Netrpělivost je přirozená reakce, která přichází, když se vám něco nepovede, ať už jste uvízli v dopravní zácpě nebo jste frustrovaní obtížným projektem. Naučíte -li se ovládat a neutralizovat netrpělivost, můžete se stát klidnějším a šťastnějším člověkem, který rozumí situacím, bez ohledu na to, jak je situace rozrušená.
Krok
Metoda 1 ze 3: Procvičte si trpělivost v daném okamžiku
Krok 1. Věnujte pozornost fyzickým myšlenkám a pocitům, které se objeví, když se cítíte netrpělivě
Pokud jste ve stresové situaci, dávejte si pozor na myšlenky, které naznačují, že začínáte být netrpěliví, například „Ach, to už trvá tak dlouho!“nebo „Ten chlap je na prd“. Když si takové myšlenky uvědomíte, chvíli se držte a věnujte pozornost tomu, jak se fyzicky cítíte. Možná budete schopni okamžitě rozpoznat známky netrpělivosti, a když je poznáte, můžete začít bojovat se vznikajícím podrážděním. Některé z fyzických příznaků, které lze cítit, včetně:
- Svalové napětí
- Nohy nebo nohy, které nemohou zůstat v klidu nebo se pohybovat
- zaťaté ruce
- Krátký dech
- Zvýšená srdeční frekvence
- Vzhled pocitu mrzutosti nebo vzteku
Krok 2. Zjistěte, v čem se cítíte netrpělivě
Jakmile si uvědomíte, že se cítíte netrpělivě, je načase identifikovat příčinu. Zamyslete se nad frustrací, kterou cítíte, a položte si otázku: „Proč se tak cítím?“Mezi netrpělivost patří například:
- Prostředí, které nesplňuje vaše očekávání. Například se můžete ocitnout v neočekávané dopravní zácpě nebo v restauraci, kterou navštěvujete, je rušněji, než jste si mysleli, což ve vás vyvolává pocit podráždění nebo podráždění.
- Ostatní se nechovají tak, jak byste chtěli. Můžete být například netrpěliví, když vám někdo překáží v uličce supermarketu nebo si příliš dlouho povídá s úředníkem.
- Nové dovednosti nelze rychle zvládnout. Můžete se cítit netrpělivě, například když nemůžete pochopit nový matematický nebo počítačový koncept, i když zjistíte, že je obtížné se této dovednosti naučit.
- Samotnou mysl nelze ovládat. Můžete se cítit netrpělivě, protože nemůžete ovládat emoce a myšlenky, které vám běhají hlavou, i když chápete, že není mnoho, co byste mohli udělat pro to, aby se neobjevily.
Krok 3. Zastavte netrpělivost, než se to zhorší
Udělejte malé, snadné kroky, abyste přerušili kruh netrpělivosti, než dosáhne vrcholu, abyste měli šanci ovládat se. Vytáhněte z kapsy peněženku nebo mobilní telefon a přesuňte ji do jiné kapsy. Vezměte z tašky balzám na rty (nebo rtěnku) nebo malý kousek papíru a podržte jej, nebo jej zastrčte do kapsy na oblečení.
Soustřeďte se na pohyb nebo fyzický pocit, ke kterému dochází, když předmět držíte. Může to vzít vaši mysl z netrpělivosti
Krok 4. Zhluboka se nadechněte, abyste snížili srdeční frekvenci
Zavřete oči a zhluboka se nadechněte do žaludku. Vydržte jednu sekundu a poté pomalu vydechněte. Cítíte, jak se vaše tělo uklidňuje a necháte fyzickou relaxaci proudit do vaší mysli, abyste zmírnili netrpělivost.
Kromě uklidnění těla vás hluboké dýchání povzbudí k tomu, abyste se drželi stranou, než řeknete nebo uděláte něco zbrklého
Krok 5. Přesuňte svůj úhel pohledu na situaci, pokud můžete
Většina situací, ve kterých se cítíte netrpělivě, jsou situace, které nelze snadno změnit (pokud existuje snadné řešení, pravděpodobně jste ho již našli). Místo toho, abyste se zabývali pocity bezmoci, zkuste se soustředit na věci, které lze změnit: váš postoj a pohled na situaci, která je po ruce. Řekněte si: „Protože nemůžu z této situace úplně utéct, co lze udělat, aby se tato situace cítila lépe?“
- Pokud se cítíte podráždění například při psaní eseje, můžete se soustředit na to, aby se prostředí cítilo příjemněji. Pusťte si hudbu, která vám pomůže se soustředit, uvařte si šálek čaje nebo si dejte svačinu.
- Nepríjemnou věc můžete také řešit přímo v dané situaci (např. Dokončení úkolů z eseje zabere přirozený čas). Zavřete hodiny nebo hodinky, abyste se necítili omezeni časem.
