Chronická bolest je vážným problémem mnoha lidí. Chronická bolest může být ostrá nebo mírná, může přicházet a odcházet nebo může být nepřetržitá. Můžete provádět různé způsoby léčby bolesti bez použití léků na předpis a jiných chemikálií. Můžete požádat přírodního lékaře o radu ohledně bylinných léků, zkusit akupunkturu nebo jíst protizánětlivé potraviny. Zánět má při chronické bolesti důležitou roli, proto je mnoho doplňků a bylinných léků doporučovaných přírodními lékaři zaměřeno na snížení zánětu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Požádání lékaře o pomoc
Krok 1. Nechte si poradit od přírodního lékaře nebo holistického lékaře
Pokud chcete vyzkoušet bylinky a doplňky proti chronické bolesti, promluvte si nejprve se svým lékařem. Najděte lékaře, který ví o doplňcích a bylinkách. Určitě také informujte svého lékaře o všech lécích na předpis, které právě užíváte.
Doplňky a bylinky mohou interagovat s léky na předpis, aby mohly snížit účinnost léku nebo zvýšit jeho výkon. Naturopati a integrativní/holističtí lékaři jsou vyškoleni k vyvážení medicíny s přírodními produkty
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o bylinných přípravcích
Bylinný lék, který lze použít jako lék proti bolesti, se nazývá anod. Bolest můžete také zmírnit pomocí jiných bylinných léků, které se běžně používají k léčbě zánětů nebo k uvolnění svalů. Pokud užíváte doplňky nebo bylinky, nejprve se poraďte s přírodním lékařem nebo integrujícím lékařem, abyste se ujistili, že nedochází k žádným interakcím, a určete dávkování. Neužívejte anod bez dozoru zkušeného odborníka. Některé příklady anodinu zahrnují:
- Kořen kozlíku lékařského
- Jamajský dřín
- Kalifornský mák
- Blín
- Jedovatý plevel
- Gelsemium
- Marihuana (ale její použití je v Indonésii zakázáno)
Krok 3. Zahrňte protizánětlivé bylinky
K používání protizánětlivých bylin budete potřebovat dohled zkušeného odborníka, ale klidně můžete zařadit protizánětlivé bylinky a koření. Do jídla používejte normální množství protizánětlivých bylin a koření. Nepřehánějte to, stačí přidat tyto bylinky a koření na dochucení jídla. Obecně to znamená - 2 čajové lžičky při vaření. Některé příklady těchto bylin a koření zahrnují:
- Stroužek
- Skořice
- Kurkuma
- Šalvěj
- Nové koření
- Bazalka
- Muškátový oříšek
- Cibule a česnek
- Tymián
- Chilli
- Koriandr odchází
- Zrzavý
Krok 4. Vezměte si doplňky a bylinné čaje
Některé další bylinky mají protizánětlivé vlastnosti, ale mohou být užívány ve formě doplňků nebo čajů. Pokud dáváte přednost užívání doplňků stravy, užijte si je podle pokynů výrobce a nejprve požádejte o radu svého lékaře. Mnoho z těchto bylin lze také užívat ve formě čaje, užívaného 2 až 4 šálky denně, ale dělejte to pouze podle pokynů svého lékaře. Některé z těchto bylin zahrnují:
- kočičí dráp (kočičí dráp)
- Heřmánek
- Ďáblův dráp
- Feverfew (často se používá k léčbě bolesti způsobené migrénami)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ženšen
- Kalendář
- Máta peprná
- Tisíc listů (řebříček)
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře na další protizánětlivé doplňky
Můžete si vzít nějaké další doplňky, které pomohou snížit chronickou bolest. Tyto doplňky by měly být také užívány pod vedením zdravotnického pracovníka. Zeptejte se svého lékaře na některé z následujících doplňků:
- Esenciální Omega-3 mastné kyseliny
- Resveratrol
- Vitamíny E a C.
- Různé produkty, které kombinují protizánětlivé byliny a doplňky a jsou speciálně navrženy ke snížení zánětu.
Metoda 2 ze 3: Cvičení a fyzikální terapie
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o cvičebním plánu ke snížení bolesti
Chronickou bolest můžete zmírnit lehkými až středně těžkými cviky, jako je Taici, Qigong, jóga, chůze, zahradničení a další cvičení s nízkým dopadem. Promluvte si s odborníkem na cvičení o určitých typech cvičení, protože některá cvičení mohou bolest zhoršit, nikoli zlepšit.
Cvičení uvolní přírodní léky proti bolesti, jako jsou endorfiny. Tyto chemikálie mohou zmírnit bolest a mají mnoho dalších pozitivních zdravotních přínosů
Krok 2. Zkuste akupunkturu
Akupunktura se v tradiční čínské medicíně používá již tisíce let. Základní koncept akupunktury je, že když dojde k zablokování čchi (životní energie), člověk zažije bolest nebo bolest. Extrémně tenké akupunkturní jehly a tlak použitý v akupresuře mohou otevřít zablokované energetické dráhy a obnovit tok čchi snadno a bez překážek.
Akupunktura byla prokázána jako účinná při léčbě chronické bolesti a snižuje úroveň bolesti o 50%
Krok 3. Přejděte na kliniku chiropraktiků
Praktici chiropraktické medicíny jsou vyškoleni ve struktuře a mechanice svalových a kosterních systémů a poté tyto znalosti používají k opravě a vyrovnání kostí a svalů. Nedávný výzkum ukázal, že chiropraktická manipulace a několik dalších metod mohou být velmi účinné při léčbě bolestí zad, ramen, krku, kyčle a kolen. Kromě specializovaného zarovnání páteře jsou všichni chiropraktici také vyškoleni:
- Pomocí ručního nastavení nebo manipulace
- Poskytněte návod na cvičení určená k obnovení funkce a síly těla.
