Můžete být frustrovaní, když je někdo, na kom vám záleží, smutný. Pokud je váš přítel, milenec nebo sestra velmi rozzlobený, rozrušený nebo smutný, možná budete muset vědět, jak jim pomoci se uklidnit. Naučte se, jak uklidnit dívku tím, že ji uvolníte, nabídnete podporu nebo o ní budete mluvit.
Krok
Metoda 1 ze 3: Pomozte jí relaxovat
Krok 1. Zhluboka s ním dýchejte
Když si všimnete, že se sám těžko uklidňuje, dejte ho k dechovým cvičením, která posílí jeho přirozenou relaxační reakci. Procvičování hlubokého dýchání:
- Najděte si klidné a pohodlné místo, kde můžete nerušeně sedět. Posaďte se rovně na polštář nebo použijte židli jako oporu. Uvolněte ramena a položte ruce na stehna.
- Oba byste si měli položit jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem a počítejte čtyři až osm. Na chvíli zadržte dech, počítejte od jedné do dvou. Poté vydechněte ústy a sledujte, jak vaše ruce klesají spolu se žaludkem, a to stejně jako předchozí nádech. Ruce na hrudi se obvykle pohybují velmi málo.
- Opakujte proces nádechu a výdechu po dobu pěti až deseti minut, nebo dokud se uvolní.
Krok 2. Proveďte postupnou svalovou relaxaci
Další technikou, kterou můžete zkusit uklidnit a uvolnit, je postupná svalová relaxace. Toto cvičení vám pomůže uvědomit si oblasti vašeho těla, které jsou pod stresem, a vědět, jaké to je relaxovat v těchto napjatých oblastech.
- Pohodlně se usaďte na židli nebo pohovce. Začněte hlubokým dýcháním na několik minut, abyste navodili pocit klidu.
- Začněte u nohou a posuňte se nahoru. Uvědomte si, jak se vaše nohy cítí. Uvědomte si tento pocit na několik sekund. Poté postupně napněte svaly nohou, dokud se necítí velmi napjaté. Počkejte 10. Uvolněte napětí, sledujte, jak se napětí snadno rozptýlí. Zůstaňte v tomto stavu po dobu 10 a pokračujte v hlubokém dýchání.
- Pomalu se propracujte po celém těle, stáhněte a uvolněte každou svalovou skupinu.
Krok 3. Cvičení
Intenzita cvičení vás nemusí hned napadnout, když přemýšlíte o způsobech, jak někoho uklidnit. Fyzická aktivita je však skvělý způsob, jak zmírnit stres a podpořit pozitivní náladu. Cvičení produkuje v mozku chemikálie, které se cítí dobře, nazývané endorfiny, díky kterým se budete cítit energičtěji a optimističtěji v životě.
Pokud víte, že má těžký den, vezměte ho na skupinové cvičení, jako je Zumba, aby cvičil a navazoval sociální kontakty. Mezi další nápady patří běh, chůze, jóga, hraní basketbalu, plavání a lezení na kopce/hory
Krok 4. Proveďte společně cvičení představivosti s průvodcem
Vedená představivost nebo vizualizace je dalším přístupem, který podporuje přirozenou relaxační reakci těla. Tuto praxi lze provést poslechem hlasových záznamů nebo sledováním videí na YouTube. Funguje to takto:
- Najděte si tiché a klidné místo, kde si můžete poslechnout cvičení s průvodcem, nebo se rozhodněte použít svou vlastní mysl. Cílem je začít s hlubokým dýcháním. Poté začněte s vizualizací místa, kde se každý z vás bude cítit bezpečně nebo šťastně, jako je babiččin dům, místní jezero nebo exotická pláž.
