Mnoho lidí se v určitém okamžiku cítí nespokojeni se svým životem nebo dokonce sami se sebou. Pokud cítíte potřebu zásadní vlastní změny, máte štěstí; Můžete změnit! Velká změna se může někdy zdát skličující, ale rozhodně je uskutečnitelná, pokud jste odhodlaní stanovit si a držet se jasných cílů. Změna toho, co děláte, nakonec povede ke změně vašeho pohledu na sebe jako na celek.
Krok
Část 1 ze 4: Posouzení vašich potřeb
Krok 1. Identifikujte problém
Rozhodli jste se změnit, ale jak a proč? Jediný způsob, jak na tuto otázku odpovědět, je identifikovat problém nebo aspekt sebe sama, který vás vede ke změně. Jaký byl výsledek této změny?
- Nejlepší místo, kde začít, je rozpoznat své pozitivní vlastnosti. Vytvořte si seznam atributů, které se vám na sobě líbí. Pokud je to obtížné, napište, co se vám na vás ostatním líbí. Pokud víte, jaké jsou vaše dobré vlastnosti, můžete je později použít k prolomení starých návyků, kterých se snažíte zbavit.
- V jedné větě uveďte přesně to, co chcete. Ujistěte se, že je to to, co chcete, a ne to, co si ostatní myslí, že chcete. Pokud opravdu nechcete změnu, nestane se to.
- Dále uveďte důvody, proč jste tuto změnu požadovali. Písemné motivace, které jsou zobrazeny před vámi-a později použity jako reference-vás udrží na správné cestě.
Krok 2. Proveďte sebepotvrzení
Sebepotvrzení nebo říkání pozitivních věcí o sobě může pomoci stanovit vaše základní hodnoty a soustředit se na novou osobu, kterou chcete být. Nerealistická sebepotvrzení (jako „přijímám všechno o sobě“) nemusí fungovat, protože mohou vyvolat hádku se sebou samým, ale realistická pozitivní prohlášení jako „jsem cenný a pracovitý člověk“vám mohou pomoci zůstat soustředění a dokonce se stát člověk, který dokáže lépe řešit problémy. Chcete-li vytvořit pozitivní sebepotvrzení, můžete zkusit:
-
Pomocí prohlášení „jsem“
Například „Jsem dobrý člověk“, „Jsem dříč“, „Jsem kreativní člověk“
-
Pomocí prohlášení „Mohu“
Například „mohu dosáhnout svého plného potenciálu“, „mohu se stát osobou, kterou chci být“, „mohu dosáhnout svých cílů“
-
Pomocí prohlášení „budu“
Například „stanu se tím, kým chci být“, „Překonám překážky“, „Dokážu sám sobě, že mohu zlepšit svůj život“
Krok 3. Vizualizujte svou změněnou budoucnost
Vizualizace je druh mentálního cvičení, které vám může pomoci představit si různé situace. Můžete přijít s abstraktní vizualizací (vše v hlavě) nebo konkrétnějším výrazem, jako je sbírka obrázků, které představují to, o co se pokoušíte. Efektivní vizualizace může pomoci definovat, jakých specifikací se snažíte dosáhnout, a může pomoci vyostřit cíle. Vizualizace vám navíc může pomoci rozvíjet kontrolu nad vaší situací nebo životem. Chcete -li si představit změněnou budoucnost, zkuste následující:
- Zavři oči.
- Představte si své ideální budoucí já. Kde jsi? Co děláš? V čem je vaše situace odlišná? Jak vypadáš? Jaká konkrétní věc na vašem novém životě vám udělala radost?
- Dovolte si popsat a prozkoumat velmi konkrétní detaily svého ideálního života. Jaký je váš ideální život? Zkuste si představit konkrétní zrak/zvuk/vůni/chuť. Díky konkrétním detailům bude vaše vizualizace reálnější.
- Použijte tuto pozitivní vizualizaci k tomu, abyste si stanovili cíl, kterým je dosažení vize vašeho života.
Krok 4. Připravte se na rozptýlení
V životě se stane mnoho věcí, které nikdy nemůžeme předvídat. Vaše cesta ke změně bude naplněna překážkami a lidmi, kteří se vás budou snažit držet zpátky. K dosažení úspěchu je důležité vědomí, že překážky uprostřed silnice jsou malé a lze je překonat.
Být realistický je nejlepší způsob, jak se vypořádat s odrazující cestou. Neobviňujte sebe ani ostatní, že vám překážely ve snaze dosáhnout vašich cílů. Překážky jsou normální a určitě se stanou
Krok 5. Poučte se ze zjevných selhání
Možná jste měli chvíle, které se cítily jako selhání. Nedosáhnete cíle nebo milníku, rovná cesta k vašemu cíli se ukáže být plná zvratů nebo zatáček, nebo se ukáže, že cestou se váš cíl mění v něco úplně jiného. Pamatujte však, že selhání není ve skutečnosti selhání, ale příležitost. Z chyb se můžete naučit cenné ponaučení a můžete se naučit, že dívat se na dlouhodobé cíle s trochou větší flexibility může vést ke šťastnějšímu životu.
