Blokování volejbalu je jednou z nejméně vyučovaných, ale nejdůležitější dovedností. Blokování je směšná obranná linie proti útoku soupeře a má za následek menší pole, které může obrana bránit. Dodržováním níže uvedených kroků se můžete stát skvělým blokátorem volejbalu.
Krok
Část 1 ze 3: Dostat se do připravené polohy
Krok 1. Buďte vždy ve střehu
Načasování je jedním z nejdůležitějších aspektů blokování; milisekundy mohou znamenat rozdíl mezi úspěšným blokováním soupeřova útoku a tím, že se mu nepodaří uvolnit míč. Umístění do připravené polohy zajistí, že se při pokusu o zablokování budete moci pohybovat efektivněji.
Krok 2. Postavte se nohama na šířku ramen před síť
Udržování správné velikosti nohou pomůže při vašem kroku, což je další důležitý aspekt blokačních dovedností. S rameny a boky kolmo k síti budete moci rychleji vyskočit nahoru.
Krok 3. Udržujte kolena pokrčená
Udržování kolen pokrčených je důležitou součástí připravené polohy. Tímto způsobem jste připraveni okamžitě skočit, než abyste museli sklopit tělo, než skočíte do bloku. Buďte opatrní a nebuďte líní a stojte vysoko, zatímco čekáte na šanci zablokovat.
Krok 4. Držte obě paže zvednuté
Ruce a lokty držte vysoko, zvednuté v souladu s rameny. Tím se také zkrátí doba potřebná ke zvednutí obou paží, když chcete zablokovat míč. Pokud paže zůstanou viset pouze po stranách těla, musí se obě pohybovat dále, aby se mohly zvednout do vzduchu.
Krok 5. Nasměrujte dlaně na síť
Tím je zajištěno, že vaše dlaně jsou ve správném úhlu k zablokování, a opět se zkracuje doba potřebná k tomu, aby se vaše ruce dostaly do správné polohy, takže se můžete stát rychlejším blokátorem.
Krok 6. Držte se půl délky paže od sítě
Pokud se dotknete sítě a pokusíte se zablokovat míč, budete považováni za faul. Ponechte mezi svým tělem a sítí dostatečný prostor, abyste se ho náhodou nedotkli.
Část 2 ze 3: Použití správné techniky
Krok 1. Naučte se správné načasování
Sledujte míč, než dosáhne setra, pak sledujte setera. Poté, co si všimnete setra, sledujte míč a sledujte útočníka. Věnování pozornosti celé této sekvenci místo soustředění se pouze na střelce nebo míč vám pomůže připravit se na blokování tím nejlepším možným způsobem.
- Sledujte setry a hledejte stopy. Pokud je přihrávka na setra provedena v určité poloze nebo úhlu, může to omezit možnosti setra pro zasažení setu. Můžete také věnovat pozornost úhlu ramen seřizovače nebo tomu, kam se jeho oči dívají, aby uhodly, kam směřuje jeho sada míčků.
- Sledujte míč ihned po setu, aby vám pomohl strategizovat vaše blokování. Pokud je míč po nastaveném úderu daleko od sítě, nemusí jej střelec zasáhnout hned a bude potřebovat více času na přípravu. Svůj skok musíte trochu zdržet a dosáhnout vysoko, abyste zablokovali jeho střelu. Pokud je vaše sada v blízkosti sítě, musíte blokovat co nejhlubší a nejhlubší. Pokud je set velmi nízký, pak budete muset skákat rychleji, protože míč bude také rychlejší.
- Sledujte stopery, zda nemají stopy. Podívejte se na úhel přiblížení a zjistěte, kde byste měli při přípravě blokování čekat. Pokud jsou ramena a horní část těla útočníka ve zkroucené poloze, pak se možná chystá vystřelit míč v přímém směru. Pokud mu ramena nebo lokty visí volně, pravděpodobně se připravuje na tvrdý úder.
- Skočte, jakmile se útočník dotkne míče. Možná budete muset trochu upravit načasování skoku, v závislosti na poloze míče a odpalovače.
Krok 2. Komunikujte se svými spoluhráči
Většina týmů si vybere jednu osobu (obvykle blokař uprostřed) jako kapitána bloku, který pomáhá komunikaci v obranné strategii. Kapitán bude koordinovat ostatní blokaře, aby připravil nejlepší strategii blokování.