Krok 6. Pokud můžete, najděte v dané situaci něco dobrého nebo zajímavého
Pokud nemůžete situaci změnit, nejlepší, co můžete udělat, je změnit svůj pohled na situaci. Snažte se hledat pozitiva týkající se vaší aktuální polohy a soustřeďte se na to, ne na vaši vnímanou netrpělivost. I když to může být zpočátku obtížné (mějte na paměti, že díky spoustě negativních emocí a netrpělivosti se v dané situaci budete cítit pohodlněji a posílíte), pokud se budete soustředit na to pozitivní, z dlouhodobého hlediska se budete cítit mnohem lépe.
Pokud jste například v dopravní zácpě, zkuste si popovídat s ostatními lidmi v autě nebo, pokud je vaše auto vybaveno technologií Bluetooth, zavolejte příteli nebo členovi rodiny. Změňte rozhlasové stanice nebo přehrávejte nové CD a zpívejte
Metoda 2 ze 3: Rozvoj trpělivosti z dlouhodobého hlediska
Krok 1. Pište si deník a hledejte časté vzorce netrpělivosti
Noste si malý sešit a dělejte si poznámky, kdykoli se budete cítit netrpělivě. Zapište si datum, čas, věc, ve které jste se cítili netrpělivě, a fyzický a duševní dopad netrpělivosti. Po dvou týdnech si deník znovu přečtěte a zjistěte, v jakých situacích se cítíte velmi netrpělivě.
- Můžete si například všimnout, že vaše netrpělivost pramení z toho, že jste na toho druhého naštvaní. Můžete si všimnout: „1. června, hodina matematiky, 14:00 Cítil jsem se netrpělivě, protože Joni pracoval příliš pomalu. Moje svaly začínají být napjaté. “
- Deníky o frustraci mají tu výhodu, že jsou prostředkem k odvádění emocí, takže se můžete cítit klidněji a méně ve stresu.
Krok 2. Vytvořte osobní strategii pro potlačení spouště netrpělivosti
Posaďte se, dejte si deník a poté si poznamenejte věci, které nejvíce způsobují vaši netrpělivost. Zeptejte se sami sebe, co můžete udělat, abyste neutralizovali netrpělivost v těchto situacích, a napište si seznam kroků, které můžete podniknout, kdykoli a kdykoli vás netrpělivost začne přemáhat.
- Pokud se například často cítíte netrpělivě s přítelem nebo členem rodiny, strategie může být: „Zhluboka dýchejte třikrát. Vysvětluje, proč se cítím naštvaný. Uklidni se a odejdi, pokud se stále cítím netrpělivě. “
- Buďte kreativní s fungujícími řešeními a vyzkoušejte různé věci, abyste zjistili nejlepší krok. Na změnu ani neprovádějte spěch. Váš postoj se nezmění ze dne na den, ale můžete svůj postoj během chvilky zlepšit.
Krok 3. Cvičte krátké meditace, kdykoli se budete cítit netrpělivě
Považujte jakýkoli potenciálně spouštěcí moment vaší netrpělivosti za příležitost soustředit se na dýchání a ovládání sebe sama. Stůjte nebo sedněte tiše a zhluboka dýchejte. Věnujte pozornost vzoru vdechnutí a výdechu. Zavřete oči, pokud můžete, nebo se zaměřte na bod nebo bod na vzdáleném konci místnosti.
Cvičte takto krátké meditace několikrát denně, i když se netrpíte netrpělivostí. Pocit pohody při meditaci, když jste v klidu, vám usnadní meditaci v horkých situacích
Krok 4. Cvičte pravidelně, abyste uvolnili nahromaděný stres
Zkuste si každý den trochu zacvičit, i když je to jen krátká procházka nebo běh po schodech nahoru a dolů. Cvičení pomáhá spalovat stresové hormony, které snižují „knot“trpělivosti, a usnadňuje vám tak zůstat v klidu v horkých situacích.
- Pokud máte čas, zkuste kombinovat lehké cvičení s dynamičtějšími fyzickými aktivitami, jako je běh, plavání, jízda na kole nebo zvedání závaží.
- Někdy můžete proti své vnímané netrpělivosti použít cvičení. Pokud se například při práci na projektu cítíte netrpělivě, vstaňte ze židle a zkuste 5 minut chůze.
- Pokud jste v dopravní zácpě, zkuste rozhýbat ruce a vydat se do rytmu hudby.
Krok 5. Buďte připraveni bojovat s netrpělivostí, která nastane, když budete muset dlouho čekat
Mnoho lidí se cítí netrpělivě, když jsou nuceni dlouho čekat, například v restauraci nebo ordinaci. Pokud se můžete na počkání rozptýlit jinými aktivitami, bude pro vás snazší zůstat trpělivý.
- Můžete si přinést například knihu, křížovku nebo šikovnou hru, pokud cítíte potřebu počkat na místo určení (např. Ordinace lékaře nebo supermarket je velmi zaneprázdněn).