Krok 6. Buďte trpěliví
Nemělo by smysl, kdyby ke změně došlo přes noc. Výsledky se nemusí zobrazit tak rychle, jak jste plánovali. Může být pro vás těžší vidět změny nebo výsledky těchto změn na sobě tak rychle, jak je ostatní vidí zvenčí. Každý den se měníte kousek po kousku, a i když pro vás může být obtížné si jich všimnout nebo je sledovat, stávají se.
Stanovení menších cílů nebo milníků v rámci jednoho většího cíle vám může pomoci vyhodnotit, zda míříte správným směrem. Odměna za dosažení těchto milníků vás může motivovat pokračovat
Část 2 ze 4: Stanovení správných cílů
Krok 1. Nezapomeňte nastavit SMART cíle
Stanovení cíle je proces podobný umění a dobré nastavení cíle zajistí, že toho, co děláte, dosáhnete. SMART je velmi užitečná anglická zkratka, kterou lze použít k posouzení účinnosti vašich cílů. Měli byste posoudit, zda jsou vaše cíle SMART:
- Specifické (specifické-nebo významné)
- Měřitelné (měřitelné nebo smysluplné)
- Dosažitelné (dosažitelné nebo akční)
- Relevantní (relevantní nebo orientované na výsledky)
- Časově omezené (časově vázané nebo dohledatelné)
Krok 2. Stanovte si konkrétní cíle
To znamená, že vaše cíle jsou kónické a podrobné. Příliš široké cíle mohou ztěžovat určení akčního plánu k jejich dosažení. Specifikace plánu zvýší šance na úspěch.
- Například „úspěch“je příliš vágní cíl. Úspěch není specifický atribut a pro různé lidi znamená různé věci.
- Konkrétnějším cílem je „absolvovat magisterský titul v oboru sociální práce na státní univerzitě“. Tento cíl je mnohem konkrétnější.
Krok 3. Zajistěte, aby byly vaše cíle měřitelné
Musíte být schopni vědět, kdy je vašich cílů dosaženo. Pokud nemůžete říci, zda jste toho dosáhli nebo ne, jsou vaše cíle nezměrné.
- Nelze například změřit cíl „úspěchu“. Nikdy nevíte, kdy jste oficiálně „úspěšní“, a vaše představa o tom, co znamená úspěch, se může změnit během několika dní (nebo dokonce hodin).
- Na druhou stranu „absolvování magisterského studia sociální práce na státní univerzitě“je měřitelným cílem; Budete vědět, že jste tohoto cíle dosáhli při promoci nebo po obdržení diplomu.
Krok 4. Ujistěte se, že jsou vaše cíle dosažitelné
Dosažitelné cíle se mohou u každého člověka lišit. Zda je cíl dosažitelný či nikoli, závisí na řadě faktorů, z nichž některé nemusíte mít pod kontrolou. Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda jsou vaše cíle dosažitelné, je položit si otázku, zda máte znalosti, dovednosti a schopnosti k jejich dosažení. Měli byste také znovu vyhodnotit, zda jsou vaše cíle dosažitelné.
- Například nemožným cílem je stát se nejchytřejším/nejbohatším/nejmocnějším člověkem na světě.
- Dosažitelnějším cílem je získat bakalářský titul. Pro některé je dosažitelnějším cílem maturita nebo ekvivalent.
Krok 5. Vyhodnoťte relevanci vašich cílů
To je velmi důležité pro krátkodobé cíle vedoucí k dlouhodobým cílům. Vaše cíle musí být relevantní, což znamená, že zapadají do vašich větších životních cílů. Je nepravděpodobné, že se vám podaří dosáhnout cílů, které nejsou v souladu s vašimi životními cíli.
Například stanovení cíle „Absolvování magisterského studia v oboru sociální práce na státní univerzitě“je pro váš život relevantní pouze tehdy, pokud se chcete stát sociálním pracovníkem (nebo si najít kariéru v příbuzném oboru). Pokud je vaším cílem stát se pilotem, titul v sociální práci vám jen málo pomůže dosáhnout vašich větších cílů
Krok 6. Stanovte si termín pro svůj cíl
Účinné cíle musí být časově omezeny; jinak se tam můžete vždy pokusit dostat, aniž byste se tam skutečně dostali.
