Naše těla obsahují mnoho chemikálií, jako jsou hormony, enzymy a neurotransmitery. Chemická nerovnováha vzniká v důsledku nemocí, zranění, stárnutí, chronického stresu a podvýživy. Ale když lidé mluví o chemické nerovnováze - zejména lékaři a výzkumní pracovníci - mají na mysli nerovnováhu neurotransmiterů nebo chemických poslů v mozku. Existuje běžná lékařská teorie, že deprese, schizofrenie a mnoho poruch nálady/chování jsou způsobeny nerovnováhou neurotransmiterů, jako je serotonin, dopamin a norepinefrin. Lékaři obecně doporučují psychotropní léky, aby se pokusili vyvážit neurotransmitery a zlepšit náladu, i když existuje mnoho přírodních metod pro navození a udržení zdravé mozkové chemie, které nezpůsobují závažné vedlejší účinky.
Krok
Část 1 ze 2: Balancování mozkové chemie přirozeně
Krok 1. Dostatečně cvičte
Když máte strach nebo depresi, cvičení nemusí mít nejvyšší prioritu, ale výzkum ukazuje, že cvičení může mít velký vliv na vaši náladu stimulací a/nebo vyvážením mnoha chemických prvků a neurotransmiterů v těle. Pravidelné cvičení teoreticky pomáhá zmírnit depresi a úzkost mnoha způsoby, včetně uvolnění mozkových chemikálií (neurotransmiterů, endorfinů a endokanabinoidů), snížení chemikálií imunitního systému spojených se zhoršením deprese a zvýšení tělesné teploty, což se obecně zdá mají pozitivní účinek. uklidňující účinek.
- Výzkum publikovaný v roce 2005 zjistil, že rychlá chůze přibližně 35 minut denně pětkrát týdně nebo 60 minut denně třikrát týdně měla významný dopad na mírnou až středně těžkou depresi.
- Mezi další typy kardiovaskulárních cvičení, které mohou poskytovat podobné výhody, patří plavání, jízda na kole, běh a tanec.
Krok 2. Konzumujte více omega-3 mastných kyselin
Omega-3 mastné kyseliny jsou přijímány jako esenciální tuky, což znamená, že je tělo (zejména mozek) potřebuje k normální funkci, ale tělo si je nedokáže vyrobit. Proto jej musíte získat z jídla nebo doplňků. Omega-3 tuky se koncentrují v mozku a jsou důležité pro poznávání (paměť a výkon mozku) a chování. Podle některých studií mohou doplňkové omega-3 mastné kyseliny (mezi 1 000 a 2 000 mg denně) pomoci zmírnit příznaky deprese, bipolární poruchy, schizofrenie a poruchy pozornosti a hyperaktivity (GPPH).
- Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v tučných rybách (losos, makrela, tuňák, halibut), mořských plodech, jako jsou krevety, řasy, a některých ořeších a semenech (vlašské ořechy, lněné semínko).
- U doplňků zvažte rybí olej, krilový olej a/nebo lněný olej.
- Mezi příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin patří špatná paměť, změny nálad a deprese.
- Podle studií může 10 gramů rybího oleje denně pomoci s příznaky, které mají bipolární pacienti.
Krok 3. Ujistěte se, že nemáte nedostatek vitaminu D
Vitamín D je důležitý pro řadu tělesných funkcí, včetně absorpce vápníku, imunitní odpovědi a normálních výkyvů nálady. Ve skutečnosti funguje vitamín D více jako hormon než jakýkoli jiný nedostatek vitaminu a vitaminu D je spojen s depresí a dalšími duševními poruchami. Bohužel mnoho lidí má nedostatek vitaminu D, a to je příčinou téměř 15 milionů případů deprese mezi dospělými v Americe. Vitamín D je produkován kůží v reakci na sluneční světlo a nachází se v několika potravinách.
- Tato tendence vyhýbat se slunci může vysvětlovat, proč má mnoho lidí nedostatek vitaminu D. Požádejte svého lékaře o vyšetření krve, aby zjistil, zda máte nedostatek vitaminu D.
- Vitamín D je uložen v těle, takže lidem ve čtyřsezónní zemi může sluneční svit, který získávají v létě, trvat i v zimních měsících.
- U doplňků užívejte formu vitaminu D3 a užívejte 1 000 až 4 000 IU denně (tato maximální dávka 4 000 se ukázala jako bezpečná).
- Mezi potraviny, které obsahují vitamín D, patří tučné ryby (losos, tuňák, makrela), olej z rybích jater, hovězí játra a žloutky.
- Mějte na paměti, že vitamín D je rozpustný v tucích, což znamená, že jakýkoli přebytek bude uložen v těle (na rozdíl od vitamínů rozpustných ve vodě, které se vylučují močí) a otevře se možnost předávkování. Lékařský institut určuje, že horní hranice příjmu vitaminu D je u zdravých dospělých 100 mcg nebo 4 000 IU denně.
