Pokud jste někdy sledovaly Victoria's Secret Fashion Show, určitě víte, že modelky jsou velmi krásné a sebevědomé. Chcete být jako oni?
Krok
Část 1 ze 3: Sport jako Angel
Krok 1. Cvičte alespoň třikrát až pětkrát týdně
Je jasné, že nikdo (ani geneticky nejvíc sexy Angel) nemůže vypadat jako model Victoria's Secret bez tvrdé práce a intenzivního cvičení. Dívky nebyly jen hubené - byly zdravé, fit a silné.
- Po většinu roku cvičí modely Victoria's Secret tři až pětkrát týdně po dobu jedné až dvou hodin na sezení. Obvykle se snaží obměnit cvičení střídáním kardia, posilování svalů a silového tréninku.
- Před módní přehlídkou Victoria's Secret však Andělé ke svému sportu přidávají, aby v tuto výjimečnou chvíli mohli vypadat co nejlépe. Během dvou týdnů před demonstrací obvykle cvičili šestkrát týdně, dvě hodiny denně, pod dohledem osobního trenéra.
Krok 2. Proveďte kardio
Cardio je nutností, pokud chcete vypadat jako modelka Victoria's Secret. Kardio tréninky slouží jako trénink celého těla, pomáhají zbavit se pár kil navíc a zlepšit kondici.
- Vyberte si kardio trénink na základě svých vlastních preferencí - pokud najdete typ cvičení, který se vám líbí, pravděpodobněji se do něj pustíte.
- Mezi dobrá kardio cvičení patří běh (venku nebo na běžícím pásu), jízda na kole (lekce statických kol jsou fantastické!) A plavání; jde o sport, u kterého se rozbuší srdce!
Krok 3. Cvičte kulturistiku
Pamatujte, že samotné hubnutí nestačí; Musíte se také dostat do kondice tónovaný a silný! Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je (jak andělé vědí) prostřednictvím kulturistických cvičení.
- Andělé milují Balet Krásný; třída fitness inspirovaná baletem, která pomáhá budovat silné, hladké svaly, zlepšuje držení těla a zvyšuje flexibilitu. Lily Aldridge je fanynka, kdysi řekla: „To je můj nápad.“
- Vysoce intenzivní kickbox je dalším oblíbeným cvičením, protože přináší kardio výhody a zároveň posiluje nohy a hýždě. Candice Swanepoel je důkazem jejích výhod.
- Jsou také příznivci jógy a pilates, cvičení, která pomáhají prodloužit a posílit svaly. Zatímco síla je pro ně důležitá, velké svaly nejsou vůbec žádoucí. Chcete tělo, které vypadá tak štíhle a žensky, jak je to jen možné.
Krok 4. Zaměřte se na břišní svaly, nohy a hýždě
Pokud je vaším úkolem chodit svižně v sexy spodním prádle, pak jsou štíhlé nohy, tónované hýždě a ploché břicho zásadní. Pokud tedy chcete vypadat jako modelka Victoria's Secret, musíte ty části těla cvičit.
- Pro nohy jsou výpady ideálním cvičením pro práci vnitřních a vnějších stehen. Pro zvýšení intenzity zkuste provádět výpady s hmotností 2,5 až 5 kg v každé ruce. U telat vyzkoušejte lýtkový tep (špička na špičkách ze stoje).
- Pro hýždě dělejte dřepy a mrtvý tah - tato cvičení nejen dodají vašemu zadku tónovaný a zaoblený tvar, ale také zpracují vaše nohy a trup. Ale mějte na paměti, že abyste vypadaly jako modelka Victoria's Secret, musíte vypadat hubeně, ne svalnatě, takže se soustřeďte na to, abyste dělali hodně opakování s lehčími váhami, než naopak.
- Chcete -li získat ploché břicho, buďte přátelští s kliky. Vyzkoušejte také reverzní kliky a boční kliky, abyste procvičili všechny břišní svaly. Prkna jsou také fantastickým cvičením pro budování síly trupu. Podívejte se na další cvičení na tónování břišních svalů zde.
Krok 5. Pokuste se dosáhnout ideální velikosti anděla
Při cvičení je dobré mít konkrétní cíle. A co lepšího cíle, než dosáhnout ideální velikosti těla anděla Victoria's Secret?
- Většina andělů má velikost těla 86-61-86, což znamená, že mají poprsí 86 cm, pas 61 cm a boky 86 cm. To znamená, že modely Victoria's Secret mají klasický tvar těla přesýpacích hodin (poprsí a boky jsou nejméně o 25 palců větší než pas).
