Možná znáte lidi, kteří nikdy nepočítají kalorie, nikdy si nevedou deník o jídle nebo dietu, ale vždy jsou hubení. Pokud vás zajímá, v čem tkví jejich tajemství, vězte, že ve skutečnosti mohou mít různé názory a přístupy k jídlu a cvičení. Přečtěte si níže uvedené jednoduché návrhy na inspiraci, jak zhubnout.
Krok
Metoda 1 z 12: Jezte, když cítíte hlad
Krok 1. Užijte si výživné jídlo nebo svačinu, nedělejte to schválně
Věnujte pozornost tělesným podnětům a jezte, když máte pocit hladu. Jíst častěji menší porce nezvyšuje váš metabolismus, ale brání vám to pociťovat hlad, kvůli kterému se při setkání s jídlem přejídáte.
- Naplánujte si zdravé jídlo nebo svačinu každé 3 nebo 4 hodiny. Výživná jídla si budete moci vybrat, pokud nebudete čekat, až budete mít hlad.
- Začněte den výživnou snídaní, nenechte si ji ujít. Zkuste jogurt nebo vejce s ovocem a kousek celozrnného chleba.
Metoda 2 z 12: Užijte si jídlo a přestaňte jíst, jakmile se budete cítit plní
Krok 1. Pomalu žvýkejte jídlo a vychutnejte si každé sousto
Pomalým jídlem tělo vysílá do mozku signál sytosti a vy můžete přestat jíst. Dejte si 15 až 20 minut na jídlo, abyste nespěchali. Jakmile se cítíte plní, přestaňte!
Určitě jste to zažili: pocit velkého hladu, a pak jíte co nejrychleji. Pravděpodobně se budete přejídat a budete se cítit plní. Pomalé stravování tomu může zabránit
Metoda 3 z 12: Jezte libové bílkoviny a spoustu čerstvých produktů každý den
Krok 1. Energii získáte z bílkovin a mnoho živin z ovoce a zeleniny
Čerstvé produkty také nabízejí více nízkokalorických možností než sacharidy jako chléb a těstoviny. Konzumace bílkovin v každém menu vám udrží chuť k jídlu, zatímco ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, které tělo potřebuje. Vynikající nízkokalorické možnosti pro tělo jsou:
- Krůta, kuře, losos a vejce
- Rostlinné bílkoviny jako tofu a sója
- Mléko a nízkotučné mléčné výrobky, například jogurt
- Zelená listová zelenina jako špenát, rukola a kapusta
- Jahody, banány, pomeranče, ananasy a hrozny
- Mrkev, rajčata, dýně, papriky, brokolice a chřest
Metoda 4 z 12: Omezte nasycené tuky, cukr a zpracované potraviny
Krok 1. Omezte nezdravé tuky, které jíte každý den, abyste předešli přibírání na váze
Je pravda, že nenasycené tuky jsou dobré pro zdraví, ale nezdravé tuky, jako jsou nasycené nebo trans-tuky, se obvykle nacházejí ve vysoce kalorických potravinách. Pokud ho budete konzumovat každý den, bude těžké zhubnout. Abyste si udrželi ideální tělesnou hmotnost, vyhýbejte se potravinám, jako jsou:
- Koblihy, pečivo, sušenky, vdolky, koláče a koláče
- Červené maso, zpracované maso a tučné sýry
- Smažené jídlo a rychlé občerstvení
Metoda 5 z 12: Vyhněte se vysoce kalorickým nápojům
Krok 1. Sladké nápoje a alkohol mají vysoký obsah kalorií a je třeba se jim vyvarovat
Soda nebo džus jsou během dne opravdu velmi lákavé, ale plné kalorií, které se nevědomky nadále sčítají. Vyhýbání se pouze jedné sodě nebo sportovnímu nápoji denně může snížit 150 kalorií. Pokud chcete držet dietu jednoduchým způsobem, vyberte si vodu a obyčejné nápoje.
Jednou z možností je zelený čaj bez cukru. Studie ukazují, že zelený čaj může zlepšit spalování tuků a hubnutí
Metoda 6 z 12: Podávejte jídlo na menších talířích, abyste kontrolovali porce
Krok 1. Pomocí malého talíře přirozeně sníte méně
Vyměňte běžný talíř o průměru 28 cm za talíř o průměru 23 cm a naplňte ho obědem nebo salátem menšími porcemi, poté automaticky přijaté kalorie budou nižší. Nezvyšujte porci a užívejte si jen jídlo na talíři.
