Pokud jde o optimismus, existuje otázka, kterou si lidé často kladou. Tato otázka se týká množství vody ve sklenici: je sklenice napůl plná nebo napůl prázdná? Vaše odpověď na tuto otázku vám může hodně napovědět o tom, jak se díváte na život, o svůj postoj k sobě samému a zda jste optimista nebo pesimista. Vaše odpovědi mohou dokonce ovlivnit vaše zdraví. Každý z nás určitě zažije hořkosti a sladkosti života; optimistický výhled může zlepšit kvalitu vašeho života a vaše fyzické a duševní zdraví. Optimismus je také důležitou součástí při zvládání stresu. Optimistický přístup samozřejmě neznamená, že ignorujete obtížné nebo náročné problémy života. Být optimistický znamená změnit pohled na tyto problémy. Pokud jste byli doposud pesimističtí, může být obtížné změnit úhel pohledu, ale s trochou trpělivosti a uvědomění se všechno krásné ve vašem životě může ukázat.
Krok
Část 1 ze 2: Naučte se uzavřít mír se svými vlastními pocity
Krok 1. Uvědomte si hořké a sladké věci ve svém životě a všimněte si, jak na vás působí
Být optimistou neznamená, že musíte mít ze všeho „radost“. Ve skutečnosti, pokud se přinutíte cítit se šťastně, když čelíte období, které může být traumatické, může být vaše zdraví ohroženo. Místo toho si uvědomte všechny pocity, které ve vašem životě vznikají. Přijměte tyto pocity, negativní i pozitivní, jako přirozenou součást lidské bytosti. Pokud se pokusíte omezit určité pocity, vaše duše se rozpadne. Nesoustředěním se na jednu emoci se můžete stát přizpůsobivějším a aktivnějším člověkem při řešení neočekávaných situací, které vás mohou v budoucnu potkat. Tím zvýšíte svůj optimismus a odolnost vůči nejistotě.
- Časem se z negativního pocitu může stát nevědomý zvyk. Vyhněte se obviňování negativních pocitů a asociací uvnitř vás. Nebudete růst, pokud se budete stále obviňovat; Budete se dívat pouze do minulosti, na to, co se již stalo a nelze je zpět změnit.
- Uvědomte si, jak se cítíte, když tyto negativní pocity vznikají. Své pocity si můžete zapsat do deníku. Zapište si, když se cítíte nebo myslíte negativně, pak věnujte pozornost pozadí vzniku těchto negativních pocitů nebo myšlenek. Pak přemýšlejte o dalších způsobech, jak se s tímto pozadím vypořádat.
- Představte si například, že vám někdo předjíždí auto. Zlobíte se, troubíte a dokonce na řidiče křičíte, i když vás neslyší. Pište si do deníku o tomto incidentu, o tom, jak jste se cítili a jak jste na to reagovali. Nesuďte sami sebe, neříkejte, zda si myslíte, že vaše odpověď je „správná“nebo „špatná“. Stačí napsat, co se stalo.
- Pak přestaň. Zamyslete se nad tím, co jste napsali. Je vaše odpověď v souladu s tím, co jste očekávali, a typem člověka, kterým chcete být? Pokud ne, co můžete změnit? Zamyslete se: opravdu, na co vlastně reagujete? Možná se na toho otravného řidiče vlastně nezlobíte. Může se stát, že dnes máte velký stres a váš tlak na tuto osobu exploduje.
- Při psaní myslete na budoucnost. Nepoužívejte tento deník jen jako místo pro sdílení negativních pocitů. Zamyslete se také nad tím, co se můžete naučit ze zkušeností, o kterých píšete. Je něco, co můžete použít k sebezdokonalování? Můžete tuto zkušenost využít k pochopení jiných zkušeností? Existuje příště v podobné situaci lepší a ideálnější přístup, který byste mohli zaujmout? Například tím, že si uvědomíte, že jste naštvaní kvůli stresujícímu dni, si uvědomíte, že každý může udělat chybu. Když si to uvědomíte, budete se cítit soucitnější, když vám ostatní budou nadávat. Pokud víte, jak chcete reagovat na negativní situace, nebudete mít žádné potíže.