- Můžete se také rozptýlit tím, co v dané situaci najdete. Poslouchejte klábosení ostatních, věnujte pozornost ostatním řidičům, kteří jsou stejně uvíznutí v provozu, nebo si při čekání ve frontě přečtěte titulky v časopisech nebo novinách.
Krok 6. Požádejte o pomoc, pokud se cítíte zahlceni
Hledejte úkoly, které je možné sdílet, a zeptejte se přátel, členů rodiny nebo spolupracovníků, pokud vám mohou pomoci. Uvolnění malé hmotnosti může pomoci snížit hladinu stresu a snížit vaši podrážděnost.
- Pokud vám například vadí projekt, na kterém pracujete, zeptejte se svého šéfa nebo učitele, zda vám může pomoci kolega nebo spolužák.
- Řekněte: „Pracoval jsem tvrdě, ale tato práce je příliš těžká na to, abych ji zvládl sám. Mohu získat partnera pro sdílení pracovní zátěže? “
- Nikdy si nedělejte špatný pocit z žádosti o pomoc, zvláště pokud se pomoc týká duševního zdraví. Lidé vám obvykle rádi pomohou a vy se budete cítit mnohem klidněji, když můžete sdílet břemeno.
Metoda 3 ze 3: Přijetí nezměnitelného
Krok 1. Trénujte se, abyste zvážili nebo posoudili svou vnímanou netrpělivost
Když pracujete na úkolu ve spěchu, můžete mít pocit, že práci je třeba udělat rychle, a vaše netrpělivost vyvolává myšlenka na to, co se stane, pokud úkol nebude úspěšně dokončen. Místo toho se zkuste zeptat sami sebe, proč byste měli tak spěchat. I když je trochu pozdě, pokud je úkol úspěšně dokončen, úkol je hotov a věci budou i nadále fungovat hladce.
- V situaci na život a na smrt rozšíření vaší perspektivy pravděpodobně příliš nepomůže. Když například čekáte na záchrannou službu, která zachrání někoho zraněného, bude příjezd záchranné služby (v tomto případě pozdě nebo ne) velmi důležitým faktorem.
- V těchto situacích směřujte svou netrpělivost tím, že budete dělat jiné věci, buď aby se oběť cítila pohodlněji, nebo poskytnout operátorovi záchranných služeb více informací.
Krok 2. Buďte na sebe laskaví ohledně svých nedostatků
Pokud se vaše netrpělivost soustředí na to, abyste se naštvali, udělejte si chvilku relaxace a uvědomte si, že od sebe nemůžete vždy mnoho očekávat. Je dobré chtít se zlepšovat a učit se novým dovednostem, ale tlačením a mučením ztratíte sebevědomí. Místo toho se postavte existujícím nedostatkům a najděte způsoby, jak je přelstít, nebo z nich dokonce udělat pozitivní věci.
- Netrpělivost vůči sobě samému je často zakořeněná v názoru, že rychlejší vývoj nebo pokrok je lepší. To však není vždy pravda.
- Pomalým a trpělivým rozvojem můžete hlouběji porozumět studovaným konceptům. Také si můžete tento proces více užít.
- Pamatujte, že zvládnutí věcí často vyžaduje čas a úsilí. Trpělivost sama se sebou je nejlepší dárek, který si můžete dát.
Krok 3. Přijměte, že vaše očekávání nemusí být vždy splněna
Netrpělivost často pramení z podráždění lidí nebo situací, které nesplňují osobní očekávání. Místo toho, abyste požadovali, aby věci fungovaly určitým způsobem, snižte svá očekávání a počkejte, až přijde překvapení. Přijměte, že každý člověk a situace nebude nikdy dokonalá a postavte se každému zvratu života upřímně a s humorem.
Například místo toho, abyste jednoduše ztratili nervy, když vám přítel rozlije drink, nezapomeňte, že to byla nehoda a nikdo není dokonalý. Udělejte si čas na dech, ujistěte se, že je vše v pořádku, a vraťte se ke svým běžným aktivitám nebo životu
Krok 4. Zapište si věci, za které jste každý den vděční
Několik studií ukázalo, že lidé, kteří jsou v každodenním životě často vděční, bývají trpělivější a mají lepší sebeovládání. Procvičte si to tak, že budete každý den hledat 3-4 věci, za které můžete být vděční. Udělejte si čas, abyste si užili vděčnost, a soustřeďte se na ten pocit.
Řekněte například, že jste vděční za to, že máte stále kde bydlet, sny a cíle do budoucna a přátele, kteří vás milují
Krok 5. Budujte důvěru a věřte, že můžete najít jiná řešení
Každý musel v životě čelit překážkám, které se mu zdály neprůchodné. Rozvojem sebevědomí si uvědomíte, že jste dost chytří a silní, abyste tyto překážky překonali, bez ohledu na pocit netrpělivosti nebo odporu.