Krok 4. Zvažte užívání léků na rostlinné bázi
Pokud máte pocit deprese nebo úzkosti a všimnete si, že vaše myšlenky a chování jsou nezdravé, zvažte rostlinné terapie, které pomohou vyvážit chemii mozku. Ukazuje se, že více než Američané, kteří trpí záchvaty paniky nebo těžkou depresí, používají nějaký druh bylinné terapie. Valerian root, passionflower, kava kava, ashwagandha root, St. Třezalka, L-theanin, 5-HTP, ženšen a heřmánek se používají jako přírodní sedativa nebo antidepresiva, protože ovlivňují mozek a snižují stres a úzkost.
- Kořen kozlíku lékařského obsahuje fytochemickou látku, která interaguje s chemickou látkou v mozku, GABA, která se podílí na regulaci úzkosti, deprese a souvisejících emocí (léky jako Valium a Xanax působí podobným způsobem), je považována za sedativum a napomáhá spánku.
- Svatý. Třezalka snižuje příznaky mírné až středně těžké deprese, ale ne závažné. Podle výzkumu funguje jako Prozac a Zoloft.
- L-theanin (nacházející se v zeleném čaji a dalších rostlinách) zvyšuje hladinu dopaminu a GABA v mozku a způsobuje psychoaktivní změny, včetně úzkosti, zlepšování poznávání a vyrovnávání nálady.
- 5-Hydroxytryptofan (5-HTP) je aminokyselina, která se v mozku přeměňuje na serotonin (který způsobuje pocity rozkoše).
Krok 5. Vyzkoušejte akupunkturní ošetření
Akupunktura se provádí vložením velmi tenkých jehel do specifických energetických bodů v kůži/svalu, aby se snížila bolest, bojovalo se zánětem, stimulovalo hojení a vyvažovaly se tělesné procesy. Nedávný výzkum ukázal, že akupunktura je při léčbě deprese a dalších problémů souvisejících s náladou stejně účinná jako antidepresiva, ale bez vedlejších účinků. Akupunktura založená na principech tradiční čínské medicíny funguje tak, že uvolňuje různé látky, jako jsou endorfiny a serotonin, které snižují bolest a zlepšují náladu.
- Říká se také, že akupunktura stimuluje tok energie neboli čchi, která se také podílí na vyvažování chemie mozku.
- Akupunkturní body, které mohou léčit chemickou nerovnováhu, jsou roztroušeny po celém těle, včetně hlavy, rukou a nohou.
- Akupunkturu provádí řada zdravotnických pracovníků, včetně lékařů, naturopatů a psychologů. Akupunkturista, kterého si vyberete, musí mít licenci.
Část 2 ze 2: Získání pomoci od lékaře
Krok 1. Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví
Pokud stres, úzkost a/nebo deprese negativně ovlivňují váš život, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví. Psychiatr, psycholog nebo poradce vám může poskytnout informace o vašem problému a pokusit se vyřešit příčinu nerovnováhy. Profesionálové v oblasti duševního zdraví někdy používají nedrogové techniky a terapie, jako je psychoterapie a kognitivně behaviorální terapie. Není jasné, zda psychoterapie nebo kognitivně behaviorální terapie může vyvážit chemii mozku, ale oba mají za sebou úspěchy při léčbě deprese a úzkosti, ačkoli obvykle trvají týdny nebo měsíce.
- Psychoterapie je druh poradenství, které se zaměřuje na emoční reakci na duševní nemoc. Pacienti jsou povzbuzováni, aby hovořili prostřednictvím strategií k porozumění a zvládání své poruchy.
- Kognitivně behaviorální terapie vyžaduje, aby se pacienti naučili rozpoznávat a měnit vzorce myšlenek a chování, které způsobují znepokojivé pocity.
- Krevní test, který by mohl přímo měřit hladiny neurotransmiterů v mozku, bohužel neexistuje. Hormonální nerovnováha (jako je inzulín nebo hormon štítné žlázy) však lze zjistit krevními testy a může být spojena se změnami nálady. Další složky, které lze měřit v krvi a jsou spojeny s depresí, jsou velmi vysoké hladiny mědi, příliš mnoho olova a nízké hladiny folátu.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na SSRI
Neurotransmitery serotonin, dopamin a norepinefrin jsou silně spojeny s depresí a úzkostí, takže většina antidepresivních léků je navržena tak, aby ovlivňovala tyto chemikálie. U deprese lékaři obvykle začínají předepisováním selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), protože tyto léky jsou relativně bezpečnější a způsobují méně závažných vedlejších účinků než jiné typy antidepresiv. SSRI zmírňují příznaky tím, že blokují reabsorpci serotoninu určitými nervovými buňkami, takže serotoninu je více ke zlepšení nálady.