- Použijte alespoň tři ze svých pěti smyslů, abyste si toto místo představili. Nezastavujte se jen u toho, jak to místo vypadá ve vaší mysli. Zamyslete se také nad tím, jak místo voní (jako čerstvě upečený dort nebo květiny) nebo chutná (jako čokoládové lupínky nebo slaný vzduch). Ponořte se hlouběji a hlouběji do stavu relaxace a užívejte si pocity a okolí tohoto zvláštního místa.
Krok 5. Poslouchejte relaxační hudbu
Výzkum ukázal, že klasická hudba je velmi účinná při vytváření uklidňujícího stavu mysli. To však opravdu závisí na dívce, možná jen chce na chvíli zapomenout na své problémy a chce tancovat v rytmu bubnů. Nebo může chtít projevit soucit poslechem písní, které popisují jeho pocity.
Nezáleží na tom, jaký druh hudby se používá, pokud je relaxační
Metoda 2 ze 3: Staňte se zdrojem podpory
Krok 1. Neříkejte „nejprve se uklidněte“
Když je naštvaný a hlasitě křičí, nedoporučuje se říct „nejprve se uklidni“. I když se můžete soustředit na uklidnění, tato dvě slova ho ve skutečnosti dokážou ještě více podráždit. Navíc tím, že to řeknete, si bude myslet, že bagatelizujete a snižujete jeho city.
Místo toho zkuste něco takového: „Vím, že jsi naštvaný/frustrovaný/nervózní … je něco, s čím bych ti mohl pomoci?“nebo „Nerozumím tomu, co říkáš. Nejprve se zhluboka nadechneme a pak začneme znovu.“
Krok 2. Nabídka pomoci
Pokud vidíte, že je zatížen něčím, co ho činí smutným, zeptejte se, co můžete udělat, abyste odlehčili břemenu, byť jen dočasně. Možná chce, abyste mu pomohli s projektem ve škole nebo s domácími úkoly. Možná dokonce jen chce jít na oběd nebo se s vámi projít do parku.
Krok 3. Rozesmívejte ho
Jedním ze způsobů, jak ho nechat zapomenout na to, co ho tlačí, je změnit jeho perspektivu. Udělejte něco, aby se usmála. Vyprávějte vtipy nebo sledujte společně vtipná videa nebo filmy. Utrácejte peníze a kupte jí knihu nebo nové náušnice, po kterých touží už dlouho.
Krok 4. Nabídněte fyzický dotek
Lidský dotek má ohromné uklidňující vlastnosti. Protože je dotek nejstarší a nejzákladnější formou komunikace pro lidi, většina lidí reaguje na dotek. Fyzický dotek v podobě objetí, pohlazení a poplácání po zádech nebo držení za ruce může poskytnout pocit pohodlí, který samotná slova nemusí poskytnout. Bylo prokázáno, že fyzický dotek snižuje stres, zlepšuje zdraví a zlepšuje náladu.
Zeptejte se ho, jestli je to v pořádku, pak ho obejměte, poplácejte po zádech nebo rameni nebo ho držte za ruku. Zdánlivě triviální fyzické spojení s vámi může být přesně to, co potřebuje ke zklidnění
Metoda 3 ze 3: Mluvení o problému
Krok 1. Počkejte, až bude připraven
Když vidíme, že naši blízcí mají potíže nebo bolesti, okamžitě chceme situaci zlepšit. Překonejte nutkání problém „napravit“nebo ho přimějte o tom mluvit. Nejlepší scénář je prostě být tam. Až bude připraven mluvit, bude mluvit.
Krok 2. Naslouchejte aktivně
Nejlepší posluchači neposlouchají odpověď, poslouchají, aby porozuměli. Aktivní naslouchání je proces zaměřování vaší pozornosti na to, co říká a odpovídá, abyste dosáhli společného porozumění. Aktivní poslech zahrnuje čtyři hlavní zásady:
- Zkuste porozumět, než budete pochopeni. Než mu dokážete adekvátně odpovědět, musíte shromáždit informace o tom, co řekl.
