Automatické navrhování je řada pozitivních slov a vět, které se používají znovu a znovu ke změně vašeho vnímání. Jedná se o metodu seberozvoje, která vytváří nové, pozitivní přesvědčení o sobě, a také o účinnou metodu změny špatných návyků. Automatické navrhování funguje tak, že vloží myšlenku do podvědomí a přiměje ji uvěřit, že je ta myšlenka správná.
Krok
Metoda 1 z 5: Vytváření automatických návrhů
Krok 1. Nejprve určete vše, co chcete změnit
Rozhodněte se, jaké vlastnosti chcete vštěpovat. Identifikujte všechny špatné návyky, kterých se chcete zbavit. Rozhodněte se pro překážky, které chcete odstranit. Vyberte si jednu věc, kterou opravdu chcete. Ujistěte se, že je v souladu s vašimi cíli, specifiky a dalšími detaily, neškodný pro ostatní, náročný, ale realistický.
Krok 2. Vyberte něco přesvědčivého
Ujistěte se, že generované automatické návrhy jsou pro vás přesvědčivé. Pokud si nejste jisti, je to plýtvání. Například místo toho, abyste řekli: „Vydělávám milion za měsíc.“, Řekněte: „Vydělávám deset milionů za měsíc“.
Krok 3. Používejte emoce
Aby autosugesce fungovala, musí vyvolat pocity. Čím smysluplnější pro vás návrh bude, tím bude účinnější.
Krok 4. Použijte zájmeno první osoby
Automatické návrhy jsou vytvářeny pouze pro vás, nikoho jiného. Nezakládejte své návrhy na tom, že chcete změnit jiné lidi nebo jak se jim díváte do očí, dávejte automatické návrhy, co pro sebe chcete.
Krok 5. Myslete a buďte pozitivní
Automatické navrhování bude účinnější, když je spárováno s pozitivními myšlenkami. Používání pozitivních prohlášení vám také pomůže udržet si motivaci ke svým cílům.
Vyhněte se negativním myšlenkám a postojům. Vyhněte se používání negativních frází jako „nemůžu“, „nebudu“nebo „nechci“. Například je nejlepší použít „jsem odvážný“místo „nebojím se“
Krok 6. Nenastavujte časový limit
To ve skutečnosti vyvolá stres a narušuje meditaci a dosažení cílů.
Krok 7. Procvičte si automatické návrhy
K procvičování autosugesce použijte metody meditace, spánku nebo psaní. Čím častěji je školen, tím rychleji pracuje.
Metoda 2 z 5: Použití meditační metody
Krok 1. Použijte meditaci k procvičení automatického navrhování
V uvolněném stavu si myslete, že jste otevřenější novým myšlenkám a směrům.
Krok 2. Najděte si pohodlné místo
Najděte si příjemné a relaxační prostředí. Ujistěte se, že je tichý, klidný a bez rušivých vlivů.
Krok 3. Použijte hudbu
Hudba je skvělý nástroj pro uvolnění mysli. Používejte hudbu, která vám pomůže soustředit se.
Hudbu používejte, pouze pokud pomáhá meditaci. Nepoužívejte to, pokud vám to vadí
Krok 4. Pohodlně se posaďte
Můžete sedět se zkříženýma nohama na podlaze nebo na židli. Každopádně pohodlné a není snadné spadnout.
Pokud sedíte na židli, je dobré mít obě nohy na podlaze
Krok 5. Uvolněte oči a nechte je napůl otevřené
Pokud nechcete mít oči otevřené, najděte si dostatečně jasnou místnost, aby světlo proniklo do vašich víček. Zatímco je tělo uvolněné, je možné usnout.
Krok 6. Relaxujte a uvolněte tělo
Pohodlně se usaďte, uvolněte se a uvolněte tíhu mysli. Dýchejte pravidelně a zhluboka. Zaměřte se na bod těsně pod pupkem. Jakmile si tento bod uvědomíte, zaměřte na něj veškerou pozornost.
Krok 7. Drž se dál
Pokud se vám v mysli objeví myšlenka, neignorujte ji. Prostě přiznejte, že ta myšlenka je a nechte ji jít. Vyhněte se aktivní účasti, protože vás to bude napínat a zasahovat do koncentrace.
Krok 8. Opakujte svůj automatický návrh
Jakmile se budete cítit naprosto uvolněně, opakujte si automatické návrhy pro sebe. Rozlijte a soustřeďte co nejvíce emocí na ty automatické návrhy. Představte si, že děláte to, co se navrhuje.
Krok 9. Věnujte alespoň dvacet až třicet minut pravidelné meditaci
Dopřejte si dostatek času soustředit se na svá automatická doporučení, aby se mohla ponořit dovnitř.
Metoda 3 z 5: Použijte metodu spánku
Krok 1. Zaznamenejte si automatické návrhy
V telefonu použijte diktafon nebo podobný program. Přehrávejte záznam v režimu „opakování“, aby mohl pokračovat v přehrávání, i když spíte.
- Ujistěte se, že automatické návrhy zaznamenáváte silným, ale tichým hlasem. Zkuste být velící, ale jemní.
- Pokud neradi slyšíte svůj vlastní hlas, požádejte přítele nebo příbuzného, aby zaznamenal jeho hlas.
Krok 2. Použijte zájmeno druhé osoby
Na rozdíl od jiných metod používejte zájmeno druhé osoby, protože si dáváte rozkaz. Například místo toho, abyste řekli: „Jsem odvážný člověk“, řekněte: „Jste odvážný člověk“.