- Cvičením se můžete pokusit dostat se k nim co nejblíže. Musíte však být také realističtí - většina žen této přesné velikosti nedosáhne, protože hodně závisí na genetice a přirozeném tvaru těla.
- Ale nenechte si tím zkazit náladu! Stále můžete vypadat stejně krásně jako Angel, aniž byste byli stejně velcí - udělejte vše pro to, abyste dosáhli co nejlepšího tvaru těla.
Část 2 ze 3: Jezte jako anděl
Krok 1. K snídani si dejte smoothie, džusy a výživné tyčinky
Je důležité vědět, že většina andělů není od přírody „dietní“, ale jí velmi zdravým způsobem a snaží se jíst čerstvé, organické a „čisté“potraviny tak často, jak je to možné. Sladká a tučná jídla se proto při snídani neokoukají.
- Několik andělů vyjádřilo svou lásku ke zdravým koktejlům a džusům k snídani, protože jsou zdraví, plní a dodávají spoustu energie na celý den.
- Chcete-li začít ráno ovocnou snídaní, zkuste smíchat 1 šálek ledu s šálkem bobulí (jahody, maliny nebo borůvky), šálek čistého (nízkotučného) jogurtu, 1 malý banán, 1 polévkovou lžíci medu a šálek ovsa.
- Pro zdravou zelenou šťávu plnou vitamínů a živin vložte do odšťavňovače 2 zelená jablka, 4 stonky celeru, 1 okurku, 6 listů kelu, citron a 2 cm čerstvého zázvoru.
- Pokud chcete sytější snídani, zkombinujte šťávu s nutriční tyčinkou nebo našlehejte malou omeletu nebo ovesné vločky.
Krok 2. Na večeři jezte libové maso a dušenou zeleninu
Obecně platí, že oběd a večeře jsou víceméně stejné; libové maso s dušenou zeleninou nebo salátovou miskou.
- Dbejte na to, abyste zeleninu nepařili v páře; ve skutečnosti se to zlepší, pokud je to ještě trochu syrové. Mezi oblíbenou zeleninu Andělů patří arthicokes, chřest, brokolice a kale, které velmi rády posypou solí, bylinkami a trochou olivového oleje (podle jejich poradce pro výživu, Dr. Charlese Passlera).
- Pokud jde o bílkoviny, zvolte maso jako kuřecí, krůtí a rybí, které je před vařením nebo grilováním ochuceno bylinkami, bylinkami nebo citronovou šťávou.
- Snažte se vyhýbat tučnému červenému masu a jídlům nabitým sacharidy, jako jsou těstoviny a chléb. Andělé rádi „jedí čistě“, což znamená vyhýbat se jakýmkoli zpracovaným potravinám a vybírat si pouze přírodní potraviny bez chemikálií.
- To také znamená vyhýbat se tučným jídlům, jako jsou hranolky, sladkosti a dezerty. Ale samozřejmě se musíte občas odměnit slaným dortem nebo čokoládou. Je to lepší, než zapomenout sníst hodně koláčů najednou.
Krok 3. Jezte svačinu každé 2 až 3 hodiny
Jak již bylo zmíněno, modelky Victoria's Secret ve skutečnosti „nedrží diety“, pouze si dávají pozor, jaké jídlo si do těla dávají.
- Abyste se mohli podívat na anděla, nemusíte mít hlad; ve skutečnosti je živiny, které konzumují, povzbuzují k jídlu každé 2 až 3 hodiny!
- Jíst svačinu každé 2 až 3 hodiny pomáhá udržovat váš metabolismus v chodu a vyhýbá se poklesu hladiny cukru v krvi.
- Občerstvení také pomáhá bojovat s chutí na jídlo, které je na „lákavém seznamu potravin!“
- Doporučená svačina je polovina výživné tyčinky, kousek ovoce nebo hrst mandlí.
Krok 4. Užívejte doplňky pro zdravé vlasy, kůži a nehty
Zatímco strava bohatá na zdravé šťávy a spoustu čerstvého ovoce a zeleniny poskytne dostatek živin a vitamínů, bylo by nejlepší, kdybyste užívali další doplňky stravy, aby vaše vlasy, kůže a nehty nebyly horší než Angel.
- Zvažte univerzální vitamínový doplněk, jako je PHYTO Phytophanere, který pomáhá vlasům a nehtům růst rychleji a silněji a pomáhá redukovat kazy a minimalizovat póry.
- Jako alternativu můžete použít posilovač vody, například Anti-Oxident Water Booster od Dr. Brandt. Jedná se o druh sirupu bohatého na vitamíny, který můžete přidat do pitné vody. Tento posilovač vody udržuje pokožku čistou a zdravou a navíc dodává energii!
