Je pro vás často obtížné vidět smysl nebo účel ve svém každodenním životě? Chcete se zbavit špatných návyků, ale nemáte chuť to udělat? Naděje se může zdát jako pseudoslovo s malým nebo žádným významem pro váš život, ale pokud naděje znamená vidět možnosti vlastní vašemu životu, může být naděje pro vás důležitým výchozím bodem, jak se vymanit ze svých návyků. Postupujte podle těchto kroků, abyste začali vidět více možností ve svém každodenním životě.
Krok
Metoda 1 ze 4: Představení života
Krok 1. Zjistěte, jak bude váš život vypadat
Jiní lidé často bojují o naději na světlejší zítřek, protože nevědí, jak přijde zítřek. Než budete mít naději, je nejlepší nejprve zjistit, jaký život je pro vás nejatraktivnější. Udělejte si přestávku, abyste zvážili svůj ideální život a jeho součásti.
- Zeptejte se sami sebe: „Kdybych se zítra probudil a mohl mít nějaký život, který bych si vybral?“Přemýšlejte co nejpodrobněji. Jak vypadá váš dům? Jak se mají vaši přátelé? Jaké činnosti budete dělat?
- Může vám pomoci sepsat si vizi svého života, abyste si ji mohli čas od času přečíst a znovu přečíst.
Krok 2. Srovnejte svou ideální vizi se svým současným životem
Nyní, když víte, jaký život byste chtěli mít ve svém ideálním světě, porovnejte tento život se svým současným životem. Díky tomu můžete určit, které oblasti vašeho života jsou v souladu s vaší vizí, nebo zda kráčíte správným směrem.
- Pokud si například představíte, že zhubnete 20 kg, zvažte, co nyní děláte, abyste dosáhli tohoto cíle. Jíte zdravé jídlo? Kontrola porcí? Cvičíte pravidelně? Co potřebujete k přiblížení své vize?
- Při přemýšlení o životě zvažte svůj aktuální stav. Realizovaly se ve vašem životě všechny aspekty vaší ideální vize?
Krok 3. Zvažte, zda máte od svého života realistická očekávání
Abyste měli naději, je velmi důležité zajistit, aby vaše vize byla realistická. Pokud je vize nereálná, budete se cítit beznadějně. Zvažte vizi svého života a zkuste zjistit, zda je realistická nebo ne. Pokud ne, možná budete muset provést úpravy, aby se vize stala něčím dosažitelným.
Představte si například, že se stanete milionářem, ale nevíte, jaký druh práce to způsobí. V takovém případě byste měli zvážit začátek od cílů, které jsou relevantnější pro vaši aktuální situaci
Krok 4. Stanovte si cíle
Mít cíle, kterých chcete dosáhnout, je jedním z nejlepších způsobů, jak mít naději. Nyní, když jste si vytvořili vizi života, je čas stanovit si nějaké cíle. Zapište si své cíle a pracujte na jejich dosažení. Chcete -li zvýšit své šance na dosažení těchto cílů, stanovte si cíle SMART. Tato zkratka znamená níže uvedené funkce:
- Specifické (konkrétní): cíle by měly být cílené, nikoli příliš široké a/nebo nejasné
- Měřitelné (měřitelné): cíl musí být kvantifikovatelný pomocí čísel
- Akce zaměřená (na základě akce): cíl musí být něco, čeho lze dosáhnout a aktivně kontrolovat
- Realistický (realistický): cíl je něco, čeho lze dosáhnout pomocí dostupných zdrojů
- Časová hranice (vázaná časem): cíl má začátek a konec nebo termín, ke kterému jste vázáni
Metoda 2 ze 4: Rozvoj naděje
Krok 1. Uvědomte si své přednosti
Někteří lidé mohou být beznadějní, protože se cítí zbyteční. Pokud cítíte tento druh beznaděje, zkuste si vytvořit seznam všech svých silných stránek a úspěchů. Přečtěte si seznam znovu a blahopřejte si k této pozitivní vlastnosti. Každou chvíli chválit sebe sama vám pomůže vytvořit naději do budoucnosti.
Krok 2. Kultivujte podpůrný vztah
Obklopujte se podporujícími a talentovanými lidmi tak často, jak je to jen možné. Zkuste se obklopit lidmi, kteří vám pomohou cítit se sebevědomě a povzbudí vás, abyste ze sebe vydali maximum. Podporující síť přátel vám pomůže sledovat vaše zájmy a cíle. Je snazší najít naději v silné komunitě, než být úplně sám.
Podívejte se na aktivity a chování lidí kolem vás. Podívejte se, jestli některý z nich může sloužit jako vzor pro úspěchy, kterých chcete dosáhnout. Zvažte také, jak se lidé kolem vás chovají, a ovlivněte, jak se cítíte
Krok 3. Zapojte se do zábavných aktivit
Dělat věci, které vás baví, může také pomoci rozvíjet naději v sebe. Zapojením se do aktivit, které vám dělají radost každý den, získáte větší smysl. Pokud si nejste jisti, jaké aktivity vám dělají největší radost, vyzkoušejte nové věci a zjistěte to. Přihlaste se do třídy na místní škole, vyzkoušejte nový sport, naučte se nové dovednosti nebo se věnujte novému koníčku.