- Poskytněte rady ohledně výživy
- Použití ultrazvuku a laserové terapie k léčbě bolesti.
Metoda 3 ze 3: Úprava jídla za účelem snížení zánětu
Krok 1. Naučte se „protizánětlivou dietu“
Protizánětlivá dieta je určena ke snížení zánětu „zevnitř ven“. Pokyny jsou jednoduché, ale mohou významně změnit váš současný jídelníček. Začněte změnou věcí, které se vám zdají snadné, a další změny provádějte v průběhu.
Obecně se tyto pokyny snaží zvýšit množství omega-3 mastných kyselin, vitamínů B, jako je niacin, a vitamínů a minerálů ve vaší stravě
Krok 2. Zvyšte spotřebu ovoce a zeleniny
Zelenina a ovoce jsou dobrým zdrojem vitamínů, vlákniny a minerálů. Vyberte si ovoce a zeleninu, které jsou pestrobarevné, protože obsahují spoustu antioxidantů. Některé příklady zahrnují:
- Bobule (borůvky, maliny)
- Jablko
- Švestky
- Sladké pomeranče a další citrusové plody (vitamín C je vynikajícím antioxidantem)
- Zelená listová zelenina
- Dýně
- Paprika
Krok 3. Omezte spotřebu červeného masa
Hovězí maso krmené kukuřicí má vysoký obsah omega-6 tuků (zvyšuje potenciál zánětu), proto je nejlepší se červenému masu vyhnout, pokud držíte protizánětlivou dietu. Pokud opravdu chcete červené maso, hledejte maso od skotu, který je krmen trávou a nedostává další antibiotika a/nebo hormonální injekce, a omezte jej na 2 až 4krát za měsíc. Maso skotu, které žere trávu, má přirozenější poměr omega-3 a omega-6 tuků, takže nezpůsobuje zánět.
Konzumujte drůbež bez kůže bez klecí a bez antibiotik, abyste omezili příjem nezdravých tuků a přísad
Krok 4. Zvyšte příjem potravin obsahujících omega-3 tuky
Potraviny, které obsahují dobré a zdravé bílkoviny a omega-3 tuky, jsou ryby. Omega-3 tuky lze také získat z rostlin. Některé druhy ryb, měkkýšů a rostlin, které obsahují dobré omega-3 mastné kyseliny, zahrnují:
- Losos
- Tuňák
- Sardinky
- sleď
- Mušle (druh měkkýšů)
- pstruh duhový
- Lněné semínko
- Chia semínka
- vlašský ořech
- Tofu a sójové výrobky
- Květák a růžičková kapusta
Krok 5. Vyberte si komplexní sacharidy
Ujistěte se, že do své stravy zahrnete komplexní sacharidy. Kuchyňské roboty obvykle štěpí sacharidy na jednoduché sacharidy, které mohou způsobit zánět a přispět k chronické bolesti.
- Nejezte příliš mnoho balených a zpracovaných potravin, abyste omezili příjem konzervantů a aditiv.
- Vybírejte si sacharidy, které nejsou příliš zpracované, například celozrnné pečivo, hnědá rýže a celozrnné těstoviny.
- Vyvarujte se potravin s přidaným cukrem a náhražkami cukru. Cukr je zánětlivá látka, takže může způsobit chronickou bolest.
- Pokud máte rádi sladká jídla, zkuste nahradit cukr stévií.
- Stále můžete jíst sladkosti každou chvíli, ale omezte příjem cukru jen několikrát týdně.
Krok 6. Pijte hodně vody a nenechte se dehydratovat
Abyste snížili zánět, musíte zvýšit příjem vody. Vyvarujte se nealkoholických nápojů a alkoholu, protože mohou zvýšit potenciál zánětu. Místo toho zvolte vodu, ovocné šťávy, zelený čaj a bylinné čaje.
Krok 7. Omezte potraviny s vysokým obsahem tuku
Ke snížení zánětu omezte celkový příjem tuků. Jezte hodně zeleniny a ovoce, abyste nejedli příliš mnoho tuků. Pokud je to možné, vyhněte se konzumaci všech potravin obsahujících tuk, jako jsou smažené potraviny, rychlé občerstvení, pečivo a nezdravé jídlo.
- Omezte svůj celkový příjem tuků na přibližně 25-30% vašich celkových denních kalorií.
- Vařte s protizánětlivými oleji, jako je řepkový olej a olivový olej.
Krok 8. Zvyšte příjem vlákniny
Doporučený příjem vlákniny v této době je 25 až 30 gramů denně, ale mnoho lidí konzumuje pouze 10 až 12 gramů. Naturopati a další celostní praktici často doporučují, aby lidé konzumovali 40 až 50 gramů vlákniny denně. Kromě snížení zánětu je vláknina také velmi prospěšná pro zdraví, například můžete pravidelně vyprazdňovat, snížit riziko rakoviny tlustého střeva, zvládnout váhu a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují:
- Otruby zahrnují ovesné, kukuřičné, pšeničné a rýžové otruby
- Fazole (fazole) a luštěniny (luštěniny)
- bobule
- Celá zrna, jako je oves, ječmen, žito, quinoa, hnědá rýže a proso.
- Zelená listová zelenina
- Zrna a ořechy