- Angelovi výživoví poradci také doporučují doplňky, které pomáhají trávicímu systému fungovat (aby se zabránilo nadýmání a napomáhalo hubnutí) a doplňky podporující funkci svalů. Před zahájením užívání tohoto doplňku byste si však měli promluvit se svým lékařem.
- Řiďte se radami samotné Angel! Miranda Kerr denně pije čtyři lžičky kokosového oleje, aby byla její pokožka a vlasy zdravé a zářily.
Krok 5. Pijte 2 litry vody denně
Možná už víte, že pití vody je velmi důležité, ale pokud chcete vypadat jako modelka Victoria's Secret, musíte tuto radu opravdu brát vážně!
- Andělé pijí asi 2 litry vody denně; stejné jako osm sklenic. Abyste s nimi udrželi krok, možná budete muset mít s sebou celý den láhev s vodou!
- Voda je velmi důležitá, protože dokáže vyplavit toxiny z tělesného systému, zvýšit průtok krve a udělat vaši pokožku svěží a zářící!
- Příjem vody můžete také zvýšit pitím zeleného čaje a dalších bylin (které jsou plné antioxidantů) a konzumací ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, rajčata, meloun, řepa a salát.
Část 3 ze 3: Oblečte se jako anděl
Krok 1. Odlíčte svou tvář jako andělé
Chcete -li vypadat jako anděl Victoria's Secret, musíte se naučit, jak se líčit jako oni. Andělé nemají tendenci to s líčením přehánět, dávají přednost zářivějšímu a zdravějšímu vzhledu s použitím extra lesku a lesku!
- Zkuste si vybrat minerální podklad nebo pudr, který odpovídá vašemu tónu pleti-nechcete, aby vaše tvář vypadala jako maska! V případě potřeby použijte korektor pod oči nebo zakryjte kazy na kůži. Poté použijte růžovou tvářenku s bronzovým nádechem a dodejte svým tvářím zdravou záři.
- Použijte oční stíny (oční stíny) s neutrálními barvami, jako je krémová a hnědá. Poté použijte tužku na oči nebo tekutou (oční linku) černou nebo hnědou, v závislosti na tónu pleti, obkreslete pouze horní víčko. Pomocí řasenky stejné barvy dodáte řasám objem a pevnost.
- Andělé obvykle nenosí výrazné rtěnky, dávají přednost růžovým rtům a tónům pleti. Zkuste použít zvlhčující rtěnku, která je jen o jeden nebo dva světlejší nebo tmavší než vaše přirozená barva rtů. Drž se dál od lesklé rtěnky nebo čehokoli, co je příliš lesklé nebo třpytivé.
Krok 2. Mít úžasné vlasy
Ohromující vlasy jsou nezbytné pro každého anděla Victoria's Secret. Udržujte vlasy v dobrém stavu pravidelným zastřiháváním konečků, používejte každý týden hloubkový kondicionér a vyhněte se nadměrnému používání stylingových nástrojů, jako jsou rovné žehličky, natáčky a vysoušeče vlasů. Čím lépe se o své vlasy staráte, tím rychleji rostou - a víte, dlouhé a zdravé vlasy jsou charakteristickým znakem modelu Victoria's Secret.
- Pokud jde o oblékání, andělé dávají přednost volným kadeřím, které vypadají náhodně. Chcete -li dosáhnout takového účesu, ujistěte se, že jsou vaše vlasy čerstvě umyté a kondicionované, a pro doplnění lesku použijte sérum nebo výživný olej na vlasy (například arganový olej). Vysušte vlasy a vysušte je pomocí kartáče s kulatými zuby, abyste přidali další objem.
- Když jsou vlasy suché, nastříkejte na tepelnou ochranu a začněte používat rovnou žehličku nebo kulmu, abyste vytvořili velké, volné kadeře (konkrétnější pokyny najdete zde a zde. Až budete hotovi, nastříkejte trochu laku na vlasy, aby se zvlnily zůstaňte déle a jste připraveni vyrazit na vlastní pódium!
Krok 3. Získejte krásnou zlatou kůži těla
Jak jste si možná všimli, všichni andělé mají krásnou kůži, která září, jako by právě vyšli na slunce. Pokud tedy chcete vypadat jako modelka Victoria's Secret, musíte svou bledou pokožku opálit!
- Jak však andělé vědí, zdravá kůže je mnohem důležitější než opálení. Pokud se plánujete opalovat u bazénu, je proto naprosto nezbytné používat opalovací krém. Jinak vaší pokožce hrozí spálení od slunce a tmavé skvrny od slunce; nemluvě o jeho přínosu pro vrásky, předčasné stárnutí a rakovinu kůže!