Například cíl „Absolvovat magisterský titul v oboru sociální práce na státní univerzitě za 5 let“je časově omezený cíl. V případě potřeby můžete termíny přehodnotit, ale stále by měl existovat časový limit, který vás povzbudí k tomu, abyste se k nim dopracovali, nejen vágní obraz toho, co se může stát „jednoho dne“,
Část 3 ze 4: Dosažení cílů akcí
Krok 1. Začněte hned
Říct, že začnete „zítra“, je jako nezačít vůbec. Zítra je den, který nikdy nepřijde. Abyste se mohli změnit, nemůžete otálet a ničeho nedosáhnete, pokud budete stále odkládat.
Krok 2. Rozdělte svůj cíl na menší cíle
Jakmile je stanoven hlavní cíl, rozdělte jej na menší cíle, kterých chcete dosáhnout v rámci konkrétních milníků (někteří jim říkají „makro“a „mikro“cíle). Díky tomu bude snazší dosáhnout velkých cílů a mezi nimi bude příležitost oslavit každý malý úspěch.
- Pokud máte pochybnosti o tom, jak podniknout kroky k dosažení cíle, protože váš konečný cíl se vám zdá příliš velký, zkuste na něj zapomenout a soustředit se na malé cíle.
- Pokud například chcete zhubnout 20 kg za 2 roky, nenechte se zavěsit na konečných 20. Začněte s původním cílem, což může znamenat zhubnutí 2 kg.
- Zkuste vytvořit obrácený kalendář. Pokud začnete s konečným cílem (který je časově omezený), měli byste být schopni naplánovat zpětný plán od konečného termínu a postupovat zpět přes menší cíle na milník, dokud se nedostanete do dne, kdy jste. Možná budete muset svůj kalendář několikrát zrevidovat, aby zahrnoval vše, co je třeba udělat ve stanoveném časovém rámci (nebo možná budete muset přehodnotit svůj konečný termín).
- Reverzní kalendář poskytuje konkrétní výchozí bod a může vám pomoci udělat první krok, který je často nejtěžší.
Krok 3. Odměňte se
Poznamenání si pokroku pozitivními emocemi a vnějšími odměnami vám pomůže udržet se dlouhodobě. Oslavte svůj malý úspěch, strávte 30 minut více sledováním televize nebo si dopřejte drahou večeři.
Snažte se nepoužívat odměny, které jdou proti vašemu pokroku. Pokud usilujete o hubnutí, odměňte se novým oblečením nebo mini dovolenou místo tří mís zmrzliny
Krok 4. Využijte svých emocí
Když se snažíte dosáhnout svých cílů, pravděpodobně pocítíte nespočet emocí, které jsou běžnou součástí života. Pokud cítíte emoci související s dosažením cíle nebo změnou sebe sama, zkuste do ní vpadnout.
- Když dosáhnete milníku nebo „mikro“cíle, dopřejte si dobrý pocit a použijte tento pocit jako motivaci k dosažení dalšího cíle.
- Pokud na cestě narazíte na překážku nebo překážku, nechte frustraci znovu zaměřit vaši pozornost na váš cíl.
- Pokud se blížíte ke svému cíli, ale překážka se objevuje na poslední chvíli, použijte hněv k posílení svého odhodlání dosáhnout svého cíle, i když vám něco stojí v cestě.
Krok 5. Udělejte si nepříjemné pocity
Většina lidí je se svým životem spokojená. Pokud chcete udělat velkou změnu, musíte se znepříjemnit. Ale nebojte se, tento nepříjemný pocit vám může umožnit růst a zažít mnoho, co vám vaše současná situace nemůže nabídnout.
- Toto je další oblast, která těží z menších cílů nebo „mikro“cílů. Pokud se chcete dostat z místa, kde se právě nacházíte, do konečného cíle, musí být změna velká a odrazující. Pokud se však vydáte z místa, kde se nyní nacházíte, k prvnímu milníku, vyhlídka je méně skličující.
- Představte si například, že aktuálně pracujete na administrativní pozici, která vás činí nešťastnými, a stanovíte si následující cíl: „Staňte se registrovanou sestrou pracující v ED v příštích 3 letech.“Skákání do ER se může zdát skličující, ale snažit se dosáhnout svého prvního cíle nebo se přihlásit na zdravotnickou školu je jen trochu mimo vaši komfortní zónu.
- Nechte se cítit trochu nepříjemně, když uděláte každý nový krok nebo úroveň, a prožívejte tento pocit. Sami budete překvapeni a budete cítit pozitivní emoce, když získáte nové životní zkušenosti a uvědomíte si, že se blížíte svému cíli.
Část 4 ze 4: Kontrola pokroku
Krok 1. Udržujte si motivaci
Během tohoto procesu vlastní transformace pocítíte útlum, což ztěžuje pohyb dále. Udržujte v tomto okamžiku své vědomí a překonejte všechny překážky.