- Mezi SSRI patří fluoxetin (Prozac, Selfemra), paroxetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) a escitalopram (Lexapro).
- SSRI jsou považovány za relativně účinné při léčbě všech úzkostných poruch, včetně deprese a obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD).
- Běžnými vedlejšími účinky SSRI jsou nespavost (neschopnost spát), sociální dysfunkce a přibývání na váze.
- Ačkoli se SSRI obvykle podávají pacientům, u nichž se předpokládá chemická nerovnováha serotoninu, jejich použití může někdy vyvolat serotoninový syndrom, což je stav, kdy jsou hladiny serotoninu velmi vysoké.
- Příznaky serotoninového syndromu jsou zarudlá kůže, zvýšený srdeční tep, zvýšená tělesná teplota, zvýšený krevní tlak, zvracení a průjem. Pokud užíváte SSRI a zaznamenáte některý z těchto příznaků, okamžitě se poraďte s lékařem.
- Pokud máte potíže s vedlejšími účinky SSRI, poraďte se se svým lékařem nebo psychiatrem. V každém léku existují různé profily a každý lék má své vlastní výhody a nevýhody. Váš lékař bude vědět, jaký lék je pro vás nejlepší předepsat.
Krok 3. Zvažte SNRI jako alternativu
Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI) jsou podobné SSRI, ale mají dvojí mechanismus účinku, konkrétně zvýšení hladin serotoninu a norepinefrinu inhibicí jejich absorpce do mozkových neuronů. Léky SNRI jsou považovány za stejně účinné jako SSRI, takže jsou také první léčbou, kterou lékaři obecně předepisují, zejména pro léčbu generalizované úzkostné poruchy.
- Mezi SNRI patří duloxetin (Cymbalta), venlafaxin (Effexor XR), desvenlafaxin (Pristiq, Khedezla) a levomilnacipran (Fetzima).
- Mezi běžné vedlejší účinky SNRI patří nespavost, bolest břicha, nadměrné pocení, bolesti hlavy, sociální dysfunkce a hypertenze (vysoký krevní tlak).
- Několik typů SNRI, jako je Cymbalta, je schváleno k léčbě deprese u lidí s chronickou bolestí. Léky, jako je Effexor, lze použít u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou i depresí.
- Použití SNRI může také vyvolat nerovnováhu hladin serotoninu v mozku, nazývanou serotoninový syndrom.
Krok 4. Buďte opatrní při používání benzodiazepinů a tricyklických antidepresiv
Benzodiazepiny jsou starší třídou léků, které se stále používají ke krátkodobému zvládání úzkosti. Tento lék je velmi účinný pro relaxaci, snížení svalového napětí a dalších fyzických symptomů spojených s úzkostí prostřednictvím posílení účinků neurotransmiteru GABA. Benzodiazepiny nelze používat dlouhodobě, protože mají závažné vedlejší účinky, jako je agresivita, kognitivní porucha, závislost a zhoršující se deprese. Obavy z dlouhodobého užívání benzodiazepinů vedly mnoho psychiatrů a lékařů k preferenci tricyklických antidepresiv, než se objevily SSRI a SNRI. Tricyklické látky jsou relativně účinné při řešení úzkosti, protože mohou zvýšit hladiny serotoninu v mozku, ale jsou také problematické při dlouhodobém užívání. Z tohoto důvodu tricyklická antidepresiva obvykle nejsou předepsána, pokud jste nepoužili SSRI a nefunguje.
- Mezi benzodiazepiny patří alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) a lorazepam (Ativan).
- Tricyklická antidepresiva zahrnují imipramin (Tofranil), nortriptylin (Pamelor), amitriptylin, doxepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) a protriptylin (Vivactil).
- Tricyklická antidepresiva mají kardiotoxický potenciál a měla by být používána s opatrností u pacientů se srdečním onemocněním.
Tipy
- Serotonin pomáhá regulovat náladu, spánek a chuť k jídlu a tlumí bolest. Velmi nízké hladiny serotoninu v mozku jsou spojeny s vysokým rizikem sebevraždy.
- Dopamin je důležitý pro pohyb, ovlivňuje motivaci a hraje roli ve vnímání reality. Nízké hladiny dopaminu jsou spojeny s psychózou (porucha mysli charakterizovaná halucinacemi a bludy).
- Norepinefrin zužuje tepny a zvyšuje krevní tlak a pomáhá určovat motivaci. Velmi vysoké hladiny mohou vyvolat úzkost a vést k pocitům deprese.
- Dostatek spánku (jak v délce, tak v kvalitě) a snížení stresu (z práce a vztahů) bude mít pozitivní dopad na neurotransmitery a pomůže vyvážit chemii mozku.