- Nebuďte odsuzující. Zdržte se vyjádření jakéhokoli úsudku o situaci. Ukažte bezpodmínečné pozitivní myšlenky a emoční inteligenci. Můžete být po jeho boku, mluvit a podporovat ho, aniž byste souhlasili se vším, co říká.
- Věnujte tomu plnou pozornost. Navazujte oční kontakt na úrovni, která je vám příjemná, obvykle asi 70% času, kdy posloucháte (asi 50%, když mluvíte). Vypněte telefon. Postavte se mu tváří se založenýma rukama a nohama.
- Dobře využívejte tiché podmínky. Sedněte si tiše, i když opravdu chcete vyrušit. Možná otevřel důležité tajemství, které nikdy nebylo odhaleno kvůli předčasnému přerušení. Odpovězte přikývnutím, úsměvem nebo krátkými slovy jako „Hej“nebo „Tak co?“dát mu najevo, že posloucháte.
Krok 3. Uvědomte si její pocity
Je pravděpodobné, že pokud se cítí ponořen do stresu nebo emocí, pravděpodobně se chce cítit vyslyšen a přijat. Když jsou lidé, na kterých nám záleží, naštvaní, může být pro nás příliš snadné ignorovat jádro jejich pocitů, abychom mohli věci vyřešit. Až se trochu uklidní, požádejte ho, aby vám vysvětlil své pocity, aniž byste situaci brali na lehkou váhu nebo nabízeli nevyžádané rady. Prohlášení o uznání, které může pomoci, může být:
- „Au, to zní hrozně.“
- „Omlouvám se za obtížnou situaci, ve které jsi.“
- „Chápu, proč jsi naštvaná. To nezní fér.“
Krok 4. Pomozte mu problém vyřešit
Teprve po aktivním naslouchání a uznání jeho pocitů můžete přejít do fáze řešení problémů. A přesto byste se mu měli vždy snažit pomoci pouze tehdy, když vás otevřeně požádá o pomoc. Kromě toho je váš úkol splněn. Pokud požádá o radu nebo pomoc při řešení problému, vyřešte ho společně.
- Jasně definujte problém. Poté se ho zeptejte, jaký by byl ideální konečný výsledek. Jakmile znáte cíl, navrhněte seznam možných řešení, která mohou tomuto cíli vyhovět. Přečtěte si každé řešení ústně a zvažte pro a proti každého z nich. Nechte ho učinit konečné rozhodnutí. Pamatujte, že jste tam, abyste byli zdrojem podpory, ne abyste převzali jeho život.
- Pokud je problém příliš velký na to, abyste mohli pomoci sami, nabídněte jí rozhovor s jejími rodiči, dalšími dospělými, školním poradcem nebo profesionálním poradcem.
Tipy
- Pokud opravdu chce zůstat sám, dejte mu trochu prostoru. Ale mějte na paměti, že může potřebovat někoho, s kým si promluvíte později, takže mu dejte vědět, že jste tam, pokud vás potřebuje.
- Buďte upřímní a upřímní.
- Věnujte pozornost každému detailu jeho slov. Nemějte „sen“, když vyjadřuje vaše pocity, protože se vás může zeptat, co si o něčem myslíte nebo jak byste na jeho situaci reagovali. Neaktivní naslouchání v něm může vyvolat pocit, že vás to nezajímá.
- Když pláče, láskyplně ho obejměte a řekněte mu, že chcete vědět, co se mu stalo a jak mu můžete pomoci.
Varování
- Nesnažte se s ním o problému mluvit sami. Dejte mu nějaký čas, upřímně ho utěšte, ale nesnažte se ho přimět, aby vám řekl, co se ve skutečnosti děje.
- Neříkejte mu, aby se uklidnil nebo relaxoval doslova. Uklidněte ho, aniž byste mu to řekli slovně, protože to ho jen více rozčiluje.
- Neurážej ho.
