Zdvihy karate v Shotokan jsou velmi jednoduché, klasické a základní. Tento zásah je přímý, lineární a dostatečně silný na to, aby přemohl vašeho protivníka na jeden zátah. Zde je návod, jak správně zasáhnout.
Krok
Metoda 1 ze 3: Stálá rána
Krok 1. Dostaňte se do pohodlné polohy
Můžete použít přirozený přístup, shizentai nebo nízký postoj, jako by jel na koni, kiba-dachi.
- Ujistěte se, že vzdálenost mezi oběma nohami je správná. V přirozeném postoji by obě nohy měly být na šířku ramen.
- Nohy mějte ohebné a dbejte na to, aby kolena nebyla zablokovaná.
Krok 2. Stiskněte pěsti a přineste je k pánvi, dlaněmi nahoru
Pěst spočívá na tvé straně.
- Tělo by mělo být mírně uvolněné, ale stále čilé a soustředěné na protivníka.
- Vyberte si jeden ze dvou cílů. Pokud chcete zasáhnout tělo, chuudan, střílejte na část těsně pod žebry, alias solar plexus. Pokud chcete udeřit do tváře, jodan, zamiřte do obličeje. Pokud máte pocit, že nemáte kontrolu, může vás instruktor z bezpečnostních důvodů požádat, abyste stříleli pod obličej.
- Zaměřování na jiné části těla je neúčinné.
- Pokud netrénujete s partnerem, představte si svůj cíl v životní velikosti před sebou.
Krok 3. Trefte rovně
Představte si přímku od pěst do středu cíle.
- Držte oba lokty u sebe, aby byl tah rovný. Lokty by se měly dotýkat stran vašeho těla.
- Udržujte své tělo pružné až do konce.
Krok 4. „Spojte se“se svým cílem
Při tréninku s partnerem „spojit“znamená zastavit úder těsně předtím, než zasáhne protivníka. Pokud používáte cíl, například a makiwara, úder nelze zastavit.
- Otočte pěst tak, aby vaše dlaň směřovala dolů.
- Při úderu napněte svaly. Ujistěte se, že jste utáhli pěsti, paže, hýždě, nohy a pánev.
- Vydechnout Kiai, jestli chceš.
- Pokud je vaše karate pokročilé, přidejte pánevní vibrační techniku, abyste maximalizovali jeho sílu.
Krok 5. Opakujte nebo se vraťte do výchozí polohy
Soustřeďte se, nenechte to pokulhávat.
Metoda 2 ze 3: Crashing Blow (Oizuki)
Krok 1. Zaujměte postoj vpřed, zenkutsu-dachi
Udržujte obě nohy ve správné poloze, na šířku ramen.
- Pokud se podíváte na přední koleno, bude vám chodidlo zablokováno kolenem. Palec by měl jít mírně dovnitř, asi 85 stupňů.
- Vyzkoušejte svůj zůstatek tím, že na vás někdo strčí.
- Ujistěte se, že je ochranná ruka vpředu a úderová ruka je v boku.
Krok 2. Přejděte vpřed, abyste zasáhli
Vytáhněte zadní nohu dopředu, dokud nebude chodidlo v jedné linii s přední nohou.
- Nehýbej se Výška hlavy by měla vždy zůstat stejná.
- Pěst držte na boku, na stejném místě.
- Pokud chcete, můžete ochrannou pěst prodloužit.
- Posuňte zadní nohu dopředu. Nohy se nepohybují z podlahy.
- Zadní noha se nepohybuje přímo dopředu, ale střední se pohybuje směrem k vašemu tělu.
Krok 3. Vyrazte vpřed směrem k soupeři
Začněte zadní nohou, držte tělo nízko a pěst držte v pánvi.
- Ujistěte se, že jsou obě nohy mírně pokrčené, aby poskytovaly maximální výkon ze výpadu.
- Nestresujte se.
- Soustřeďte se na cíl, tělo i tvář protivníka.
Krok 4. Připojte se s cíli. Při navazování spojení otočte pěst tak, aby dlaň směřovala dolů.
- Výdech, popř Kiai.
- Při úderu napněte svaly. Zadní noha by měla být rovná a všechny svaly by měly být napnuté, aby síla proudila od nohy až po pěst.
- Přední noha dozadu na šířku ramen, aby přistála v pevné poloze.
Krok 5. Vraťte se do přední pozice
Metoda 3 ze 3: Reverse Blow (Gyaku-zuki)
Krok 1. Tajemství efektivního gyaku-zuki je rotace pánve
Síla úderu vychází z rotace pánve, stejně jako házení míče.
Krok 2. Zaujměte postoj vpřed, zenkutsu-dachi
Ujistěte se, že jsou vaše nohy ve správné poloze, na šířku ramen.
- Nechte někoho tlačit, abyste otestovali svůj zůstatek.
- Ujistěte se, že je ochranná ruka vpředu a úderová ruka je v boku.
Krok 3. Otočte tělo
Začněte rotaci z pánve.
- Zadní nohy také přidávají energii na rotaci.
- Pojďte rychle k soupeři, pěst zůstává na pánvi.
- Nehýbejte se, hlavu držte ve stejné výšce.
Krok 4. Otočte hlavu a připojte se k cíli
Otočte pěst tak, aby dlaň směřovala dolů těsně před připojením.
- Trefte středovou čáru svého cíle. Zpětný výstřel pravou nebo levou rukou musí vždy zasáhnout stejné místo ve středu terče.
- Při spojování na okamžik zamkněte tělo a zároveň utáhněte svaly pro maximální sílu.
- Vydechněte nebo Kiai při připojení.
Krok 5. Vraťte se do výchozí polohy nebo opakujte
Tipy
- Utáhněte pouze tehdy, když se pěst chystá udeřit
- Přizpůsobte úder situaci. Pokud je váš soupeř k vám zády, zamiřte do hlavy nebo ledvin.
- Před úderem se nenamáhejte. To vás jen zpomalí.
Varování
- Dodržujte bezpečnostní postupy instruktora.
- Doporučuje se být velmi opatrný při zasažení hlavy/obličeje sparing partnera. Úder do břicha menší silou je pro soupeře relativně bezpečný.