Krok 3. Každou větu opakujte desetkrát
Ujistěte se, že každou větu opakujete desetkrát, než přejdete k jiné větě.
Opakujte každou sadu návrhů, dokud nebudete mít 30minutový záznam
Krok 4. Během spánku používejte sluchátka
Ujistěte se, že vám dotyčná sluchátka umožní klidný spánek. Pokud například spíte na boku, použijte si ucpávky do uší, aby byla hlava pohodlnější.
Krok 5. Uvolněte své tělo
Až se budete v sedě cítit pohodlně, zkuste se uvolnit a uvolnit mysl. Dýchejte pravidelně a zhluboka. Když je mysl v uvolněném stavu, bude velmi snadné dávat návrhy.
Krok 6. Poslouchejte své hlasové návrhy, když spíte
Tento návrhový příkaz bude absorbován do podvědomí, když budete spát.
Krok 7. Pásku používejte nepřetržitě 14 nocí
Opakování vám umožňuje absorbovat návrhy. Po 14 dnech přejděte k dalšímu příkazu návrhu.
Metoda 4 z 5: Použití metody vizualizace
Krok 1. Naplánujte si čas
Vyberte konkrétní čas pro vizualizaci automatických návrhů. Plánování usnadňuje udržování konzistentního plánu a zaručuje úspěch automatického navrhování. #* Před usnutím a po probuzení je nejlepší čas, protože v tuto chvíli jste otevřenější přijímat návrhy.
Krok 2. Uvolněte své tělo
Pohodlně se usaďte, uvolněte se a uvolněte tíhu mysli. Dýchejte pravidelně a zhluboka. Vizualizace a automatické návrhy fungují nejlépe, když jste uvolněni, protože vaše mysl je návrhům otevřenější.
Krok 3. Zavřete oči
Během této metody můžete stát nebo sedět se zavřenýma očima.
Krok 4. Opakujte návrh podle svého výběru
Když opakujete, představte si, že byste ten návrh sami zažili. Přikládejte tomu, co si představujete, stejný význam. Čím více emocí je vylito, tím jsou výsledky efektivnější.
Krok 5. Vytvořte svůj obrázek co nejvěrnější
Pokuste se zapojit každý ze svých smyslů, když si představíte, že automatické sugesce ožívají. Zkuste vidět, slyšet, cítit, cítit a dotknout se toho, co si představujete.
Krok 6. Připojte k vizualizaci emoce
Představte si, jak vestavěné automatické navrhování ovlivňuje to, jak se cítíte. Připojte pocit k vytvořenému obrázku. Pokud si například představíte povýšení, představte si, jak byste se cítili, kdyby se to stalo: šťastní, úspěšní a sebevědomí.
Krok 7. Aktualizujte své zkušenosti
Představte si situaci, kdy používáte autosugesci. Trochu hýbejte tělem, používejte signály rukou jako v reálných situacích pomocí automatického návrhu. Pokud je návrh například něco jako: „Jsem dobrý čtenář“, představte si, že před publikem přednesete skvělý proslov doplněný signály rukou a důrazem na vaši řeč.
Krok 8. Opakujte vizualizaci
Zkuste si něco takového představit dvakrát nebo třikrát denně. Tuto vizualizaci určitě procvičujte důsledně. Vizualizace a automatické navrhování budou fungovat, pouze pokud to budete dělat opakovaně.
Metoda 5 z 5: Použití metody psaní
Krok 1. Přeložte list papíru v dlouhém rohu
Rozložte papír a nalevo si napište seznam negativních věcí, které chcete změnit. Zapište si vše, co vám napadne v hlavě. Udělejte to spontánně a upřímně, jak je to možné.
Krok 2. Poslouchejte svůj vlastní hlas
Během několika příštích dnů poslouchejte svůj vlastní hlas, když mluvíte s jinými lidmi. Soustřeďte se na to, co bylo řečeno. Zapište si případná negativní monologová prohlášení, kterých se chytíte.
Krok 3. Napište kladné prohlášení
Přepište každé negativní tvrzení na pozitivní. Proveďte to na pravé straně papíru. Použijte nejsilnější slovo, jaké můžete získat. Například místo toho, abyste řekli: „Jsem chytrý,“řekněte „Jsem chytrý a citlivý“.
- Nepoužívejte přídavná jména a budoucí příslovce. Řekněte „já jsem …“spíše než „budu …“
- Pokud vám není příjemné říkat „já …“, řekněte „učím se …“nebo „zlepšuji se v …“.
- Pokud je těžké vymyslet silnější slova, použijte tezaurus nebo slovník slovní zásoby.
Krok 4. Přeložte papír na polovinu
Už neodkazujte na negativní stránku. Vaše mysl by si měla myslet, že jste sepsali negativní seznam. Nyní vycvičíte svůj mozek k pozitivnímu myšlení.
Krok 5. Umístěte skládaný papír na dobře viditelné místo
Přilepte ho na dveře chladničky nebo na sklo v koupelně. Zajistěte, aby byla jasně viditelná pozitivní stránka prohlášení. Nemusíte na seznam neustále zírat. Důležité je být tam jako připomínka, že se transformujete.
Krok 6. Věnujte pozornost tomu, co je řečeno
Přestaňte mluvit pokaždé, když řeknete jedno ze starých negativních prohlášení. Jakmile přestanete, okamžitě řekněte nové pozitivní slovo.
