Téměř každý chápe, co to znamená milovat druhého člověka a je schopen rozpoznat pocity, které vznikají v podobě intenzivní touhy, obdivu a emocionální přitažlivosti k druhému člověku. Během této doby jsme ušli dlouhou cestu, abychom se naučili dobře milovat druhé. Ale co naše schopnost milovat sami sebe? Mnoho z nás tomuto pojmu nerozumí, protože jim to stále připadá cizí. Schopnost milovat sebe sama je kombinací sebepřijetí, sebeovládání (na rozdíl od posedlosti sebe sama), sebeuvědomění, laskavosti a sebeúcty. Milovat sám sebe zahrnuje dvě věci, porozumění a akci. Abyste mohli milovat sami sebe, musíte nejprve pochopit myšlenku, že jste hodni sebeúcty a hodni laskavosti. Poté byste měli podniknout kroky, které ukazují, že se máte rádi, jste schopni se k sobě chovat s láskou a péčí. Zkrátka sebeláska je pozitivní pocit ze sebe v akci.
Krok
Metoda 1 ze 4: Zlepšení vašeho pohledu na sebe
Krok 1. Zbavte se svých negativních přesvědčení o sobě
Mnoho lidí se těžko zbavuje negativních myšlenek o sobě. Tyto negativní myšlenky obvykle pocházejí od jiných lidí, kterých si vážíme, a od lidí, jejichž lásku a přijetí potřebujeme.
Krok 2. Nevyžadujte dokonalost
Existují lidé, kteří se nemohou přijmout, protože mají pocit, že existují věci, které v nich nejsou dokonalé. Pokud chcete být vždy dokonalí a často se cítit negativně, protože si myslíte, že máte nedostatky, zkuste následující tři způsoby. Začněte tím, že porušíte zvyk myslet na dokonalost, soustředíte se na snahu dosáhnout svých cílů a zkoušíte to dál.
Přesunutím své pozornosti z konečného výsledku (což lze posoudit výrazem „dokonalost“) na snahu podpořit splnění úkolu (který je těžší měřit jako „dokonalý“), budete schopni lépe ocenit své vlastní tvrdá práce
Krok 3. Zbavte se svého negativního úhlu pohledu
Zvyk soustředit se v životě jen na negativní věci je zlozvyk. Příliš soustředěná pozornost na negativní věci nebo nepříjemné události způsobí, že se tyto události budou zdát nepřiměřeně důležité. Pokud si často stěžujete, že vám všechno, co prožíváte, připadá nepříjemné, zkuste najít důkazy, které odporují vašemu názoru. Je nepravděpodobné, že by něco, čím procházíte, bylo opravdu tak špatné.
Krok 4. Nikdy se nepokládejte
Ponížit se znamená snížit svou důstojnost z lidské bytosti na určitý aspekt, který se vám sám nelíbí.
- Tvrzení „Jsem neúspěch“, protože mě vyhodili z práce, pro vás není správné ani férové. Místo toho si udělejte svépomocné prohlášení: „Nedávno jsem přišel o práci, ale mohu této zkušenosti využít a brzy si najít novou práci“.
- Tvrzení „jsem tak hloupý“je také nepravdivé a není konstruktivní. Cítíte se hloupě, možná proto, že něco nevíte. Místo toho si pomyslete: „Nevím, jak provádět opravy domů. Raději bych si udělal kurz a něco se o něm dozvěděl, abych to mohl v budoucnu dělat. “
Krok 5. Nepředpokládejte, že dojde k nejhoršímu
Je snadné vytvořit předpoklady, že v každé situaci dojde k nejhoršímu výsledku. Můžete se však vyhnout zvyku generalizovat nebo přehánět, který doprovází předpoklad, že dojde k nejhoršímu. Jde o to, změnit své myšlení, abyste mohli myslet realisticky a správně.
Krok 6. Zlepšete své myšlení
Pokud si všimnete, že o sobě přemýšlíte negativně, přiznejte si, jak se cítíte, zjistěte, co tyto pocity způsobuje, a vědomě vydejte nové prohlášení změnou svého myšlení, aby se stal pozitivnějším.
