Někdy ženy postihují výkyvy nálad bez varování. Pocity se mohou drasticky změnit ze šťastného na smutný nebo zuřivý. To je velmi nepříjemné a matoucí! Možná nevíte, co dělat s výkyvy nálady nebo jak vyřešit problémy, které výkyvy nálad způsobují vašemu okolí. Dobrou zprávou je, že existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se vypořádali s výkyvy nálad.
Krok
Část 1 ze 3: Vyrovnávání se se změnami nálady
Krok 1. Dostatek spánku
Nedostatek spánku výrazně ovlivňuje náladu. Pokud si vaši přátelé chtějí popovídat nebo vás pozvat v noci ven, budete mít těžký spánek, ale nezapomeňte, že dostatek spánku je nezbytný pro skvělý pocit. Samozřejmě si nechcete nechat ujít událost s přáteli, ale ne každý večer.
Dospívajícím se doporučuje spát 8 až 10 hodin každou noc
Krok 2. Věnujte pozornost tomu, jak hlad ovlivňuje vaši náladu
Ujistěte se, že jíte pravidelně a jíte správná jídla. To znamená vyhýbat se cukru a vyvážení sacharidů, bílkovin, ovoce a zeleniny každý den. Pokud vynecháte jídlo nebo nebudete dostatečně jíst, věnujte pozornost tomu, jak to ovlivňuje vaši náladu. Ujistěte se, že jíte pravidelně, abyste se vyhnuli změnám nálad kvůli hladu.
- Strava s vysokým obsahem nasycených tuků a kalorií může vést k depresi.
- Obecně měli lidé, kteří konzumovali vodu, vlákninu, kyselinu askorbovou, tryptofan, hořčík a selen, lepší náladu. Strava plná luštěnin a ovoce a zeleniny, jako je středomořská strava, splňuje tato kritéria.
- Přidejte kyselinu listovou obsaženou v zelené listové zelenině a fazolích.
Krok 3. Vyhněte se kofeinu
Kofein může narušovat spánek. Kofein může také způsobit nervozitu, úzkost, třes a dehydrataci. Pokud máte časté výkyvy nálad, přestaňte kofein konzumovat a uvidíte, jestli to pomůže. Může to být kofein, který vaše emoce vymkne kontrole.
- Účinky kofeinu jsou obvykle cítit během 5 až 10 minut a trvají jednu až pět hodin. Sekundární efekty jsou cítit až 24 hodin.
- Silné dávky kofeinu mohou způsobit nervozitu, zvýšenou srdeční frekvenci, podrážděnost a neklid. Silné dávky se pohybují od 150 do 400 mg. Káva obsahuje přibližně 150 mg na 350 ml, energetické nápoje jsou prý přehnané, pokud obsahují 100 mg kofeinu na 350 ml, dietní koks zhruba 46 mg na 350 ml (nebo jednu plechovku).
- Pokud konzumujete kofein, snažte se nepřekračovat 50–150 mg nebo jeden šálek kávy.
Krok 4. Cvičení
Cvičení může pomoci zlepšit náladu, zvýšit sebevědomí a zlepšit spánek. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které pomáhají zlepšit vaši náladu a uvolnit stres. Cvičení je dobré pro fyzické a emocionální zdraví.
- Dospívajícím se doporučuje cvičit jednu hodinu většinu dní.
- I když nemáte rádi sport, neznamená to, že nemůžete hýbat tělem. Můžete venčit psa, skákat na trampolíně, na kolečkových bruslích nebo tančit.
Krok 5. Promluvte si s někým
Někdy můžete chtít být sami a vyhýbat se lidem, a to je v pořádku. Důležitá je však také socializace. Pokud si chcete promluvit s jedním důvěryhodným přítelem, promluvte si s ním a podělte se o to, jak se cítíte. Nebo si promluvte s dospělým, kterému důvěřujete, například s rodičem, poradcem nebo trenérem.
Promluvte si s přítelem nebo možná s přítelem
Krok 6. Pochopte, že změny nálad mohou také znamenat vážnější poruchu
Někdy jsou výkyvy nálad čistě výkyvy nálad, ale mohou také naznačovat vážnější poruchu. Pokud jsou vaše výkyvy nálad intenzivnější než jiné ženy, promluvte si s dospělým, kterému důvěřujete, o možnosti navštívit odborníka na duševní zdraví z jiných příčin.
Pokud si všimnete dalších příznaků, jako jsou myšlenky na rychlý běh, nezřetelná řeč, nerozumné myšlenky nebo období nadměrné energie, mohou to být příznaky vážnější poruchy. Promluvte si s dospělými a odborníky na duševní zdraví
Část 2 ze 3: Manipulace s emocemi
Krok 1. Uklidněte se
Tento krok je obzvláště důležitý, pokud jste naštvaní a pokud se neuklidníte, můžete skončit tím, že budete dělat věci, kterých budete později litovat. Pokud ponecháte nezaškrtnuté, nebudete schopni myslet jasně a nakonec se budete hodně vztekat. Pokud jste s jinými lidmi nebo skupinou lidí, zkuste se na chvíli stáhnout, možná jít na záchod.
