Najít 10 000 kroků denně je skvělý způsob, jak zůstat aktivní a zdravý. Pomocí krokoměru a sportovní obuvi chůze 10 000 kroků zlepší vaši kondici a celkové zdraví. Musíte implementovat a zvýšit počet náhodných a aktivních kroků k dosažení svých cílů a monitorování změn vás udrží konzistentní. Tím, že budete dělat kroky ke zvýšení počtu kroků během dne, budete časem schopni ujít 10 000 kroků každý den!
Krok
Část 1 ze 3: Snaha dosáhnout 10 000 kroků
Krok 1. Kupte si krokoměr
Navštivte obchod se sportovními potřebami nebo procházejte internet. Tento pravidelný čítač kroků můžete koupit za přibližně 200 000 IDR přes internet. Můžete si také koupit fitness monitor, jako je Fitbit nebo Garmin, který obvykle stojí mezi 750 000 až 2 000 000 Rp.
- Krokoměry jsou obvykle připnuty na opasek nebo kalhoty, aby sledovaly pokaždé, když se vaše pánev pohybuje nahoru a dolů.
- Fitness monitorovací zařízení se obvykle nosí na zápěstí a mohou fungovat jako hodinky.
- Mnoho smartphonů má také vestavěnou aplikaci, která počítá počet denních kroků. Pokud váš telefon krokoměr nemá, stáhněte si jej z příslušného obchodu s aplikacemi OS.
Krok 2. Sledujte počet kroků během dne
Po dobu 2-3 dnů sledujte počet kroků, které běžně provádíte, aniž byste změnili rutinu. Podívejte se, kolik kroků projdete ve všední dny a o víkendech.
Tento krok vám poskytne úplný obraz o počtu kroků provedených během týdne a ukáže, kolik je třeba zlepšit
Krok 3. Kupte si pohodlnou sportovní obuv
Před zvýšením počtu denních kroků se ujistěte, že máte pohodlnou a vhodnou sportovní obuv pro každodenní nošení. Ideální bota zabrání zranění, zvláště pokud chcete zvýšit svůj denní počet kroků.
- Pokud má vaše pracoviště dress code, kupte si vložky, které si můžete pro větší pohodlí zastrčit do bot.
- Pokud pracujete doma nebo na pracovišti nemáte dress code, noste běžecké nebo běžecké boty.
Krok 4. Zvyšte každý den krok po kroku
Nejlepší způsob, jak dosáhnout 10 000 kroků, je začít měnit rutinu, která vám umožní dělat si krátké procházky k odpočinku. Začněte přidáním 300–500 kroků denně, dokud nedosáhnete cíle 10 000 kroků. Postupná změna intervalu usnadní dosažení cíle a tělo má čas se změně přizpůsobit.
Krok 5. Zaznamenejte si svůj pokrok do deníku
Sledujte počet kroků provedených každý den v poznámkovém bloku s podrobným vysvětlením, jak dosáhnout cíle. Zapište si návyky, které vám nejvíce vyhovují, abyste se mohli přizpůsobit změnám ve své každodenní rutině.
- Náhodné kroky jsou kroky prováděné při každodenních činnostech, jako je chůze od auta do supermarketu nebo od stolu k koupelně v kanceláři.
- Aktivní kroky jsou kroky, které se provádějí k dosažení denních cílů, jako je procházka po komplexu nebo používání běžeckého pásu.
Část 2 ze 3: Zvýšení náhodných kroků
Krok 1. Pokud je vzdálenost krátká, jděte místo řízení
Pokud jste zvyklí řídit, když jdete nakupovat, nebo vozíte děti do školy, můžete počet kroků výrazně zvýšit, pokud jej nahradíte chůzí. Pokud je to kousek od domova nebo práce, chůze přispěje k vašemu dennímu cíli asi 2 000–3 000 kroků.
Krok 2. Místo výtahu nebo výtahu použijte schody
Začít přestat používat výtah během pracovního dne může zvýšit počet kroků. Pokud je vaše pracoviště ve vícepodlažní budově, stoupání po schodech zvýší počet kroků, aniž by došlo ke změně plánu.
Totéž s eskalátory. Použijte schody, kdykoli je to možné
Krok 3. Místo kontaktování e -mailem navštivte kancelář spolupracovníka
Díky technologiím je nyní komunikace jednodušší a rychlejší. Využijte této příležitosti tím, že vstanete ze židle a půjdete přímo ke stolu svého spolupracovníka. Přidáte řadu kroků a užijete si přímou interakci se spolupracovníky.