- Pokud jste například zapomněli poslat důležitý e -mail o práci, můžete si myslet: „Jaký idiot! Proč to vůbec dokážu? “
- Zbavte se tohoto zvyku a pomyslete si: „Právě teď se cítím opravdu hloupě, že jsem zapomněl poslat e -mail. Když jsem byl malý, můj otec říkával, že jsem hloupý. Myslím na to slova mého otce, ne moje vlastní. “Poté se zamyslete: „Byl jsem dobrým zaměstnancem, který jako člověk dělal chyby, a příště si pošlu připomenutí. Prozatím pošlu e -mail s omluvou za zpoždění. “
Metoda 2 ze 4: Cvičte se v lásce k sobě
Krok 1. Vytvořte si seznam, ve kterém si všimnete všech svých pozitivních vlastností a budete o nich každý den přemýšlet
To může být obtížné pro lidi, kteří jsou zvyklí na sebe negativně myslet, ale zkuste na sobě najít jednu pozitivní věc a přidat ji do tohoto seznamu jednou týdně. Pokuste se každý večer zamyslet nad všemi pozitivními vlastnostmi v seznamu.
- Vytvořte si seznam zapsáním konkrétních pozitivních věcí. Nepoužívejte k popisu sebe obecná přídavná jména. Zapište si činnosti nebo vlastnosti, které konkrétně popisují, kdo jste a co jste udělali.
- Zkuste například napsat „Jsem laskavý“, zkuste napsat „Když má přítel problém, dám malý, užitečný dárek, kterým ukážu, že mi na ní záleží. Díky tomu se cítím laskavě.“
- Při čtení a přemýšlení si pamatujte, že každé prohlášení v tomto seznamu - i když se to nezdá důležité - je důvodem, proč si zasloužíte respekt a lásku.
Krok 2. Darujte si čas
Nebojte se provinile, protože jste trávili čas přemýšlením a přemýšlením o sobě a svém životě. Musíte si dát čas a nechat se milovat. Díky tomu budete moci věnovat více času pomoci druhým.
Krok 3. Oslavte a obdarujte se
Toto je opravdu zábavná část procvičování sebelásky: dávat si dárky! Pokud dosáhnete důležitého úspěchu, oslavte ho večeří ve své oblíbené restauraci s dobrou kuchyní. Vzpomeňte si na veškerou tvrdou práci, kterou každý den odvádíte, a najděte si výmluvy, jak si dát pěknou dobrotu. Kupte si knihu nebo videohru, která vás baví. Přehrajte si svůj oblíbený televizní pořad nebo film. Vydejte se na dovolenou sami nebo si užijte pohodlnou relaxaci.
Krok 4. Připravte si plán pro řešení problémů nebo negativních postojů
Pokuste se zjistit, co by vám mohlo stát v cestě při snaze milovat se a zjistit, jak se s nimi vypořádat. Uvědomte si, že nemůžete ovládat slova a činy ostatních, ale můžete ovládat své vlastní reakce a reakce.
- Možná uslyšíte negativní komentáře od určitých lidí, možná od vaší matky nebo vašeho šéfa, kteří vás uvěznili v negativní situaci. Pokud se to stále děje, zkuste zjistit proč.
- Určete, jak se s negativními myšlenkami vypořádáte. Možná budete potřebovat čas na meditaci nebo nácvik dýchání. Potvrďte své pocity a změňte negativní reakce pomocí pozitivních připomínek vaší laskavosti.
Krok 5. Požádejte terapeuta o pomoc
Zkoumání negativních myšlenek a identifikace emocionálních spouštěčů vám může přinést zpět pocity nebo vzpomínky na minulé události, se kterými jste se těžko vyrovnávali.
- Terapeut se zkušenostmi s řešením bolestivých problémů v minulosti vás může vést během vašeho uzdravovacího období. Tímto způsobem nebudete muset znovu projít touto bolestivou zkušeností.
- Praktická místnost terapeuta může být skvělým místem, kde se můžete naučit produktivně se vypořádat s negativními myšlenkami a rozpoznat své pozitivní vlastnosti.
Krok 6. Opakujte pozitivní afirmace každý den
Pokuste se najít pozitivní myšlenky, díky kterým se budete cítit lépe, a opakujte si je každý den. Tato metoda se bude zpočátku cítit trapně nebo trapně, ale navodí pozitivní myšlenky, takže v ni začnete věřit, i když jste tomu zpočátku nevěřili.
