Hraní videoher může někdy vyvolat vaši frustraci a hněv, zvláště pokud nejste spokojeni se souvisejícím herním obsahem, máte potíže s procházením určitých úrovní nebo nejste schopni porazit ostatní hráče. Ovládání emocí není snadné a vyžaduje dlouhý proces. Ale nebojte se, existuje několik jednoduchých tipů, které stojí za to zkusit se uklidnit, když začne hněv.
Krok
Metoda 1 ze 3: Uklidnění se, když se objeví hněv
Krok 1. Odložte herní ovladač, který používáte
Samozřejmě nechcete skončit lámáním nástrojů, že? Nejlepší věc, kterou můžete udělat, když udeří hněv, je držet ovladač hry daleko od vás. Pokud je to nutné, vypněte hru, kterou hrajete, aby obrázky a zvuky již neobtěžovaly vaši mysl.
Krok 2. Rozpoznat fyzická znamení, která vznikají při hněvu
Když je někdo naštvaný, má tendenci projevovat fyzické příznaky, o kterých často neví. Některé z níže uvedených fyzických příznaků mohou být indikátorem toho, že jste naštvaní:
- Napjaté svaly a zatvrdlá čelist
- Bolest hlavy nebo žaludku
- Zvýšená srdeční frekvence
- Tělo se třese nebo se náhle potí
- Hlava se točí
Krok 3. Udělejte si přestávku
Pokud začnete být naštvaní, udělejte si chvilku odpočinku. Provádějte další činnosti, které dokážou odvést vaši mysl od prvků hry, které ve vás vyvolávají hněv. Krátká přestávka vám také umožní vrátit se k hraní v prvotřídnějším a svěžejším stavu; ve výsledku budou vaše šance na úspěch ještě větší. Pokud cítíte potřebu odvrátit hněv a frustraci, zkuste následující:
- Zavolejte svým přátelům (nebo se s nimi setkejte osobně!)
- Udělejte si lahodné jídlo nebo svačinu pro sebe
- Vyčistěte si ložnici, kuchyň nebo koupelnu
Krok 4. Projděte se venku
Cestování venku je jedním z nejlepších způsobů, jak se ochladit, zejména proto, že nová atmosféra a scenérie dokážou s vaší únavou opravdu zázraky. Abyste udrželi své emoce na uzdě, zkuste vyvážit čas ve videohrách a setkávat se mimo domov.
Krok 5. Cvičení
Cvičení je další účinný způsob, jak zlepšit náladu. Cvičení po dobu alespoň 5 minut může zlepšit vaši kondici a náladu. Dělejte jakýkoli sport, který máte rádi; co je nejdůležitější, ujistěte se, že se váš srdeční tep zvyšuje a vaše tělo uvolňuje endorfiny, díky kterým se můžete cítit lépe.
Krok 6. Zhluboka se nadechněte
Vztek může drasticky zvýšit váš srdeční tep, napnout svaly a přimět vaše tělo, aby se s ním prudce třáslo. Tyto negativní účinky můžete snížit hlubokým nádechem. Můžete také ovládat svůj dech při meditaci pro efektivnější výsledky. Pokud se ale zdráháte meditovat, stejně dobře může fungovat i hluboké dýchání správnou technikou.
- Chcete -li procvičovat hluboké dýchání, proveďte tuto techniku: zhluboka se nadechněte, na tři sekundy zadržte vzduch v plicích a poté další tři sekundy vydechněte. Zkuste se soustředit pouze na počet.
- Ujistěte se, že vdechovaný vzduch skutečně naplní vaše plíce (jedním ze znaků je, že se vám při dýchání roztahuje hrudník a bránice). Vydechněte všechen vzduch a počítejte tři. Nezapomeňte dát pauzu mezi výdechem a dalším nádechem.
- Opakujte výše uvedený postup znovu, dokud vaše emoce nejsou zcela pod kontrolou.
Metoda 2 ze 3: Znalost a zvládání příčin hněvu
Krok 1. Připomeňte si, proč jste hráli videohry
Možná to děláte, protože se vám to opravdu líbí. Pokud jste ale neustále naštvaní pokaždé, když hrajete, je pravděpodobné, že tato láska zanedlouho zmizí. Díky tomu si už nebudete moci užívat, jak jste byli zvyklí.
- Pokud se vždy cítíte naštvaní pokaždé, když hrajete jeden typ videohry, zkuste si najít nového koníčka, který vám může na chvíli vyplnit volný čas.
- Pokud se cítíte s novým koníčkem nepříjemně, nepokračujte.
Krok 2. Co nejvíce se vyhněte násilným hrám
Hraní (nebo dokonce sledování) násilných videoher může zvýšit vaše napětí a agresivitu, zvláště pokud máte potíže se zvládáním emocí. Pokud po hraní nebo sledování hry cítíte vztek, přejděte k „klidnější“hře.