- Převezměte odpovědnost za své činy. Ukažte své rodině nebo přátelům svůj pokrok nebo se připojte k online fórům.
- Nevyčerpávejte se. První den možná uběhnete 16 km, ale druhý den budete příliš unavení na to, abyste se hýbali. Jen pomalu.
- Sledujte slova, která si říkáte v hlavě. Pokud jsou hlasy záporné, přestaňte! Zbavte se všech negativních myšlenek a nahraďte je pozitivními myšlenkami. Ukončete tuto myšlenku.
- Najděte lidi s podobným smýšlením. Silná podpůrná skupina vám může cestu relativně usnadnit.
Krok 2. Zapište si své pocity
Zaznamenávání chování a hledání vzorů vám pomůže najít nejefektivnější způsob, jak dosáhnout svých cílů.
- Pokud podlehnete starému zvyku, napište si, kdy, jak a proč. Proveďte analýzu možných příčin. Možná máte v práci hlad, únavu nebo frustraci.
- Zaznamenejte si svůj pokrok! Pokud byl váš den produktivní, zapište si ho! Pokud se můžete ohlédnout za pokrokem, kterého jste dosáhli, budete povzbuzeni, abyste pokračovali.
Krok 3. Pečujte o své zdraví
Cokoli bude snazší řešit, když jste zdraví. Kromě bezpočtu dalších zdravotních výhod pro vaši celkovou kvalitu života, zdravé tělo také usnadňuje udržení pozitivního přístupu.
- Dobře jíst, dostatečně odpočívat v noci a vést aktivní život je dobrý začátek dne. Frustrující a těžko dosažitelné cíle jsou dost těžké-k jejich dosažení potřebujete největší šanci. Věnujte pozornost své mysli a tělu, než budete čelit velkému problému.
- Pokud se často cítíte nevhodní, je třeba nejprve vyřešit větší problémy. Zdraví a štěstí musí být vaší nejvyšší prioritou, než budete moci oklamat svou mysl, myslet pozitivně a stanovit si cíle.
Krok 4. Upravte své cíle
Jak postupujete, možná budete chtít provést změny svého ideálního cíle. Zapište si svůj pokrok a zastrčte nebo změňte plány tak, aby odpovídaly tomu, co si můžete dovolit.
- Pokud uděláte skvělý pokrok, fantastické! Vyzvěte se a stanovte si nové, obtížnější cíle.
- Necítíte se provinile, pokud nenarazíte na čáru, kterou jste původně nastavili. Proveďte přehodnocení a zaměřte se na to, čeho lze dosáhnout. Poslední věc, kterou byste chtěli, je nechat se odradit a přestat.
Krok 5. Pokračujte v cestě
Jakmile dosáhnete požadovaného výsledku, nepřestávejte. Formování návyku vyžaduje čas - věnujte si čas, abyste si zvykli na novou rutinu.
Změna trvá celý život. I když vám zpočátku může trvat vědomé úsilí vyhýbat se sacharidům, zahájit konverzaci nebo ušetřit peníze, zvyk se brzy pevně zakotví ve vašem mozku a stane se automatickým
Tipy
- Nezáleží na tom, co si ostatní myslí. Tyto změny provádíte pro sebe, ne pro ně.
- Změna začíná především vědomím. Pokud si nejste vědomi toho, co děláte, nemůžete své chování změnit.
- Můžete se změnit tak často, jak chcete. Nic není trvalé, nic nelze změnit.
- Úsměv. Automatický úsměv vám rozjasní den.
- Neváhejte nebo to vzdejte. Rozhodněte se jít rychle a nezpomalte.
- Změnit se, protože někdo jiný vám nikdy nepřinese dobré výsledky - zejména kvůli osobě, která vás opustila. Pokud se rozhodnete změnit, udělejte to sami.
- Jděte si někam vyčistit mysl. Možná objevíte něco nového nebo novou myšlenku, která může změnit váš způsob myšlení a začlenit ji do své nové identity.
- Pamatujte, že musíte být šťastný člověk. Pokud jsou vaše změny pro někoho jiného, nebudou trvat věčně.
- Změna vzhledu je jedním ze způsobů, jak podpořit změnu zevnitř (např. Profesionálnější oblečení vás povzbudí k tomu, abyste byli profesionálnější), ale nehledejte jen na povrchu.
- Mít silné odhodlání. Akce musí být provedena alespoň 21krát, dokud se z ní nestane zvyk. První den bude velmi těžký, ale potom to bude v následujících dnech snazší.
- Buďte sami sebou a nemyslete si, že ostatní lidé jsou lepší než vy, protože každý má nedostatky.