- Dobré pozitivní potvrzení, že se můžete milovat, je: „Jsem dokonalý, jsem hodnotný člověk a vážím si, důvěřuji a miluji sám sebe.“
- Pokud vám afirmace nepomáhají, zkuste navštívit terapeuta, který vám může pomoci i jinak.
Krok 7. Dělejte činnosti, ve kterých se cítíte dobře
Myslete na věci, ve kterých se budete cítit dobře fyzicky, emočně i duchovně. Dělejte cokoli, kvůli čemu se cítíte dobře, různými způsoby, třeba cvičením, meditací a vedením deníku, abyste si poznamenali pozitiva. Vytvořte si plán rutinních činností, které vám mohou dělat radost a dobře běhat.
Krok 8. Zamyslete se nad účinky praktikování sebelásky
Když budete trávit čas milováním a respektováním sebe sama, pocítíte výhody ve svém životě. Podívejte se, jestli se cítíte více nabití energií nebo byste se chtěli setkat s jinými lidmi. Budete také cítit větší zodpovědnost za každé vaše rozhodnutí a větší kontrolu nad svým životem.
Metoda 3 ze 4: Cvičení meditace milující laskavosti
Krok 1. Přečtěte si o meditaci milující laskavosti
Meditace milující laskavosti je způsob meditace, díky kterému budete více milovat sebe i ostatní. Kromě toho může být tato meditace také nástrojem, díky kterému se budete moci více milovat.
Krok 2. Aplikujte zásady meditace milující laskavosti
Tato meditace nás učí milovat bezpodmínečně nebo bezpodmínečně a umožňuje vám milovat, aniž byste soudili (sebe i ostatní).
Odsouzení nás nebo ostatních obvykle způsobí smutek ve vztazích s ostatními nebo v naší vlastní mysli. Naučit se milovat bez posuzování znamená naučit se milovat, aniž byste byli sobečtí
Krok 3. Zhluboka dýchejte
Začněte dlouhými, pomalými a hlubokými nádechy. Pohodlně se posaďte na židli a nechte hrudník naplnit vzduchem a zároveň rozšiřujte membránu. Poté pomalu vydechněte, dokud nedojde.
Krok 4. Podpořte se pozitivními afirmacemi
Pokračujte v hlubokém dýchání a začněte opakovat následující prohlášení:
- Doufám, že dokážu dosáhnout svých cílů, žít šťastně a mírumilovně.
- Kéž dokážu milovat druhé z celého srdce.
- Přeji si, abych byl já a moje rodina chráněn před újmou.
- Přeji zdravý a prosperující život sobě, své rodině a přátelům.
- Doufám, že dokážu odpustit sobě i ostatním.
Krok 5. Identifikujte negativní odpověď, která přichází s pozitivními afirmacemi
Pokud máte negativní myšlenky, když říkáte pozitivní afirmace, zamyslete se nad tím, kdo tyto negativní myšlenky vyvolal. Pamatujte, koho je pro vás těžké bezpodmínečně milovat. Opakujte tato prohlášení znovu a přemýšlejte o nich.
Krok 6. Myslete na někoho, díky komu se budete cítit pozitivně
Opakujte tato pozitivní tvrzení a představte si osobu, díky které se cítíte pozitivně.
Krok 7. Myslete na někoho, díky komu se budete cítit neutrálně
Opakujte tato pozitivní tvrzení a představte si osobu, díky které se cítíte neutrálně.
Krok 8. Nechte pozitivitu těchto afirmací zcela naplnit
Opakujte toto prohlášení znovu, aniž byste na někoho mysleli. Soustřeďte se pouze na pozitiva těchto afirmací. Nechte se naplnit pozitivními pocity a šířte pozitivní pocity z vašeho nitra po celé Zemi.
Krok 9. Opakujte mantru milující laskavosti jako uzavření
Jakmile šíříte pozitivní pocity všemi směry, opakujte následující mantru: „Kéž všechny lidské bytosti žijí šťastný, šťastný a zdravý život“. Opakujte toto potvrzení pětkrát, dokud neucítíte, že tato slova odrážejí vaše tělo, a poté je roznesete po celém vesmíru.