- Věnovat pozornost hitterům a setterům je velmi důležité, protože jsou to lidé, se kterými musí vaše obrana počítat při blokování.
- Před podáním je lepší, když si blokaři uvědomí pozici setra a kdo jsou útočníci soupeřova týmu. To je důležité, aby se váš tým mohl připravit na obranu.
Krok 3. Použijte správnou práci nohou
Rychlý a přesný pohyb je nezbytný, aby vaše tělo bylo před ramenem útočníka, který vystřelil míč, abyste mohli úspěšně blokovat. Existují dva vzorce práce nohou, které můžete použít k rychlému uvedení těla do správné polohy: vzorek do stran a crossover.
- Sidestep se používá, když je hitter ve vzdálenosti 0,9-1,5 m od vás. Jednou vykročte chodidlem nejblíže k úderníku, poté vykročte druhou nohou po této noze, abyste je udrželi na šířku ramen. Při chůzi mějte boky a ramena rovnoběžně se sítí. Pokud k dosažení hitteru potřebujete více než dva kroky, použijte crossover.
- Crossovery se používají, když potřebujete pokrýt větší plochu, například pokud je hitter od vás vzdálen více než 1,5 m. Nejprve vykročte chodidlem nejblíže k úderníku a poté překračujte druhou nohu před tělem. Zatímco vaše boky mohou při tom směřovat k úderníkovi, vaše ramena by měla zůstat rovně směrem k síti. Znovu vykročte chodidlem nejblíže úderníku, abyste napravili polohu obou nohou tak, aby byly od sebe na šířku ramen a kolmo na síť.
Krok 4. Okamžitě skočte
Postavte se přímo před ramena útočníka a rychle vyskočte, abyste se pokusili zablokovat. Před skákáním a skokem se ujistěte, že jste v rovnováze, a zároveň se střelec dotkne míče.
Krok 5. Ohněte ruce dovnitř pod úhlem, jako byste drželi míč
Ruce byste měli mít blízko u sebe (asi 10–15 cm mezi nimi) a při blokování ohnuté dovnitř. Tím se nasměruje blok, aby se míč dostal zpět na hřiště soupeře, a sníží se šance na odklonění od ostatních obránců vašeho týmu. Udržování rukou blízko sebe zabrání skluzu míče skrz mezery.
- Nedovolte, aby vaše ruce vytvářely rovný povrch, jinak se míč bude odrážet v různých nechtěných směrech.
- Pokud jste blízko okraje hřiště, umístěte předloktí pod úhlem a nasměrujte ruku dovnitř v očekávání, že se střela odrazí zpět na kurt místo ven.
- Pokud jste malý hráč a nemůžete se dostat z obrany svého protivníka z tohoto nebo jiného důvodu, mějte ruce ohnuté dozadu. Tím se míč zpomalí dotyky obránců, než aby jej zablokoval.
Krok 6. Držte prsty natažené a uvolněné, ale rovné
Když budete mít natažené prsty, vytvoří se větší povrchová plocha, na kterou se míč bude dotýkat, a zajistí, že vaše prsty budou o něco měkčí, aby se míč náhodně neodrazil. Nerozlišující odskoky mohou ostatním obráncům ztěžovat dosažení míče.
Pokud vaše prsty zůstanou napnuté, silné a pevné, budete těžko mířit míček. Míč se často odrazí od hřiště, i když jej zablokujete. Ujistěte se, že jsou vaše prsty rovné a silné, aniž by byly příliš tuhé
Krok 7. Udržujte zápěstí tuhé
Udělejte to v očekávání tvrdého špice. Dávejte pozor, abyste si neporanili zápěstí.
Krok 8. Umístěte ruce šikmo nad síť
Obě paže by měly být rovné a nad sítí co nejvyšší. To zajistí, že se můžete dostat blíže k míči. I když touto technikou trochu ztratíte výšku, je lepší umět proniknout hlouběji do soupeřova dvora, než zvýšit svoji výšku. Tímto způsobem se míč odrazí zpět na soupeřovo hřiště, místo aby šel někam jinam.
