Někdy je těžké najít štěstí ve věcech, které nejsou zábavné. Naštěstí může být váš život mnohem příjemnější, pokud dokážete upravit myšlení. S několika kroky můžete najít štěstí ve všem.
Krok
Metoda 1 ze 3: Upřednostněte štěstí
Krok 1. Hrát
Dospělí si často myslí, že jejich život by měl být brán vážně, naplněný závazky k práci a rodině. Stejně jako pro děti je však hrací doba velmi důležitá i pro dospělé. Dospělí hrají proto, aby se učili a rozvíjeli smýšlení, byli vyzváni, bavili se a užívali si činnosti, které mají rádi. Nečekejte, že štěstí přijde samo. Začleňte zábavné aktivity do svých každodenních aktivit.
Například pro zábavu byste se mohli věnovat novému výtvarnému koníčku, trávit více času se svými dětmi nebo si naplánovat filmovou show s přáteli
Krok 2. Podívejte se na pozitivní stránku každé situace, abyste se cítili šťastní
I ty nejotravnější věci musí mít za sebou pozitivní stránku, pokud jste ochotni to najít a přijmout.
- Naučte se najít pozitivní stránku tím, že si každý den na 3 týdny vyhradíte 10 minut. V těchto 10 minutách pojmenujte 5 věcí, které vás v životě baví (například vidět východ slunce nebo slyšet smích dítěte). Poté přemýšlejte o nepříjemné věci, která se vám stala. Vysvětlete to a najděte 3 lekce, které si z těchto nepříjemných věcí můžete vzít.
- Například když se vám rozbije auto, můžete se cítit frustrovaní a nemůžete se dočkat, až dorazí mechanik. Ale zatímco čekáte na mechanika, možná si najdete čas na knihu, kterou jste chtěli dokončit, zavolat rodičům nebo přijít s nápady na práci. Rozpoznání pozitiv v každé situaci vám pomůže vidět odvrácenou stranu něčeho, co vám připadá otravné.
Krok 3. Buďte za vše vděční
Možná nebudete šťastní, protože si nebudete vážit maličkostí v životě. Buďte vděční za malé úspěchy, které jste vy nebo váš přítel zažili, a najděte věci, za které můžete být vděční, abyste se cítili šťastní.
Najděte si kalendář s lichými svátky a snažte se tyto svátky co nejvíce oslavit
Krok 4. Změňte své prostředí, ať už doma, ve škole nebo v práci, abyste byli příjemnější
Ozdobte svou kancelář nebo pokoj jasnými a atraktivními barvami. Uchovávejte některé rostliny v květináčích. Změňte okolí změnou osvětlení, závěsů, barev nebo dekorací (například knih). Vyberte si dekorace, které vás potěší.
- Barva, kterou si vyberete, vám může zlepšit náladu a pohled na život. Výzkum ukazuje, že někdo v zelené místnosti je odolnější vůči stresu než někdo v červené místnosti.
- Obecně se lidé budou cítit pohodlněji v místnosti natřené žlutou nebo zelenou barvou. Pokud je žlutá nebo zelená barva příliš okázalá, vyberte ozdoby nebo květiny v této barvě. Ke zlepšení nálady doma můžete také použít hračky jako stresové míče nebo slinkies.
Metoda 2 ze 3: Užívání si maličkostí
Krok 1. Užijte si krásné zvuky
Ať děláte cokoli, zvuk může ovlivnit vaši náladu. Když například uklízíte pokoj nebo kuchyň, vaše oblíbená hudba vám může pomoci užít si ty otravné činnosti.
- Najděte zvuk, který vás potěší, například smích dítěte, hudbu, vlny nebo švitoření ptáků, a poslouchejte jej. Pokud nemůžete najít svůj oblíbený zvuk přirozeně, poslouchejte jej na YouTube.
- Dávejte si pozor na zvuky, které vás dráždí, hněvají nebo dráždí, například troubení v dopravní zácpě nebo vyzvánění telefonu mimo pracovní dobu, a těmto zvukům se vyhněte. Pokud se tomu nemůžete vyhnout, zamaskujte zvuk hlasem, který se vám líbí. Chcete -li například zakrýt otravné vyzvánění telefonu, můžete pomocí sluchátek přehrávat svou oblíbenou hudbu. Ticho vám také může pomoci dokončit práci.
