Po dlouhém a zábavném víkendu může být ranní vstávání brzy obtížné. Ve spěchu, abyste nepřišli pozdě, vylezete z postele, abyste si uvařili kávu, poté si vybrali ospalé pracovní oblečení a zkontrolovali e -mail od svého šéfa v telefonu s žádostí o důležitý soubor pro daný den. Také si stěžujete, protože se zdá, že pondělí přichází velmi rychle. V jiném případě můžete být žena v domácnosti, která musí připravit děti do školy, a pondělí je hrozný den. Pondělní teror je skutečný problém, ale můžete ho porazit tím, že bude pracoviště zábavnější, budete plánovat dopředu a budete připraveni.
Krok
Metoda 1 ze 4: Zpříjemnění práce na pracovišti
Krok 1. Zjistěte problém
Pokud se v pondělí ráno cítíte líní, může to být proto, že se vám nelíbí práce, kterou právě děláte. Může to být práce, může to být spolupracovník. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co vás v práci opravdu trápí, brainstormingem. Zapište si problémy, které vás nejvíce trápí.
- Tuto metodu lze určitě praktikovat v každém případě. Možná nesnášíte pondělí, protože jste student a nemáte rádi svůj obor. Může se stát, že jste žena v domácnosti, která musí udělat řadu změn, aby se život zlepšil.
- Můžete napsat něco jako: „Cítím se znuděný“, „Nemám rád, když se moje nápady neberou v úvahu“nebo „Cítím se vším zahlcen“.
Krok 2. Zkontrolujte pracovní zátěž
Pokud nenávidíte pondělní ráno kvůli pracovnímu vytížení, které vás čeká, je nejlepší si o tom promluvit se svým šéfem. Může se stát, že se vaše pracovní zátěž zvýší natolik, že ji nebudete zvládat jako obvykle. Pokud má šéf důvod, může upravit práci, nebo alespoň upravit výsledek, který očekává.
- Než se postavíte čelem, nejprve pochopte, jak šéf funguje. Možná pracuje podle čísel, nebo je více ovlivněn emocionálním přístupem. Ať je to jakkoli, vymyslete nejlepší způsob, než tomu budete čelit, a naplánujte si to dopředu. Pokud se váš šéf více zajímá o čísla, můžete porovnat počet případů nebo e -mailů, které mají být nyní zpracovány, s loňským rokem, abyste ukázali, že se počet zvyšuje. Pro někoho emocionálnějšího si promluvte o tom, jaký vliv má hromada práce na vaši rodinu.
- Pokud jste student, zvažte ukončení kurzu, který nebude mít velký vliv na vaše další vzdělávání. Pokud jste neustále ve stresu, vaše studium obecně bude narušeno. Zrušení některých kurzů vám pomůže soustředit se více na jiná, důležitější témata.
- Jako matka doma můžete naplánovat více času pro sebe tím, že jednou týdně pošlete své dítě do jeslí. Můžete také zahrnout své dítě do programu pikniku nebo kempování, abyste si mohli odpočinout.
Krok 3. Zamyslete se nad tím, zda je váš život plný výzev nebo ne
Pokud budete dělat totéž znovu a znovu, uvíznete v nudné rutině. Chcete -li to napravit, zeptejte se, zda vám váš šéf může dát náročnější práci. Šéf bude určitě ohromen a budete s prací spokojenější.
- Zeptejte se na něco takového: „Mám pocit, že moje práce je v poslední době monotónní. Mohu zkusit něco jiného, abych byl z práce více nadšený? “
- Pokud jste student, zvažte absolvování kurzů mimo svůj hlavní kurz, abyste si dali další výzvu.
- Pokud jste matka doma, možná byste si měli udělat život zábavnějším tím, že se zúčastníte určitého kurzu nebo si založíte knižní klub s přáteli.
Krok 4. Zkontrolujte svůj vztah
Pokud si nerozumíte se spolupracovníkem, zeptejte se sami sebe, v čem je problém. Zkuste být laskavější, aby s vámi mohli jednat příjemnějším způsobem. Pokud máte velký problém se spolupracovníkem, nebojte se mu to klidně promluvit. Pokud to nefunguje, požádejte šéfa, aby zasáhl.
- Při rozhovoru se spolupracovníky nebuďte co nejvíce konfrontační. Neměli byste například říkat: „Proč se mi zdá, že mě tolik nenávidíš?“Můžete však říci něco jako: „Vypadá to, že jsem tě naštval, že? Můžeme o této záležitosti definitivně diskutovat? “Tím, že obrátíte věci kolem sebe a soustředíte se na sebe, se druhá osoba bude cítit méně podrážděná a vy přesto otevřete dialog, abyste věci vyřešili.
- Ponuré pondělí někdy nemá nic společného s tím, co se stalo v pondělí, ale souvisí s tím, co se stalo o víkendu, který vás naštval. Možná váš vztah selhal nebo vás rozesmutnil a ten smutek přetrvává až do pondělního rána. Udělejte si čas a prodiskutujte záležitost s dotyčnou osobou, abyste se ujistili, že jste oba v pořádku.
Krok 5. Buďte zábavný člověk
Překvapte spolupracovníky sklenicí čerstvě upečených sušenek. Zeptejte se svého šéfa, jestli můžete mít v pondělí polední show o vaření. Pozvěte spolupracovníky na společný oběd. Udělejte si pondělí ještě zábavnějším, abyste se mohli těšit.