- Pokud vám přírodní opálení připadá jako spousta práce, pokud máte velmi bledou pokožku nebo se chcete jen vyhýbat slunci - nezoufejte! Z láhve můžete získat přirozeně vypadající opálení. Před použitím ztmavujícího produktu se ujistěte, že jste dobře odlupovali.
Krok 4. Mějte dokonalé bílé zuby
Bílé zuby, naprosto rovné, je dalším atributem, který musí vlastnit anděl. Procvičte si dobrou péči o ústní zdraví tím, že si budete čistit zuby 2 až 3krát denně, pravidelně používat zubní nit a vyhýbat se sladkým jídlům a nápojům.
- Měli byste také zkusit navštívit zubaře dvakrát ročně. Zubní lékaři mohou dobře vyčistit zuby, odstranit skvrny nebo plaky, které nelze odstranit doma. Také vaše zuby vypadají bělejší!
- V případě potřeby můžete také požádat o bělení zubů, jako je laser nebo bělení. Cena může být docela drahá, ale pokud opravdu chcete jiskřivý bílý úsměv, výsledky budou stát za to. Totéž platí pro rovnátka - pokud jsou vaše zuby křivé, požádejte svého zubaře o možnosti narovnání.
Krok 5. Vyberte si oblečení, které působí dojmem
Modely Victoria's Secret jsou noblesní ženy, a přestože tráví spoustu času jen ve spodním prádle, stále vypadají okouzlující a elegantní; není vůbec levné.
- Zkuste napodobit jejich způsob každodenního života tím, že budete nosit úhledné a dobře padnoucí oblečení, které zvýrazní vaši ženskou stránku. Přemýšlejte o džínách, košilích nebo krátkých šatech a sukních do A, které obepínají pas. Noste jednoduché šperky a rozhodněte se pro krátké podpatky nebo pěkně ploché boty.
- Nejdůležitější je nosit oblečení, které vám sedí. Nenoste příliš malé oblečení, protože si myslíte, že budete vypadat hubenější - ve skutečnosti to má opačný účinek. Vždy nejprve vyzkoušejte oblečení, které chcete koupit, a zeptejte se důvěryhodného přítele, který vám může dát upřímný názor.
- Vzhled andělů je vždy perfektní, i když relaxují. Noste sportovní oblečení (například pohodlné a stylové tepláky Victoria's Secret) a udržujte vlasy čisté, i když jsou v culíku.
- Anděl by samozřejmě nebyl úplný bez spodního prádla Victoria's Secret! Nebojte se sexy spodního prádla; Sexy spodní prádlo je navrženo tak, abyste se cítila krásná, a to i v džínách a tričku! Opět noste správnou velikost, to je důležité, protože příliš malé spodní prádlo se může vyboulit a pokrčit na špatných místech, zatímco příliš velká velikost neposkytne potřebnou podporu.
Krok 6. Buďte krásnou ženou zevnitř i zvenčí
Andělé Victoria's Secret nejsou jen jedny z nejkrásnějších žen na světě, jsou také známé svou vstřícností, laskavostí a celkově úžasnou osobností! To jsou atributy, které můžete snadno uplatnit ve svém každodenním životě. Úsměv a laskavost dokážou vyzařovat krásu jako anděl!
Tipy
- Tělové máslo můžete používat každý den, aby byla vaše pokožka hydratovaná a zářící.
- Pokud je pro vás cvičení únavné, začněte s minimem potřebného množství minut a pomalu zvyšujte intenzitu.
- Jezte po celý den spoustu malých jídel, aby váš metabolismus běžel. Tato metoda vám pomůže spalovat tuky a zhubnout.
- Abyste byli krásní, nemusíte být zlatohnědí! Existuje spousta bledých pletí a černých žen, které jsou stále úžasné!
- Abyste byli krásní, nemusíte mít velká prsa. Ale pokud opravdu chcete extra velikost, noste podprsenku s drátem a/nebo extra pěnou.
- Vezměte si taneční kurzy jako balet, step, jazz, hip-hop atd. Tanec vás může udržet aktivní a fit.
Varování
- Nemučte se hlady! Nestojí to za to. Nejzdravější způsob, jak se dostat do lepší kondice, je jíst malé porce denně a často cvičit.
- Vyhněte se implantátům, protože mohou způsobit komplikace a budou vypadat falešně. Milujte své přirozené tělo, je to lepší než umělé.
- Neopalujte kůži nebezpečným způsobem! O několik let později byste mohli dostat rakovinu kůže (nejhorší riziko). Dnes je mnoho modelů Victoria's Secret bledých nebo černých. Přírodní tóny pleti jsou stále nejlepší.