Krok 2. Procvičte si sebeuvědomění
Sebepoznání je důležitou součástí optimismu. Se sebeuvědoměním se budete více soustředit na to, abyste svým pocitům věnovali pozornost, než je odsuzovali. Negativní reakce často vznikají, když se snažíme popřít své vlastní pocity. Negativní reakce mohou také nastat, když se necháme tak oslepit svými pocity, že zapomínáme, že jsme vlastně schopni tyto pocity ovládat. Uzavřete se sebou mír. Trik, soustřeďte se na své dýchání, přijměte své tělo i duši a studujte své emoce, nenechte se odmítnout. Při řešení negativních pocitů je důležitý duševní klid.
- V různých studiích se ukázalo, že meditace o sebeuvědomění vám pomůže uniknout z pocitů úzkosti a deprese. Tato meditace může dokonce změnit způsob, jakým vaše tělo reaguje na stres.
- Hledejte ve své oblasti kurzy meditace o sebeuvědomění. Vedenou meditaci můžete také absolvovat online, například z Kalifornského centra pro výzkum sebeuvědomění nebo BuddhaNet. (A samozřejmě na WikiHow existují i průvodci.)
- Meditováním nemusíte trávit mnoho času. S pouhými několika minutami denně budete se svými pocity více uvědomělí a v klidu.
Krok 3. Určete, zda je váš vnitřní hlas optimistický nebo pesimistický
Náš vnitřní hlas může ukázat, jak přirozeně interpretujeme život: negativní nebo pozitivní. Během jednoho dne věnujte pozornost svému vnitřnímu hlasu. Zjistěte, zda se často vyskytují následující formy negativního svědomí:
- Zdůrazněte negativní aspekty situace a pozitivní aspekty ignorujte.
- Automaticky se obviňujte z každé negativní situace nebo události.
- Čekání na negativní v každé situaci. Například brzy ráno v kavárně se vám pokazí objednávka kávy a okamžitě si myslíte, že dnes bude všechno špatně.
- Vidíte věci pouze ze dvou stran: dobrého a špatného. Toto je známé jako polarizace. Podle vás neexistuje žádná střední cesta.
Krok 4. Zaměřte se na pozitiva ve svém životě
Musíte změnit směr svého vnitřního hlasu, abyste se soustředili na pozitivní aspekty sebe sama a světa kolem sebe. Přestože je pozitivní myšlení jen jedním krokem na cestě k tomu, stát se optimistickým člověkem, pozitivní myšlení může mít významný dopad na vaše tělo i duši. Tak jako:
- Vyšší životnost
- Nižší míra deprese
- Nižší úroveň stresu
- Vyšší imunita
- Lepší fyzické a duševní zdraví
- Nižší riziko úmrtí na infarkt
- Lepší odolnost v těžkých a stresových chvílích
Krok 5. Pamatujte, že optimismus je dvou typů:
skutečný optimismus a slepý optimismus. Člověk se slepým optimismem věří, že se nic zlého nestane. Osoba se stane příliš sebevědomou a naivní a může skončit zklamáním nebo dokonce nebezpečím. Na druhou stranu lidé se skutečným optimismem výzvy neignorují. Také nepředstírá, že negativní pocity a zkušenosti neexistují. Tato osoba bude čelit těmto výzvám a řekne: „Dokážu to!“
- Slepý (a nebezpečný) optimismus je například seskok s padákem bez praxe, jen věřit, že „všechno bude v pořádku“. Tento pocit je samozřejmě nerealistický a ignoruje skutečnost, že člověk bude muset na problému stále pracovat. Taková rozhodnutí vás mohou ohrozit.
- Na druhou stranu skutečně optimistický člověk uzná fakt, že parašutismus je komplikovaný sport, který vyžaduje hodně cviku a péče. Osoba s touto osobností nebude zklamána, když bude čelit požadované tvrdé práci. Místo toho si vytvoří cíl („schopný parašutismu“) a začne pracovat. Bude mít jistotu, že cíle, kterého může dosáhnout.
Krok 6. Každý den si pro sebe napište pozitivní potvrzení
Díky tomu budete snáze věřit ve své akční potenciály. Zapište si některá prohlášení, která vám mohou připomenout, co byste chtěli změnit na způsobu pohledu na svět. Umístěte je na místa, která uvidíte každý den, například na zrcadlo v koupelně, ve skříni, na počítači nebo dokonce na stěně koupelny. Příklady pozitivních afirmací, které můžete napsat:
- "Všechno je možné."