Krok 4. Zapojte účel
Zapojení do věci v komunitě může být skvělý způsob, jak posílit naději do budoucnosti. Tyto komunity mohou být místní nebo dokonce online, ale bez ohledu na komunitu je vaším hlavním cílem spojení s dalšími lidmi, kteří sdílejí stejné cíle a projekty. Spojení s ostatními s podobnými zájmy vám může pomoci vypořádat se s odcizením, které může vést k pocitům beznaděje.
- Zapojte se do místní politiky nebo se připojte k online diskusnímu fóru o některých světových problémech, které by vás mohly zajímat. Čím častěji to budete dělat, tím to bude snazší.
- Zvažte dobrovolnickou práci. Několik studií ukazuje, že dobrovolnictví má řadu přínosů pro duševní a fyzické zdraví.
Krok 5. Vžijte se do rozmanitějších situací
Zůstat ve své komfortní zóně vám může způsobit beznaděj a depresi. Pokud se však dostanete do situací, které vám budou nepříjemné, pomůže vám to vyhnout se beznaději a dalším negativním emocím. Vystoupit ze své komfortní zóny je zásadní pro změnu myšlení a naučit se vidět svět s větší nadějí.
Hledejte ve svém životě činnosti, které vás postaví doprostřed mezi pocit nepohodlí a přílišné starosti. Obvykle to může být vhodný čas na kultivaci a rozvoj naděje. Pokud se obvykle vydáte přímo domů, můžete se například pokusit setkat se svými kolegy po práci
Krok 6. Zapište si své myšlenky a pocity do deníku
Žurnálování vám může pomoci pochopit, proč se cítíte beznadějně, a může to být také skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Chcete -li začít s deníkem, vyberte si pohodlné místo a naplánujte si na psaní alespoň 20 minut denně. Začněte tím, že napíšete o svých pocitech, myšlenkách a touhách. Deník můžete také použít k zaznamenávání pokroku při dosahování svých cílů.
Zkuste mít deník vděčnosti. Každý večer přemýšlejte o třech věcech, za které jste vděční, a napište je. Děláte to každý den, pomůže vám to vytvořit si naději a také vám to pomůže lépe spát a zlepšit vaše zdraví
Krok 7. Dávejte na sebe pozor
Cvičte, jezte zdravě, dostatečně spěte a relaxujte. To vám pomůže mít naději. Tím, že o sebe budete pečovat, vysíláte do své mysli signál, že si zasloužíte být šťastní a dobře se s vámi zacházet. Ujistěte se, že jste si vyhradili dostatek času na splnění základních potřeb pohybu, jídla, spánku a relaxace.
- Cvičit pravidělně. Zkuste cvičit v mírné intenzitě 30 minut denně.
- Jezte vyváženou a zdravou stravu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
- Spěte 7-9 hodin v noci.
- Vyhraďte si alespoň 15 minut na odpočinek. Cvičte jógu, hluboké dýchání nebo meditaci.
- Pijte 8 sklenic vody denně.
Metoda 3 ze 4: Řešení úzkosti a zoufalství
Krok 1. Identifikujte příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD)
Lidé s PTSD často pociťují beznaděj a další příznaky. Zvažte, zda máte PTSD, a pokud si myslíte, že ano, diskutujte s odborníkem na duševní zdraví. Některé typy PTSD a jejich příznaky zahrnují:
- Hyperarousal: podrážděnost, agitovanost, problémy se spánkem, potíže se soustředěním, pocit paniky, vždy připraven zaútočit nebo reagovat
- Znovu prožívání (nepřetržitý zážitek): noční můry, záblesky minulosti, prožívání fyzických symptomů traumatické události, velmi citlivé na připomenutí traumatu
- Necitlivost (necitlivost): pocit odpojení nebo robotičnosti, ztráta zájmu o ostatní lidi a činnosti, pocit beznaděje, izolace a/nebo deprese, nepřemýšlení o lidech spojených s traumatem
Krok 2. Vypořádejte se se svými starostmi o budoucnost
Výzkum ukazuje, že nerealistická očekávání od sebe nebo „falešná očekávání“mohou způsobit úzkost. Tato úzkost vám může ztěžovat vidění příležitostí, které máte k dispozici. Zanedbaná úzkost může překážet pokroku a zanechat ve vás pocit beznaděje. Chcete -li vytvářet realistická očekávání, nikoli „falešná očekávání“, musíte se naučit vypořádat se s úzkostí.
- Zkuste praktikovat systémovou desenzibilizaci. Systematická desenzibilizace usnadňuje člověku překonání obtížných situací, aby se s nimi mohl cítit pohodlněji. Začněte tím, že se naučíte základní relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení nebo meditace. Poté si procvičte techniku v situacích, které vám jsou nepříjemné. Pokud se například cítíte příliš úzkostlivě, když přemýšlíte o plánech na další den, soustřeďte se na své dýchání a ovládejte ho, zatímco si sami představujete možnosti.