- Ujistěte se, že když to uděláte, nenaklánějte boky dopředu. Nastavte horní část těla do úhlu dopředu s napnutým žaludkem tak, aby se vaše tělo nacházelo v blízkosti soupeřova útočníka.
- Pokud jste malým blokátorem, držte ruce rovně vzhůru, s prsty mírně ohnutými dozadu. Můžete to také udělat, pokud reagujete příliš pozdě a nemůžete prorazit obranu svého protivníka.
Část 3 ze 3: Procvičování blokování
Krok 1. Procvičte si své skokanské schopnosti
Výška, délka paže a schopnost skákat mohou člověku skutečně pomoci zablokovat se při hraní volejbalu. Nemůžete změnit svou výšku, ale můžete zapracovat na svých skokanských schopnostech, například tím, že budete dělat čety, trénovat lýtka nebo silový trénink. Trénujte se, abyste skákali v maximální výšce, abyste zlepšili své skákací schopnosti.
Krok 2. Procvičte si práci nohou
Rychlá práce nohou je důležitým aspektem každého blokaře. Hry se mohou odehrávat velmi rychle a zahrnovat triky, které vás rozptylují. Procvičte si boční a křížové přechody.
- Sidestep se používá, když je úderník blízko. Vkročte chodidlem nejblíže úderníku a poté pokračujte druhým tak, aby vaše chodidla byla od sebe na šířku ramen. Boky a ramena držte kolmo k síti, když se vyhýbáte. Tento krok procvičte při chůzi tam a zpět před sítí a udržujte své kroky co nejlehčí a nejrychlejší.
- Krok crossoveru se používá, když potřebujete pokrýt větší plochu. Nejprve vykročte chodidlem nejblíže k úderníku a poté překračujte druhou nohu před tělem. Zatímco vaše boky mohou při tom směřovat k úderníkovi, vaše ramena by měla zůstat kolmá k síti. Znovu vykročte chodidlem nejblíže k úderníku, abyste se ujistili, že vaše chodidla jsou od sebe na šířku ramen a boky kolmo k síti. Tento krok procvičte bokem tak, že budete chodit dopředu a dozadu před síť a ujistěte se, že vaše kroky jsou co nejlehčí a nejrychlejší.
Krok 3. Procvičte si polohy rukou a paží
Nechte asistenta držet míč na opačné straně sítě. Skočte, chyťte míč a namiřte jej na stranu hřiště. Ruce a paže byste měli ohnout přes síť, aniž byste se jí dotýkali. Tento pohyb trénuje správnou polohu ruky a paže k zablokování..
- Míč by měl být co nejdále od opačné strany, abyste si mohli procvičit rozvoj svých dovedností.
- Při blokování byste neměli narovnávat ruce, ale měli byste je ohnout mírně nad síť. Toto cvičení odráží správnou techniku při blokování.
- Při držení míče musí být obě ruce v poloze vedle sebe. Tato pozice je správnou technikou při blokování.
- Chcete -li pokračovat v tréninku, váš asistent musí pohybovat míčem doleva a doprava, aby vám pomohl procvičit blokování různých typů střel, jako jsou šikmé a ostré střely.
Tipy
- Ruce mějte vždy pevné a natažené a provádějte silový trénink, abyste mohli skákat výš a silněji.
- Vnější útočníci budou vždy chtít blokovat vnitřní rukou a zakrýt vnější rukou, zatímco prostřední blokaři budou chtít blokovat vnější rukou a zakrývat vnitřní rukou (pokud nebudou blokovat sami uprostřed).
- Zatímco fyzická schopnost může blokátorům pomoci, mentální aspekt blokování je velmi důležitý. Schopnost zahájit a správně načasovat skok je klíčovým faktorem pro dosažení úspěšného blokování.
- Bez ohledu na to, jak dobrý jste jako blokátor, vždy narazíte na nějaké hittery, které nelze snadno zablokovat. Nevzdávejte to a cvičte a zdokonalujte své dovednosti.
Varování
- Vždy vyskočte a dopadněte na obě nohy, abyste si neublížili a neztratili rovnováhu ve vzduchu.
- Dávejte pozor, abyste se při blokování nedotkli sítě. Pokud vás rozhodčí uvidí dotýkat se sítě, dá týmu soupeře bod.