- „Okolnosti mě neovlivňují, já ovlivňuji věci.“
- „Jediná věc, kterou mohu ovládat, je můj postoj.“
- „Vždy mám na výběr.“
Krok 7. Vyhněte se srovnávání se s ostatními
Je snadné začít žárlit, a to povede k negativním myšlenkám („Mají více peněz než já.“; „Dokáže běžet rychleji, než já.“). Pamatujte, že vždy existují lidé, kteří jsou na tom hůř než my. Vyvarujte se negativního srovnávání s ostatními. Soustřeďte se na to pozitivní. Některé výzkumy naznačují, že reptání může souviset s depresí a úzkostí.
- Nezapomeňte být vděční. S vděčností se budete moci vymanit z cyklu negativních srovnání. Pište děkovné dopisy lidem ve svém životě, nebo jim to rovnou řekněte. Zaměřením na tyto pozitivní prvky ve vašem životě se vaše nálada a zdraví dramaticky zlepší.
- Pište si deník vděčnosti. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří si každý týden zapíší několik řádků o věcech, které se nedávno staly a za které jsou vděční, se obecně cítí optimističtěji a lépe.
Krok 8. Zlepšete svou perspektivu v jednom nebo dvou aspektech života
Pesimismus často pramení z pocitů bezmoci. Určete jeden nebo dva aspekty života, které byste chtěli ve svém životě změnit, a pracujte na změnách v obou aspektech. To zvýší důvěru ve vaše silné stránky a schopnost provádět změny ve vašem každodenním životě.
- Mysli na sebe jako na „příčinu“a ne jako na „následek“. Optimističtí lidé budou mít tendenci věřit, že negativní události nebo zkušenosti lze překonat vlastním úsilím a schopnostmi.
- Začněte v malém. Nepředpokládejte, že můžete změnit všechno najednou.
- Pozitivní myšlení vás může dovést k pozitivním výsledkům. Výzkum ukázal, že basketbalisté, kteří jsou naučeni přisuzovat svým schopnostem pozitivní výsledky (například úspěšnou střelbu na dálku), a negativní výsledky jejich lenosti, mohou své dovednosti zlepšit.
Krok 9. Usmívejte se tak často, jak je to možné
Výzkum ukazuje, že díky úsměvu se můžete cítit šťastnější a optimističtější ohledně přítomnosti a budoucnosti.
V jedné studii byli lidé, kteří byli požádáni, aby si kousli pero do úst (což způsobilo pohyby obličejových svalů podobné úsměvu), více pobaveni karikaturami, které viděli, přestože si nebyli vědomi toho, že jejich lepší reakce způsobil samotný úsměv. Změnou obličejových svalů tak, aby odrážela pozitivní emoce, posíláte do mozku stejné emoční zprávy a budete se cítit lépe
Část 2 ze 2: Zvyšte svůj optimismus
Krok 1. Uvědomte si svůj vztah ke světu kolem vás
Optimismus není jen něco, co vychází z vašeho mozku a vyzařuje ven; mezi vámi a světem, ve kterém žijete, existuje optimismus. Věnujte pozornost věcem kolem vás, které se vám opravdu nelíbí, a poté je zkuste změnit.
- Pokuste se změnit svět k lepšímu konkrétními kroky, jeden po druhém. Můžete například sledovat hnutí za spravedlnost nebo politické hnutí, které je pro vás důležité.
- Samozřejmě si musíte pamatovat, že v tomto světě existují různé kultury a vaše je jen jednou z nich. Nemyslete si, že vaše kultura nebo způsob života je nejlepší nebo jediný. Uvidíte krásu a pozitivní aspekty věcí tím, že přijmete, že na světě existuje mnoho různých typů kultur a lidí, a pomůžete druhým způsobem, který se jim líbí.
- V malém měřítku vám i změna polohy konkrétních věcí, jako je nábytek, může pomoci zbavit se zastaralých a zbytečných vzorců chování. Výzkum ukazuje, že je snazší zlomit návyk změnou rutiny, protože se aktivují nové oblasti mozku.
- Musíte to udělat a zároveň se naučit uzavřít mír sami se sebou. Nedokážete si představit věci, které jste nikdy předtím necítili. Místo toho, abyste se snažili vypořádat se všemi svými pocity v důsledku toho, že každý den žijete se stejnými návyky, je lepší experimentovat v každé interakci a zároveň zlepšovat prostředí, ve kterém vy a druhá osoba žijete společně.