Krok 3. Zvažte možnost, že vaše frustrace může být způsobena vaší neschopností dosáhnout určitých cílů
Obtěžovat vás může také obtížný průchod určitými úrovněmi nebo překážkami ve hře. Zamyslete se nad důvody, které ve vás vyvolaly hněv; Zamyslete se také nad tím, zda se často cítíte neklidní nebo podráždění, když máte problém dosáhnout nebo projít určitou úroveň.
Chcete -li se vypořádat se vztekem způsobeným výše uvedenými faktory, zkuste si zahrát hru, ve které už jste dobří, a užijte si vzrušení z úspěchu. Nebo pokud si můžete vybrat úroveň obtížnosti, zkuste zvolit nejnižší úroveň obtížnosti, abyste zabránili opakovanému vzteku
Krok 4. Blokujte nebo se vyhněte ostatním hráčům, kteří vás často dráždí
Pokud vás někdo kritizuje nebo obtěžuje v online hře, která zahrnuje mnoho lidí (nebo tomu, čemu se často říká online hra pro více hráčů), zablokujte nebo nahlaste tohoto hráče vedoucímu hry nebo vedoucímu hry. Další zapojení se do šikany není moudrý krok. Před nahlášením ostatních hráčů se také ujistěte, že znáte pravidla hry. Přinejmenším když se hlásíte, jste si naprosto jisti, že hráč jednal odchylně od stávajících pravidel.
Krok 5. Uvědomte si, zda existují vnější faktory, které přispívají k vaší emoční nestabilitě
Hněv často vzniká (ať už vůči neživé osobě nebo předmětu), když stojíte tváří v tvář obtížnému životnímu problému. Pokud vám příčina hněvu připadá zvláštní, zkuste zjistit, zda vás ve vašem životě trápí ještě další věci.
Například po ztrátě zaměstnání nebo potížích ve škole se určitě budete cítit depresivně a budete mít potíže se ovládat. Výsledkem je, že i sebemenší selhání při hraní videohry může skutečně spálit vaše emoce, i když to ve skutečnosti není příčinou vašeho hněvu
Krok 6. Opusťte hru, pokud jste z ní neustále frustrovaní
Možná to není rada, kterou byste chtěli slyšet, ale existují určité hry, které mohou vašim emocím „uškodit“, například hry, které jsou násilné, mají příliš vysokou úroveň obtížnosti nebo nabízejí otravné herní postavy. Pokud k tomu dojde, na chvíli hru opusťte nebo přejděte k jiné hře, která má na vás pozitivnější dopad. Přepínání her by nemělo být velkým problémem, pokud máte obavy o své emoční zdraví.
Metoda 3 ze 3: Identifikace vážnějších problémů
Krok 1. Zkontrolujte svou úroveň závislosti na videohrách
Závislost na videohrách (nebo to, čemu se vědecky říká porucha internetových her) není výsledkem oficiální vědecké diagnózy, ale v poslední době se jí začíná věnovat zvláštní pozornost pozorovatelů. Pokud videohry (nebo reakce na videohry) začínají ovlivňovat váš skutečný život, je pravděpodobné, že jste se stali závislými na hraní videoher. Znalost a zvládání této závislosti je důležité pro udržení vašeho emočního zdraví. Mezi závislými na videohrách jsou běžné následující příznaky:
- Když nehraje videohry, zlobí se, jedná násilně nebo se cítí depresivně.
- Hrajte tiše a ochotně lhejte ostatním o čase stráveném hraním videoher.
- Uvědomili si, že videohry jim zabraly většinu času kvůli práci, školním povinnostem a dalším koníčkům.
- Pocit, že hraní videoher je důležitější než stýkat se s lidmi v reálném světě.
Krok 2. Postarejte se o své emoce
Ty emoce musíte ovládat, ne naopak. Pokud váš život začíná ovládat hněv, požádejte o pomoc poradce nebo psychologa, který vám pomůže hněv zvládnout. Je pravděpodobné, že váš hněv není způsoben pouze videohrami, ale ovlivňuje také další oblasti vašeho života.
Krok 3. Pokud vás vztek přiměje uchýlit se k násilí, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc
Pokud začnete řešit následující situace, musíte vyhledat pomoc:
- Myslíte na to, že ublížíte sobě nebo druhým
- Používáte fyzické násilí (například bití) jiných lidí nebo určitých předmětů
- Problém je velmi chronický a opakuje se znovu a znovu
- Hněv ze hry začíná ovlivňovat váš život
- Máte zkušenosti s násilím nebo agresivním chováním v práci nebo se svými blízkými
- V životě se často cítíte nespokojeni