Pokud pracujete z domova, zkuste přinést dárky sousedům nebo se během přestávky procházet s přáteli, místo abyste jim volali nebo psali
Krok 4. Použijte koupelnu nejdále od vašeho pultu
Skvělý způsob, jak zvýšit své každodenní kroky, je protáhnout si každodenní rutinu. Vyberte si koupelnu, která je nejdál od vašeho pracoviště, abyste zvýšili počet kroků. Tyto malé změny budou mít velký dopad na celkový počet kroků.
Krok 5. Procházejte na místě, místo abyste stáli na místě
Chybí vám příležitost přidat kroky, pokud při hovoru nebo sledování televize jen mlčíte. Kráčejte na místě nebo tam a zpět, abyste nezůstali jen stát; Ani si nevšimnete, že cvičíte.
Zvažte nákup malého běžeckého pásu, abyste zvýšili počet kroků při práci. Cena tohoto běžeckého pásu se pohybuje od 7 000 000 Rp do 15 000 000 Rp
Krok 6. O přestávkách se procházejte po pracovišti
Během 15minutové přestávky v práci opusťte pracoviště nebo se jednoduše projděte po své kanceláři. Stáhněte si podcasty do telefonu a poslouchejte, jak jdete, aby vaše procházky byly zajímavé a zábavné.
Část 3 ze 3: Přidání aktivních kroků
Krok 1. Nastavte budík, aby připomínal dobu běhu
Namísto tichého běhu času si nastavte konzistentní rozvrh, kterého se můžete držet, a nastavte si v telefonu připomenutí. Použijte v telefonu aplikaci budíku nebo budík, abyste byli celý týden konzistentní.
Pokud nemáte konzistentní rozvrh, nastavte si budík každé ráno poté, co víte, že budete mít volno
Krok 2. Po jídle se projděte
Nejlepší čas na procházku je po jídle, protože jste při jídle hodně seděli. Po procházce po jídle si vybudujete nové zdravé návyky. Aniž byste si to uvědomovali, po jídle si zvyknete chodit.
Chůze po jídle je skvělý způsob, jak rychle strávit jídlo, takže jste po procházce lépe připraveni pracovat
Krok 3. Vezměte psa na procházku
Mít psa je skvělý způsob, jak zvýšit své každodenní kroky, protože jste povinni ho chodit na pravidelné procházky. Vezměte svého psa na procházku ve svém okolí, nebo ho vezměte na procházku do parku. Psa byste neměli chovat jen proto, abyste zvýšili své každodenní kroky, ale mohou vás doprovázet na procházky.
Pokud opravdu chcete psa a ne jen zvýšit počet denních kroků, navštivte obchod s domácími mazlíčky nebo útulek, kde najdete toho správného psa
Krok 4. Procházka s přáteli vás povzbudí, abyste zůstali důslední
Když na konci týdne vezmete přítele na dlouhou procházku, pomůže to zvýšit počet kroků. Místo sledování filmu nebo jídla si vezměte kamaráda někam na procházku. Je to také skvělý způsob, jak zvýšit počet kroků v noci, dokud nedosáhnete svého cíle.
Pokud se s vámi váš přítel nemůže osobně setkat, zkuste zavolat příteli nebo členovi rodiny z města a chatovat s ním, když jste venku
Krok 5. Pokud žijete v horkém podnebí, použijte běžecký pás
Někdy může být chůze v horkém počasí příliš zatěžující. Pokud je venku příliš horko, kupte si běžecký pás nebo navštivte posilovnu, abyste se mohli procházet v chladné místnosti.
Můžete si koupit použitý běžecký pás za přibližně 3 000 000 Rp online, nebo získat členství v posilovně a platit měsíční poplatek
Krok 6. Pusťte se do nového sportu, který zahrnuje chůzi
Cvičení jako tenis, turistika nebo golf výrazně zvýší váš denní počet kroků, zvláště pokud je vzdálenost dlouhá nebo hrajete více her. Najděte si sport, který vás baví, a vezměte s sebou kamaráda. Cvičení je skvělý způsob, jak zůstat aktivní, a pomůže vám dosáhnout cíle 10 000 kroků denně.