Krok 2. Věnujte pozornost dotyku na těle
Lidé milují dotek, protože dotek je hlavním výrazem tepla. V tomto digitálním věku je dotek stále důležitější. Dotek zvyšuje pocit bezpečí, duševní a fyzické zdraví, důvěru, týmové vazby a snižuje riziko onemocnění.
Věnujte se svým oblíbeným aktivitám a setkávejte se s lidmi, které milujete, abyste se v životě cítili šťastnější
Krok 3. Užijte si své oblíbené jídlo
Pokud to uděláte správně, jídlo může být příjemnou činností. Mnoho lidí jí provinile, například když jim nabídnou lahodný dort nebo svačinu. Pokud však budete jíst opatrně, můžete si vychutnat svá oblíbená jídla, aniž byste se cítili provinile.
- Chcete -li začít jíst opatrně, vybírejte jídla s malými kousky, jako jsou kousky čokolády nebo ovoce. Věnujte pozornost tvaru, vůni, velikosti a struktuře jídla a pamatujte si svoji reakci na jídlo. Láká vás nebo se nemůžete dočkat, až ochutnáte jídlo? Poté vložte jídlo na 30 sekund do úst, aniž byste ho žvýkali, a poté porovnejte pocity, které jste cítili před jídlem a po něm, s tím, jak se obecně cítíte po jídle.
- Začněte jíst opatrně pokaždé, když jíte. Zbavte se rušivých vlivů, jako je televize a knihy, a soustřeďte se na jídlo, které si užíváte.
Krok 4. Usmějte se
Pokud se v poslední době cítíte v depresi, možná se budete muset usmát, abyste se vypořádali s vedlejšími účinky stresu. Výzkum provedený Berkeleyovým projektem Greater Good Project ukazuje, že úsměv, i když je falešný, má pozitivní vliv na zdraví a pomáhá srdci zotavit se ze stresu.
Chcete -li si zlepšit náladu a fyzickou kondici, usmívejte se, když děláte věci, které se vám nelíbí. Poté se budete určitě cítit lépe
Metoda 3 ze 3: Změna úhlu pohledu
Krok 1. Strávit den jako turista
Když žijete na místě po mnoho let, už nebudete považovat své místo za zvláštní. Obnovte proto svou lásku k místu k životu tím, že se stanete denním turistou.
Navštivte muzea, parky a umělecké galerie ve vašem okolí. Fotografujte a zkuste si místo, které navštívíte, užít jako turista. Zkuste se najíst v restauraci, ve které jste nikdy předtím nebyli, nebo si objednejte nové menu ve své oblíbené restauraci. Užívejte si svůj život z pohledu někoho jiného. Díky tomu si můžete vzpomenout na věci, které máte na životě rádi
Krok 2. Meditujte
Ve vaší mysli může být meditace spojená s prací, spíše než s příjemnou činností. I když k meditaci potřebujete klid a soustředění, s meditací se můžete pořád zabavit. Meditací se můžete spojit s nejhlubšími zákoutími svého srdce a vnějšího světa, abyste kolem sebe našli zábavné věci.
Chcete -li meditovat příjemně, najděte si přítele, se kterým budete meditovat. Změňte své prostředí. Pokus o změnu tohoto prostředí pro vás může být vzrušující i náročný. Můžete také sledovat řízenou meditaci s určitými hlasy a pomocnými slovy
Krok 3. Ignorujte negativní slova zevnitř
Pokud je váš vnitřní hlas neustále kritický nebo si stěžuje, budete si život užívat jen těžko. Ignorujte tyto hlasy, aby byl váš život pozitivnější. Jak? Postupujte podle těchto 4 kroků:
- Věnujte pozornost tomu, co máte ve své mysli.
- Rozhodněte se, zda vám myšlenka pomůže, nebo věci ještě zhorší.
- Pokud je myšlenka negativní, přestaňte na ni myslet. Nemyslete pořád na něco negativního.
- Proměňte negativní myšlenky v pozitivní. Pokud si například myslíte, že vám úkoly brání plány na výlety s přáteli, myslete si, že vyplněním úkolů si budete moci vyhradit čas, který můžete strávit.
Krok 4. Zvykněte si být vděční
Vděčnost vám může pomoci užívat si různé činnosti, spíše než je nenávidět. Vděčnost lze projevit několika způsoby, například poděkováním nebo zaplacením poznámky o vděčnosti. Jedním z nejlepších způsobů, jak změnit své myšlení, je však změnit jazyk, který používáte.
