocítíte docela těžké emoce. Můžete se také cítit použiti, trapně nebo zrazeni. Někteří lidé, kteří čelí neočekávaným rozchodům, mají často pocit, že nejsou dost dobří nebo dokonce „zničení“. Všimněte si, pokud se začnete považovat za méně atraktivní nebo atraktivní. Můžete se také cítit pobodaní, zasažení a rozzlobení. Negativní myšlenky, které vznikají, jsou v takových situacích normální. Snažte se ho však nedržet a nechat jej nedotčený. Zpracování těchto emocí může být obtížné, ale pokud to uděláte, můžete vstát a začít se cítit lépe.
- Nejprve vnímejte emoce, které existují, a rozpoznejte, co cítí. Místo toho, abyste se rozptylovali tím, co cítíte, zkuste si položit tyto otázky: „Jaké pocity nebo pocity mám? Co si myslím Co cítím ke svému tělu (např. Tlak na hrudi, bolest břicha, bolest hlavy atd.)? Mám hodnocení toho, co cítím? Cítím nutkání s těmi pocity bojovat?
- Dovolte si cítit emoce. I když to bolí, pamatujte, že vás emoce nezabijí. Vnímejte emoce, které vznikají, a zeptejte se sami sebe: „Co se stane, když tyto emoce pociťuji? Je tato emoce opravdu nesnesitelná? Co mohu udělat, abych tyto emoce snáze přijal (např. Hluboké dýchání, meditace, relaxace atd.)? “
- Ovládejte emoce. Uvědomte si, že tyto emoce vznikají, protože se váš bývalý přítel oženil s jiným mužem. Možná se cítíte nemilovaní, ale není to pravda. Ve skutečnosti tyto pocity existují, protože reagujete na hořkou zkušenost. Naučte se bojovat s negativními myšlenkami tím, že je přebalíte a budete hledat důkazy, které jim pomohou čelit.
- Vždy například můžete mít pocit, že už nikdy neuvidíte jinou ženu. Zaznamenejte si všechny důkazy, které ukazují, že to není pravda. Určitě jste se setkali s jinými ženami, které jste měli rádi a milovali, než jste se vůbec seznámili se svým bývalým. Když navštívíte kavárnu a rozhlédnete se kolem, můžete potkat mnoho atraktivních a atraktivních žen. Na této planetě jsou miliardy lidí a je pravděpodobné, že byste chtěli randit alespoň s jedním z nich.
Krok 4. Zaměřte se na vnímanou svobodu
Ve chvílích emočního stresu můžete stále najít úlevu. Nyní již nemusíte přemýšlet o vztahu, který mohl být naplněn pochybnostmi. Ať už je to cokoli, váš bývalý přítel povstal a to vás může motivovat k návratu z nepřízně osudu.
Lidé si navíc často neuvědomují, jak špatný vztah je, dokud ho neopustí. Pamatujete si opakující se problémy, které nikdy nebyly vyřešeny? Nyní už na to nemusíte myslet
Krok 5. Buďte k sobě upřímní
Během této doby se možná snažíte zbavit emocí a pocitů osamělosti a opuštění, které vždy vznikají. Někdy se můžete rozptýlit nebo přesvědčit sebe, abyste se podívali na pozitivní stránku situace. Zdá se však, že negativní myšlenky vždy ulpívají na mozku. To je něco přirozeného. Pocity jsou pocity a často vznikají neočekávaně.
- I když situace není tak špatná a vy dva jste se rozešli v dobrém, na skutečnost, že by byla šťastnější s jiným mužem, se snadno zapomíná. Je to pochopitelné, pokud se cítíte naštvaní nebo smutní. Tento druh reakce je přirozený a ve skutečnosti se můžete cítit rozrušeně nebo zklamaně. Ve skutečnosti je zdravější tyto emoce přijmout a cítit, než se je snažit potlačit nebo předstírat, že je vše v pořádku. Zpracujte své emoce a podnikněte kroky, abyste se cítili lépe, například mluvte s přítelem nebo házejte basketbal do obruče, aby se vaše emoce ventilovaly.
- Sledujte, zda se stávající negativní chování nebo postoj zhoršuje nebo přetrvává. Pokud se vždy cítíte špatně, zkuste navštívit terapeuta.
Krok 6. Navštivte odborníka na duševní zdraví
Separační rány mají významný biologický účinek. Každý je naprogramován tak, aby měl silný pocit připoutanosti ke svému romantickému partnerovi. To ukazuje potenciál nebo sílu lásky. Když váš bývalý otevřeně vyzná lásku k někomu jinému, budete se cítit zraněni. Zkuste navštívit terapeuta, pokud máte problém překonat smutek nebo vás nadále rozptylují jakékoli myšlenky.
- Terapeut hovořil s různými jednotlivci o různých typech vztahů a ví, jak vám pomoci vypořádat se s určitými myšlenkami, které se objeví.
- Terapeut vám také může pomoci pojmout život způsobem, který je zdravější, orientovaný na budoucnost a šťastnější.