- Vytvářejte si cíle a očekávání ohledně své budoucnosti z interakcí s lidmi kolem vás. Tímto způsobem nebudete vytvářet nerealistická očekávání pro sebe a ostatní.
Krok 2. Zamyslete se nad tím, jaký by byl váš život bez pozitiv
Toto cvičení navrhli vědci z University of Berkeley. Doporučují vám cvičit 15 minut každý týden. Optimismus můžete vybudovat tím, že budete přemýšlet o tom, jak by váš život vypadal jinak, aniž byste měli něco, co milujete nebo za co jste vděční. Budete bojovat s přirozenou tendencí myslet si, že dobré věci ve vašem životě jsou věci, které „prostě existují“. Můžete si vypěstovat pozitivní přístup vděčnosti tím, že si pamatujete, že máme štěstí na každou pozitivní věc, která se nám může vymknout z rukou, ale přesto se stane.
- Začněte zdůrazněním jedné pozitivní události ve vašem životě, jako je úspěch, cesta nebo cokoli jiného, co má pro vás smysl.
- Pamatujte si tuto událost a pamatujte si pozadí této události.
- Zvažte, jak se tato událost mohla stát jinak. Například jste se možná nenaučili jazyk, který vás na té cestě dostal. V den oznámení o zaměstnání, které si nyní užíváte, si možná také nepřečtete noviny.
- Zapište si všechny věci a rozhodnutí, které se mohly stát jinak, a nakonec to nebylo pozitivní.
- Představte si, jaký by byl váš život, kdyby se to nestalo. Představte si, co by vašemu životu chybělo, kdybyste neměli všechna ostatní pozitiva, která událost vytvořila.
- Vraťte se a pamatujte si, že se to opravdu stalo. Pamatujte na pozitivní věci, které vám přináší do života. Poděkujte za tyto věci. Uvědomte si, že tyto věci se nemusí stát, ale stávají se, dokud si konečně nebudete moci užívat rozkoše, které máte nyní.
Krok 3. Hledejte pozitivní stránku věci
Přirozenou lidskou tendencí je soustředit se na to, co je v našem životě špatně, a ne na to, co je správné. Proti této tendenci se postavte zkoumáním negativní události a hledáním její „pozitivní stránky“. Výzkum ukázal, že schopnost odolávat těmto tendencím je důležitou součástí optimismu. Tato schopnost vám také pomůže vyrovnat se se stresem, depresí a vztahy s ostatními lidmi. Zkuste to udělat deset minut každý den po dobu tří týdnů a budete překvapeni změnou optimismu, která ve vašem životě nastane.
- Začněte tím, že uvedete pět věcí, z nichž máte pocit, že se vám dnes žije dobře.
- Pak si vzpomeňte na dobu, kdy něco nešlo podle očekávání nebo vám to způsobilo bolest nebo frustraci. Stručně napište situaci.
- Podívejte se na tři věci na situaci, které vám pomohou vidět její „pozitivní stránku“.
-
Možná jste například měli problém s autem, kvůli kterému jste přišli pozdě do práce, protože jste museli stihnout autobus. Tato situace není příjemná. Existují však věci, které můžete považovat za „pozitiva“.
- V autobuse potkáváte nové lidi, kterých jste si nikdy předtím nevšimli
- Jedete autobusem, což je levnější než jet taxíkem
- Vaše auto je stále možné opravit
- Malé věci jsou v pořádku, důležité je, že jsou tři. To vás naučí změnit interpretaci a reakci na události.
Krok 4. Udělejte si čas na činnosti, při kterých se smějete nebo smějete
Nechte se zasmát. Svět je plný humoru, tak se do něj ponořte! Sledujte televizní komedie, připojte se ke stand-up komediálním pořadům, kupte si komediální knihy. Každý má jiný styl humoru, ale soustřeďte se na věci, které vás rozesmějí. Ujistěte se, že se smějete alespoň jednou denně. Pamatujte, že smích je přirozeným prostředkem ke zmírnění stresu.
Krok 5. Žijte zdravým životním stylem
Optimismus a pozitivní myšlení úzce souvisí s cvičením a fyzickým zdravím. Cvičení bylo také prokázáno jako přirozený posilovač nálady v důsledku endorfinů, které vaše tělo uvolňuje při cvičení.
