Vzhledem k členským poplatkům a drahému vybavení fitness centra se zdá, že cvičení je stále obtížnější. Existuje také tlak na to, aby vaše domácí posilovna byla tak luxusní a kompletní jako placená. Pokud jste však ochotni vyzkoušet několik alternativ k vašemu oblíbenému vybavení, můžete získat levné domácí posilovny za dostupné ceny.
Krok
Část 1 ze 3: Nákup kardio a fitness vybavení
Krok 1. Podívejte se na cvičení bez nástrojů
Zejména pro kardio a kondiční trénink lze dosáhnout maximálních výsledků s minimálními náklady. Návody na kardio plné intenzity bez vybavení najdete na internetu. Jóga a pilates jsou dva příklady cvičení bez vybavení.
Krok 2. Kupte si pěnový váleček
Jedním z nástrojů, který je v posledních letech velmi populární, je univerzální pěnový váleček. Tento nástroj můžete získat od Rp. 130 000. pokud chcete ušetřit ještě více peněz, kupte si v železářství PVC trubku a zabalte ji do plážové osušky na domácí pěnový váleček.
Krok 3. Kupte si ab kolo
Pokud chcete procvičit záda a břišní svaly nebo změnit řadu cviků, zkuste při práci na břiše nechat kliky a prkna. Ab kolečko je jednoduché řešení tohoto problému. Tento široce prodávaný nástroj lze zakoupit již od 260 000 IDR.
Krok 4. Získejte nerozbitný míč stability
Tyto míče jsou nejuniverzálnější ze všech nástrojů pro fitness trénink. Tyto koule skvěle izolují vaše břišní svaly a podporují záda, takže jsou efektivnější při práci na břiše než kliky nebo sedy lehy. Je velmi univerzální a při některých cvicích může dokonce nahradit lavičku.
Krok 5. Zvažte zaplacení jmění za kardio stroj
V ideálním případě je tento nástroj stacionární kolo. Kvalitní stacionární kolo lze obvykle zakoupit za několik stovek tisíc rupií, zatímco běžecký pás stojí obecně miliony. Stacionární kolo je také nastavitelné, takže si nemusíte dělat starosti s hledáním kola, které by sedělo vašemu tělu (na rozdíl od eliptického stroje).
Monitorujte tělocvičny, které se chystají skončit. Obvykle prodají zařízení a cena je levnější, protože zboží se používá
Část 2 ze 3: Nákup nástrojů pro silový trénink
Krok 1. Pořiďte si kvalitní nastavitelnou lavici
Pokud si můžete dovolit jen jeden velký nástroj, je to nástroj, který musíte získat. Tato lavice nahradí nakloněnou lavičku, plochou lavici a klesací lavici. Jedna nastavitelná lavice ušetří miliony rupií ve srovnání s nákupem všech tří laviček najednou. Navíc je velmi univerzální a lze jej použít téměř na jakékoli cvičení.
Krok 2. Získejte sadu nebo dvě činky
Činky jsou již dlouho považovány za jednu z nejlepších možností silového tréninku. Tato zařízení jsou menší než domácí posilovací stroje a jsou také levnější. Pokud si pro silový trénink můžete dovolit jen jedno zařízení, je to vaše nejlepší sázka. Činky budou vždy základem každé domácí posilovny.
Pokud jste dost silní, kupte si standardní olympijské činky, které váží asi 5,4 kg (bez váhy navíc) a lze je zvýšit až na 90,7 kg
Krok 3. Vyrobte si pytel s pískem
Pokud vám zbyly stavební materiály, zde je skvělý způsob, jak je využít. Budete také potřebovat starou tašku do posilovny nebo tašku na cvičení, která bude naplněna pískem nebo štěrkem a bude nutné ji řádně utěsnit. Tento nástroj lze použít pro řadu cvičení, která vyžadují odolnost proti váze.
Krok 4. Kupte si odporová pásma
Jedná se o nejjednodušší a nejlevnější nástroj. Tímto nástrojem můžete v případě potřeby nahradit činky. Místo stojacího cvičebního stroje si najděte místo pro uvázání jedné strany odporového pásu.
Krok 5. Vytvořte tažnou saně/pneumatiku
Tato domácí sada je nákladově efektivní způsob, jak zpevnit svaly nohou a celkovou postavu. Budete potřebovat tažné lano a velké pneumatiky. Spárujte dva a váš nástroj je připraven. Kromě toho můžete také provést nějaké svařování pro posílení nástroje.
Krok 6. Kupte si výsuvnou tyč
Tento nástroj lze obvykle zakoupit za 200 000 až 260 000 Rp. ujistěte se, že máte pevný rám dveří, který ho udrží na svém místě. Zkuste si koupit dva bary pro tricep vleky a kliky. Tato tyč sníží zátěž na zápěstí při provádění kliků.
Krok 7. Kupte si olympijskou tyč s nárazníkem
Pokud si to můžete dovolit, tento nástroj zvýší vaši úroveň praxe. Nárazníkové desky jsou mnohem odolnější než běžné desky, protože jsou pogumované a lze je upustit na podlahu. Činky unesou další hmotnost v rozmezí od 100 gramů do 1 kg. Tento nástroj je obvykle velmi užitečný pro zvedání těžkých břemen na vysoké úrovni.
Část 3 ze 3: Dokončete vše
Krok 1. Zajistěte speciální místnost
I když to nemá nic společného s vaším rozpočtem, mějte domácí posilovnu na místě s minimálním rušením. Bude to dlouhá cesta, která vás udrží v tréninku a soustředí se na daný úkol. Bez ohledu na cenu neutrácejte peníze za věci, které nepoužijete. Pokud poskytnete vyhrazený prostor, tělocvična nebude označena jako „chaotická“.
Krok 2. Nezanedbávejte materiál podlahy
Opravdu byste měli zvážit koupi mírně odpružené podlahy, pokud vaše podlaha v tělocvičně není pokrytá kobercem. Tato polstrovaná podlaha je užitečná pro jógu a další protahování a různá další cvičení. Vaše cvičení bude pohodlnější, protože tato podlaha snižuje zátěž kolen a dalších kloubů.
Krok 3. Nainstalujte si do místnosti televizi nebo stereo
Postupujte podle pokynů profesionálního trenéra a poskytněte si při práci zábavu. Televize je obzvláště užitečná, pokud rádi sledujete cvičná videa. Hudba může být dobrým stimulantem při cvičení. Existuje mnoho studií, které spojují hudbu s rytmem cvičení, aby déle vydržela.
Krok 4. Zkuste nainstalovat nástěnné zrcadlo
Zrcadla mají nejen ozdobit váš pokoj, ale jsou také užitečná pro sledování vašich pohybů a sledování vaší cvičební formy. protože často cvičíte sami, takže vás nikdo nemůže sledovat a radit.