Metoda 4 ze 4: Porozumění významu lásky k sobě
Krok 1. Uvědomte si problémy, které mohou vzniknout v důsledku neschopnosti milovat se
Nedostatek sebelásky vás může vést k tomu, abyste se rozhodovali sami. Tato podmínka je obvykle stejná jako nedostatek smyslu pro hodnotu, který způsobuje sebe-sabotáž vědomě nebo nevědomě a činí člověka neschopným uspokojit nejzákladnější životní potřeby.
- Nedostatek sebelásky může vést k problémům se závislostí pro schválení druhých lidí. Lidé často ignorují své vlastní potřeby, jen aby získali souhlas ostatních.
- Nedostatek sebelásky může také zabránit obnovení emočních poruch. Studie prokázala, že lidé, kteří se rádi obviňují a ignorují sami sebe, dosahují při podstupování psychoterapie méně dobrých výsledků.
Krok 2. Uvědomte si, jak důležité mohou být zkušenosti z dětství pro vaši schopnost milovat se
Vztah rodičů a dětí ovlivňuje formování celoživotního charakteru. Děti, jejichž fyzické, emoční a duševní potřeby nejsou uspokojeny, budou mít celoživotní problémy s pocitem hodnoty.
- Negativní zprávy přijaté v dětství, zejména zprávy, které se opakují, budou obvykle vloženy do lidské mysli a ovlivní způsob, jakým se vidí v každodenním životě.
- Například dítě, které je označeno jako „hloupé“nebo „nudné“, si bude o sobě jako dospělém myslet, že je hloupé nebo nudné, přestože se prokázalo něco jiného (např. Má spoustu přátel, rád rozesměje jiné lidi nebo žije zábavným životním stylem).
Krok 3. Zjistěte, jak mohou rodiče v dětech pěstovat pocity hodnoty
Rodiče mohou použít některé z následujících rad ke zlepšení sebehodnocení svého dítěte:
-
Naslouchejte svému dítěti, abyste si vypěstovali pocit, že je hodnotnou osobou.
Rodiče často ignorují své dítě, které si rád povídá a neposlouchá dobře, co říká. Pokud však opravdu chcete svému dítěti naslouchat a komunikovat s ním při odpovídání na otázky nebo při odpovídání na to, co říká, bude mít pocit, že si vážíte toho, co říká
-
Vzdělávejte děti bez použití agresivních prostředků (nebijte, nekřičte ani neponižujte), abyste stabilizovali jejich vnitřní pocit hodnoty.
Pokud například vaše dítě udeří další dítě, můžete ho odtáhnout a klidně říci, že by další dítě bít nemělo, protože mu to ublíží. V případě potřeby můžete své dítě nechat na chvíli odpočinout a vychladnout, než se vrátí ke hře
-
Poskytujte dětem teplo, náklonnost, podporu a ocenění bez úsudku, aby se cítily hodné lásky a přijetí.
Pokud vaše dítě říká, že je smutné kvůli něčemu, co vám připadá hloupé (například při západu slunce), neignorujte jeho pocity. Potvrďte, jak se cítí, slovy: „Chápu, že jsi smutný, protože slunce zapadlo“. Potom zkuste vysvětlit, proč tuto situaci nelze změnit, slovy: „Slunce musí zapadat každou noc, protože Země se otáčí a v jiných částech světa jsou lidé, kteří také potřebují sluneční světlo. Nyní máme šanci odpočívat, abychom se zítra ráno mohli cítit znovu svěží. “Poté obejměte své dítě a poskytněte mu fyzickou náklonnost, aby se cítilo dobře. Také bude mít pocit, že se do něj dokážete vcítit, i když věci nemůžete změnit
Krok 4. Zjistěte, jaký vliv mají komentáře ostatních na vaši schopnost milovat se
Ve svém každodenním životě budete určitě čelit negativitě. Schopnost milovat se nelze trénovat tím, že se zamknete v místnosti bez vlivu negativních komentářů a postojů jiných lidí. Proto se musíte naučit vypořádat se s negativními postoji svého partnera, šéfa nebo dokonce lidí, které potkáte na ulici.