- Fyzickou aktivitu provádějte alespoň třikrát týdně. Tato fyzická aktivita nemusí být v tělocvičně. Vezměte svého psa na procházku. V kanceláři použijte schody místo výtahu. Jakýkoli fyzický pohyb vám může pomoci zlepšit náladu.
- Omezte používání látek, které mohou měnit náladu, jako jsou drogy nebo alkohol. Výzkum ukazuje, že existuje souvislost mezi pesimismem a užíváním drog a alkoholu.
Krok 6. Obklopte se rodinou a přáteli, se kterými se cítíte dobře
Například si zahrajte kostýmy s dítětem nebo jděte na koncert se svou malou sestrou. Trávení času s jinými lidmi může snížit pocity osamělosti a osamělosti. Oba tyto pocity ve vás mohou vyvolat pocit pesimismu a skepse.
- Zajistěte, aby lidé ve vašem životě byli pozitivní a podporující lidé. Ne každý, koho ve svém životě potkáte, bude mít stejnou životní orientaci a očekávání jako vy, a to je určitě v pořádku. Pokud však postoje a chování jiné osoby negativně ovlivňují vaše vlastní, měli byste zvážit, že se od této osoby budete držet dál. Lidské city mohou být nakažlivé. Negativní lidé mohou zvýšit vaši hladinu stresu a přimět vás pochybovat o své vlastní schopnosti vyrovnat se se stresem zdravými způsoby.
- Nebojte se hrát si se svými vztahy. Nikdy nevíte, kdy vám někdo (i když se ten člověk od vás velmi liší) přinese něco hodnotného. Představte si tento proces jako chemickou hru. Musíte najít správnou kombinaci lidí, abyste si vypěstovali optimistický pohled na život do budoucna.
- Změna nálady neznamená změnu osobnosti. Být optimistou neznamená být extrovertem. Nemusíte být extrovert, abyste byli optimisté. Naopak, pokud se pokusíte být někým, kým nejste, budete se cítit prázdní a smutní. Ne optimistický.
Krok 7. Buďte vždy pozitivní ve svém jednání vůči ostatním
Optimismus může být nakažlivý. Tím, že ve vztazích s ostatními lidmi projevíte pozitivní přístup a soucit, získáte také pozitivní zpětnou vazbu a vytvoříte „vlnový efekt“, který pozve ostatní, aby byli pozitivní i vůči více lidem. Proto se o dobrovolnické práci často říká, že vám výrazně zlepší náladu. Od malých akcí, jako je nákup kávy pro ostatní, až po velké, jako je pomoc obětem zemětřesení v jiných zemích, pokud jsou vaše akce vůči ostatním pozitivní, budete šířit optimismus ještě šířeji.
- Dobrovolnictví může zlepšit vaše pocity sebevědomí a vlastní hodnoty. Tyto dva pocity mohou pomoci odstranit pocity pesimismu a bezmoci.
- Díky pomoci druhým se budete cítit lépe ve svém příspěvku pro svět. Zvláště pokud je váš příspěvek proveden osobně, nikoli anonymně nebo prostřednictvím internetu.
- Při dobrovolnické činnosti najdete nové přátele a známé. Budete obklopeni pozitivními lidmi, kteří mohou zvýšit váš optimismus.
- Dobrý nebo špatný úsměv na lidi, které neznáte, závisí na kultuře. Například v Americe to lidé berou jako znamení, že jste přátelští; na druhou stranu vás budou Rusové podezírat. Usmívejte se na ostatní lidi na veřejnosti, ale musíte si pamatovat, že mohou mít jinou tradici než vy. Nebuďte naštvaní, pokud se neusmějí, nebo dokonce vypadají otráveně.
Krok 8. Pamatujte, že optimismus je cyklus
Čím pozitivnější jsou vaše myšlenky a činy, tím snazší bude udržet si optimismus.
Tipy
- V určitém okamžiku se každý bude cítit slabý. Stále můžete upadnout do svých starých návyků, ale pak si vzpomenete na pocity optimismu, které jste kdysi měli. Připomeňte si, že pozitivní pocity lze snadno dosáhnout. Nejsi sám. Vybudujte si síť podpory, abyste se mohli rychle vrátit k pozitivnímu myšlení.
- Úsměv v zrcadle. Podle teorie rozpoznávání obličeje se s úsměvem budete cítit šťastní a budete myslet pozitivně.
- Počítejte v situaci dobré a špatné a soustřeďte se na to dobré.