Jakmile jste sami, začněte se uklidňovat. Počítejte do 10 nebo se zhluboka nadechněte. Stříkající voda na obličej. Soustřeďte své smysly a věnujte pozornost svému okolí, nejen svým pocitům
Krok 2. Pláč
Už není na čase říkat, že pláč je jen „pro malé děti“a nevhodný. Mnoho lidí se stydí plakat, ale ve skutečnosti je pláč velmi přirozený a zdravý emoční uvolnění. Pláč má ve skutečnosti zdravotní výhody, protože hormony a toxiny, které se hromadí ve stresu, se uvolňují slzami. Nenechte se zatknout! Nechte vytéct slzy.
Pokud se stydíte plakat před lidmi, požádejte sebe, abyste šli na záchod nebo odešli z místnosti
Krok 3. Dávejte si pozor na negativní myšlenky
Je pro nás snadné upadnout do negativních myšlenek. Než si to uvědomíte, negativní myšlenky začnou ovlivňovat vaše pocity. Uvědomte si následující běžné vzorce negativních myšlenek:
- Všechno nebo nic: Tento druh myšlení má jen dvě možnosti, buď je všechno dokonalé a krásné, nebo je všechno hrozné a nesnášíte život.
- Unáhlené závěry: „Víte“, že věci skončí špatně, nebo předpokládáte, že o vás ostatní lidé myslí negativně, i když neexistují žádné konkrétní důkazy.
- Věřit v to nejhorší: Situaci vidíte nepřiměřeně a věříte, že už nebudete moci ukázat svou tvář nebo že vám byl zničen život.
Krok 4. Bojujte proti negativním myšlenkám a myslete pozitivně
Pokud se vaše mysl točí podle vzoru „nikdo mě nemá rád a jsem sám“, „všichni jsou naštvaní“a „nemůžu být šťastný“, zkuste se držet stranou, až do toho začnete propadat. Zastavte a čelte myšlence testováním, zda je to pravda. Pozitivní výhled je spojen se zdravotními a psychologickými přínosy, jako je nižší míra deprese a protivenství a delší život. Udělejte si přestávku a najděte způsob, jak přehodnotit negativitu, která vám běží hlavou.
- Podívejte se na důkazy. Když si myslíte „nikdo mě nemá rád a jsem sám“, přemýšlejte o tom, zda je to pravda. Důkazem „pro“pro toto tvrzení může být, že váš přítel je o polední přestávce zlý a vy se cítíte sami. Důkazem „proti“tomuto tvrzení je počet přátel, kterým na vás záleží, a vaši rodiče a rodina, kteří vás milují. Možná se rodiče vaší nejlepší kamarádky právě rozvedli a její chování s vámi nemá absolutně nic společného.
- Zastavte negativní myšlenky typu „všechno je na hovno“a proměňte je v pozitivní myšlenky. Například: „Ne, ne všechno je na nic. I když jsem teď smutný, vím, že moje kočka mě miluje, a jsem nadšený, že se dnes večer dívám na film.“
Krok 5. Zapište si své pocity
Když své pocity napíšete na papír, pomůže vám to snížit stres a porozumět tomu, co se ve vás skutečně děje. Obvykle jsme zmatení svými vlastními pocity, zapisování pocitů může také pomoci najít způsoby řešení problémů.
Je užitečné si zapisovat matoucí pocity, ale nedělejte si svůj deník plný negativity. Zvažte také psaní o zábavných zážitcích, abyste mohli cítit více pozitivních emocí
Část 3 ze 3: Porozumění tělu a emocím
Krok 1. Zjistěte, co způsobuje změny nálad
Teenageři jsou těžké časy. Když vaše tělo prochází mnoha změnami, hormony ovlivňují vaše tělo (a vaše emoce), aby chtěly svobodu a sociální postavení. To znamená, že chcete dělat věci pro sebe a nenechat se ovládat ostatními. Nebo se pokoušíte najít způsob, jak být „přijat“, zjistit, kam patříte a čím se od svých přátel odlišujete.
Krok 2. Zjistěte, zda mají změny nálady něco společného s premenstruačním syndromem (PMS)
Tento syndrom se překvapivě vyskytuje i u mužů, ale v menší míře. Někdy ženy stráví týden s nevyrovnanou náladou. Začněte zaznamenávat menstruaci, abyste zjistili, zda mají vaše změny nálady co do činění s PMS. PMS se vyskytuje přibližně týden před menstruací a zahrnuje změny chuti k jídlu, nálady, hmotnosti a touhy po sexu.
- Použijte kalendář nebo telefonní aplikaci určenou ke sledování menstruace. Začněte záznamem dne za prvé menstruace. To vám poskytne vodítko, zda jsou vaše změny nálady v souladu s menstruací.
- Chcete -li pomoci s příznaky PMS, omezte příjem soli, kofeinu a cukru.
Krok 3. Zjistěte, zda vaše změny nálad byly ovlivněny nedávným stresem
Například odloučení od přítele nebo přítele, ztráta člena rodiny nebo domácího mazlíčka nebo být obětí násilí. Pokud zažíváte intenzivní výkyvy nálad, které následují po obtížné nebo traumatické události, může to být proto, že jste zatíženi stresem.
- Zjistěte, jestli to zvládnete sami, nebo potřebujete pomoc někoho jiného (například rodiče nebo terapeuta).
- Pokud jste zažili trauma nebo násilí, naléhavě potřebujete odbornou pomoc, jak se s traumatem vypořádat.