- Pokud se méně obáváte situace, která vám je nepříjemná, vyzvěte se, abyste cvičili relaxační techniky v situacích, které ve vás vyvolávají větší úzkost. Pokračujte, dokud se vám nepodaří zvládnout situaci, která zvyšuje vaši úzkost.
Krok 3. Uvědomte si, že když se ztracená naděje změní v všepronikající zoufalství
Téměř každý zažívá v určitých situacích úzkost nebo se na krátkou dobu svého života cítí smutný. Může to být užitečná reakce na určité věci, které nejsou dobré. Když se však tyto pocity začnou lpět na všem kolem vás, může to být známka něčeho vážnějšího, například úzkostné poruchy nebo deprese.
- Pokuste se překonat myšlenkové vzorce, které vás rozesmutňují, tím, že se s někým podělíte o své pocity. Zvažte návštěvu terapeuta nebo poradce v oblasti duševního zdraví nebo dokonce skupiny na podporu duševního zdraví.
- Pokud je s něčím nebo někým ve vašem životě spojena úzkost nebo deprese, možná budete muset provést extrémní změny, například přestěhovat se na nové místo nebo se jednoduše dostat pryč od lidí, kteří vás obtěžují. Než učiníte jakákoli rozhodnutí, která drasticky změní váš život, požádejte o radu ostatní důvěryhodné lidi ve vaší komunitě.
Krok 4. Zvažte návštěvu odborníka na duševní zdraví
Pokud máte vysokou míru úzkosti nebo se nemůžete vymanit z určitých špatných návyků nebo myšlenkových vzorců, návštěva terapeuta vám může pomoci správným směrem. Mohou nabídnout psychologické nástroje a/nebo techniky, které mohou pomoci vypořádat se s vaší jedinečnou situací. To může být obzvláště užitečné, pokud jste frustrovaní ze svého života po opakovaných neúspěších ho změnit.
Metoda 4 ze 4: Porozumění očekávání
Krok 1. Zamyslete se nad tím, co znamená mít naději
Naděje je postoj, kterého se snažíte dosáhnout každý den. Naděje není trvalé myšlení. Jedna definice naděje, kterou někteří psychologové používají, je „pozitivní stav, který je motivován a vychází z úspěchu (a) agentury (energie zaměřené na cíl) a (b) interaktivní cesty (plán k dosažení cílů). Naděje je výsledkem toho, že děláme něco, co nás dělá šťastnými a pomáhá nám dosáhnout všech našich cílů.
Krok 2. Uvědomte si, že svůj přístup musíte zlepšovat každý den
Nečekejte, že byste najednou měli větší naději, jako kdyby tam bylo tlačítko, které byste mohli stisknout a zapnout nebo vypnout. Naděje vyžaduje, abyste každý den zlepšovali svůj přístup. Proveďte tento proces den za dnem a zaměřte svou pozornost na aspekty vašeho života, které můžete ovládat.
Pokud například od své schopnosti najít práci neočekáváte, nespoléhejte na to, nad čím nemáte žádnou kontrolu, například na to, kdo vás pozve na pohovor. Začněte přemýšlet o tom, co můžete ovládat, například o kolik zaměstnání se ucházíte. Dělejte malé kroky k budování naděje každý den tím, že budete dělat věci, které můžete ovládat
Krok 3. Naučte se zpochybňovat negativní myšlenky místo toho, abyste je ignorovali
Abyste měli naději, je velmi důležité zlepšit schopnost vyrovnat se s negativními myšlenkami a přestat se těmito myšlenkami nechat přemoci. Tím, že se naučíte vyrovnat se s negativními emocemi, když jsou na vrcholu, než je ignorovat, můžete začít chápat, proč tyto pocity cítíte. Porozumění svým pocitům vám pomůže se s nimi konstruktivně vypořádat, než abyste je nechali přemoci.
Pokud si například všimnete, že vás odradí, když držíte dietu, abyste zhubli, zamyslete se, proč se tak cítíte. Srovnáváte se s ostatními? Vaše váha neklesá tak rychle, jak jste si mysleli? Pokuste se identifikovat zdroj odrazování a zjistit důvod k myšlence
Krok 4. Uvědomte si, že v obtížných situacích musíte být odolnější
Chcete -li pěstovat naději, musíte se naučit zvládat stresové situace a zbavit se své motivace. Výzkum zjistil, že naučit se cítit se pohodlněji v ohrožujících situacích může snížit riziko fyzických zdravotních problémů a zlepšit celkovou psychickou výkonnost.
Silný systém sociální podpory a pocit jistoty ve své schopnosti jsou také důležité pro budování odolnosti
Tipy
Pokud se cítíte beznadějně, neváhejte vyhledat pomoc. S těmito emocemi se nemusíte potýkat sami. Promluvte si s přítelem, učitelem, poradcem nebo někým, komu důvěřujete
Varování
- Beznaděj může být příznakem deprese nebo jiných problémů duševního zdraví. Okamžitě vyhledejte pomoc, pokud se cítíte beznadějně a nelepšíte se.
- Pokud se cítíte sebevražedně, okamžitě vyhledejte pomoc! Pokud nevíte, kam se obrátit, volejte úřady nebo 500454.