Metoda 2 ze 4: Připravte se
Krok 1. Připravte se na víkend
V pátek odpoledne, když odcházíte z práce nebo z vysoké školy, může dojít k nedokončeným pracím. Pokud si v pátek uděláte čas na dokončení, nebudete mít přítěž, až přijde pondělí. Na pondělí neodcházejte z práce, která se vám nelíbí. Podívejte se také na rozvrh, abyste věděli, co ten týden můžete očekávat.
- Pokud například musíte něco ověřit ve svých finančních potřebách, dokončete to v pátek. Nečekejte do pondělí.
- Jako další příklad, pokud se musíte setkat s klientem, kterého nemáte moc rádi, navštivte ho v pátek, neodkládejte to na začátek příštího týdne.
- Jako rodiče si zkuste naplánovat zábavný piknik na pondělí a v pátek si udělejte domácí úkoly, abyste byli připraveni na šťastný víkend.
Krok 2. Zaměřte se na dobré věci
Nemyslete jen na otravné povinnosti. Pamatujte si také věci, které vás baví, a soustřeďte se na ně. Neradi například voláte novým, neznámým potenciálním klientům. Na chvíli na to zapomeňte a soustřeďte se na zajímavé designy, na kterých budete tento týden pracovat, pokud je to něco, co vás vášnivě baví.
Možná čelíte kurzu, který se vám nelíbí. Soustřeďte se na předměty, které vás baví, nebo najděte na akademické půdě něco, co vás baví
Krok 3. Upravte postoj
Problémy v kanceláři se nemusí řešit zásahem ostatních. Možná budete muset změnit svůj přístup. Pokud budete práci považovat pouze za úkol, který je třeba udělat, budete v pondělí neustále terorizováni. Na práci musíte myslet jako na součást života, který jde nahoru a dolů, jako na jakoukoli jinou část života.
Samozřejmě chcete zůstat doma se svými dětmi, protože je milujete. Ale někdy se cítíte unavení a uvězněni v takovém každodenním životě. Zaměřte se na dobrou stránku toho, že jste maminkou, která zůstane doma, změnou přístupu k okolnostem, například tím, že si budete myslet, že se svými dětmi můžete trávit více času v důležitých obdobích jejich růstu
Krok 4. Naplánujte si něco zábavného
Ať už jde o jednoduchou večeři s rodinou nebo setkání se spolupracovníky po práci, udělejte si na konci pondělí malou odměnu.
Metoda 3 ze 4: Pečujte o sebe
Krok 1. Uložte práci v práci
Pokud je to možné, nenoste si práci domů o víkendech. Víkendy by vám měly dát čas na přestávku v práci, nebýt udržitelní. Pokud budete pracovat o víkendech, vaše mysl a tělo si nedají pauzu a vy budete nakonec zdrceni. Udělejte si přestávku a věnujte si čas, abyste zůstali při smyslech.
Krok 2. Nenechte práci ovlivnit vaše interakce s rodinou a přáteli
Pokud se ukáže, že víte více o životě spolupracovníků než o životě svého manžela nebo přátel, možná trávíte příliš mnoho času v práci. Udělejte krok zpět a věnujte více času budování vztahů mimo práci.
- Jedním ze způsobů, jak tohoto cíle dosáhnout, je zjistit, zda můžete jeden den v týdnu pracovat z domova. Přinejmenším můžete zkrátit čas potřebný k návštěvě kanceláře a dát vám více času na rodinu.
- Stejný princip platí pro studenty nebo ženy v domácnosti. Nechcete, aby se celý váš život točil kolem vysoké školy nebo vašich dětí. Musíte mít svůj vlastní život a identitu mimo tyto věci, ať už jsou důležité jakkoli.
Krok 3. Nehýbejte se, dokud nebude pozdě, když přijde víkend
V neděli večer jděte brzy spát a ujistěte se, že jste připraveni na pracovní den. Nechcete začít den s únavou nebo ospalostí.
Krok 4. Neporušujte svůj spánkový plán
Musíte mít plán spánku, aby vaše tělo vědělo, kdy jít spát a probudit se. O víkendu může být lákavé narušit váš rozvrh, ale tím pouze narušíte své biologické hodiny a v pondělí ráno budete vypadat utahaně. Jděte spát a vstávejte o víkendech zhruba ve stejnou dobu.
Krok 5. Noste něco, co vám dělá radost
Ať už je to nová kravata nebo lesklé náušnice, vyberte si něco, co vám dodá energii na nošení v pondělí.
Krok 6. Cvičení
Cvičení vám přirozeně zlepší náladu a lépe se vám bude spát.
Metoda 4 ze 4: Věnování pozornosti vážnějším problémům
Krok 1. Věnujte pozornost pracovnímu prostředí
Pokud vás vaše pracovní prostředí kvůli silné atmosféře nepřátelství neustále dráždí nebo se vám práce prostě nelíbí, měli byste si poohlédnout po nové, příjemnější práci. Je možné, že je vaše pracovní zátěž příliš velká. Začněte si hned hledat novou práci, abyste mohli získat něco, co se vám líbí.
- Pokud se vám váš vysokoškolský obor nelíbí, možná byste měli změnit obor nebo zkusit něco úplně nového.
- Pokud se cítíte velmi nešťastná jako matka doma, možná je načase přemýšlet o alternativách, jako je práce.
Krok 2. Všimněte si sníženého zájmu o jiné oblasti života
Pokud vás v životě nic nezajímá, může to být známka deprese. Podrobnější informace získáte od lékaře.
Krok 3. Sledujte další příznaky deprese
Mezi další příznaky patří smutek, úzkost, únava, zapomnětlivost a podrážděnost. Zavolejte svého lékaře, pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků.