- Porce jídla v restauraci je obvykle hodně. Pokud jíte venku, objednejte si jen předkrm nebo sdílejte hlavní chod s přáteli.
- Nepokládejte talíře ani servírovací mísy na stůl, protože budete v pokušení zvýšit porci.
Metoda 7 z 12: Pohybujte tělem co nejvíce
Krok 1. Hledejte příležitosti k pohybu, abyste neseděli příliš dlouho
Zamyslete se nad tím, jak dlouho denně sedíte při práci u stolu, na cestě do kanceláře nebo u počítače. Zkuste každých 30 minut vstát a hýbat se, abyste spálili kalorie. Všechna tato malá gesta budou mít velký dopad.
- Pokud v práci obvykle sedíte, zkuste místo židle použít stojící stůl. Můžete se také postavit a procházet se při hovoru po telefonu nebo dokonce při sledování televize.
- Zkuste se potkat na cestách. Místo toho, abyste seděli kolem svého kancelářského stolu, si naplánujte, že se budete procházet a mluvit.
Metoda 8 z 12: Cvičte při relaxaci
Krok 1. Lehce cvičte, kdykoli máte volný čas
Nemáte čas cvičit v posilovně? Přidejte aktivity, aniž byste opustili domov. Pokud na něco čekáte, snažte se co nejvíce provádět lehká cvičení. Několik minut několikanásobné aktivity vám pomůže zhubnout. Můžete vyzkoušet následující metody:
Pokud například čekáte, až se jídlo uvaří, udělejte dřepy nebo prkna. Sledujete televizi nebo posloucháte podcasty? Nesedejte si jen tak, zkuste skákat zvedáky nebo kliky
Metoda 9 z 12: Zaměřte se na 30 minut cvičení denně
Krok 1. Pravidelné cvičení vám může pomoci zhubnout
Dobrou zprávou je, že k udržení kondice nepotřebujete extrémní fyzickou aktivitu. Chůze nebo plavání jsou také sporty. Pokud nemůžete cvičit 30 minut v kuse, udělejte, co můžete. Dobré jsou také joggingové nebo protahovací cviky.
Pokud můžete, kombinujte různé druhy fyzické aktivity. Nenudíte se a můžete spalovat kalorie různými způsoby a budovat různé druhy svalů
Metoda 10 z 12: Získejte 7 až 9 hodin spánku každou noc
Krok 1. Budete se cítit více svěží a budete mít energii k pohybu
Studie ukazují, že nedostatek spánku může vést k nárůstu hmotnosti. Nedostatek spánku také narušuje práci hormonů, které ovládají chuť k jídlu a hlad, takže jíte více. Chcete -li ovládat svůj metabolismus, snažte se každou noc spát 7 až 9 hodin.
Nejezte svačiny před spaním a zkuste s jídlem přestat po večeři
Metoda 11 z 12: Každý den provádějte aktivitu snižující stres
Krok 1. Budete mít tendenci jíst více, když jste ve stresu, takže se věnujte relaxačním aktivitám
Výzkum ukazuje, že stres nebo úzkost mohou snížit vaši energetickou hladinu, takže se budete cítit slabí a ovlivňovat váš metabolismus. Místo jídla ve stresu můžete vyzkoušet:
- Naučte se techniky meditace a všímavosti
- Cvičení dechové techniky
- Cvičte lehký strečink nebo jógu
- Pravidelná masáž
- Studium koníčku nebo sportu
Metoda 12 z 12: Rozvíjejte pozitivní myšlení o svém těle
Krok 1. Proměňte negativní myšlenky na váhu v připomenutí, abyste na své tělo pohlíželi pozitivně
Mnoho věcí může lidi posednout váhou. To může vést k poruchám příjmu potravy, nízkému sebevědomí a depresi. Místo trávení času těmito myšlenkami se soustřeďte na to, co máte na sobě nejraději.
Už si například nedělejte starosti se svou váhou. Řekněte: „Jsem vděčný za to, že jsem zdravý a že pro mě mám správnou velikost!“
Tipy
- Zkuste pikantní jídlo pro zvýšení metabolismu. Přidejte chilli nebo chilli omáčku do jídla.
- Nevyhýbejte se některým jídlům, protože mohou způsobit stres. Místo toho omezte vysokokalorická nebo nezdravá jídla, abyste si je mohli vychutnat.
- Výzkum ukázal, že probiotika, jako je Lactobacillus gasseri, mohou pomoci regulovat tělesnou hmotnost blokováním vstřebávání tuků.
